Praksa zahvalnosti može imati značajan utjecaj na vaše cjelokupno dobrobit, ali može biti teško imati zahvalnost kada postoji mnogo razloga za brigu. Mnogi od nas žive usred neizvjesnosti i nije neuobičajeno da mentalno zdravlje pati u ovakvim teškim vremenima.

Ali što ako zastanemo na trenutak i pogledamo oko sebe? Što ako se prestanemo brinuti o stvarima koje bi se mogle dogoditi i umjesto toga cijenimo dobre stvari koje se događaju upravo sada? Razmišljanje o onome što imamo i namjerno zahvalnost na tome može uvelike učiniti naše živote boljim.

Što je zahvalnost i kako djeluje?

Zahvalnost je nešto što nas čini jedinstvenim ljudima. Zahvalnost je povezana s moždanom aktivnošću povezanom s teorijom uma, moralnom spoznajom i vrijednosnim prosuđivanjem. To je emocija, ponašanje i vrlina.

Subscribe to World Council for Health’s newsletter to get up-to-date information about this

Biti zahvalan znači biti zahvalan za ono što imamo. Ne znači samo reći “hvala” kada vam je nešto dano ili kada vam netko učini uslugu, to znači prepoznati da su sve stvari u našim životima darovi – uključujući izazove i poteškoće. Zahvalnost nas podsjeća na to koliko toga imamo .

Češće je ono što imamo danas ono što smo željeli u ne tako dalekoj prošlosti. Nažalost, mnogi od nas nisu naučeni zastati i biti zahvalni za ove stvari. Umjesto toga, bili smo pripremljeni da se usredotočimo na ono što još uvijek nemamo.

Biti zahvalni za ono što imamo u sadašnjem trenutku također nam može pomoći da izbjegnemo opsjednutost stvarima koje bi se mogle dogoditi u neizvjesnoj budućnosti, dopuštajući nam tako da zadržimo svoje mentalno zdravlje netaknutim. Namjernost u pogledu naše zahvalnosti može nam pomoći da izbjegnemo osjećaj preplavljenosti stresom i tjeskobom, čak i u najtežim trenucima. Usredotočenost na zahvalnost može promijeniti vaš dan iz lošeg u dobar. A učiniti zahvalnost dijelom vaše svakodnevne rutine može dovesti do duboke promjene u našim životima.

Prema UCLA-inom centru za istraživanje svijesti o svijesti:

“Stav zahvalnosti mijenja molekularnu strukturu mozga, održava funkcioniranje sive tvari i čini nas zdravijima i sretnijima. Kada osjećate sreću, zahvaćen je središnji živčani sustav. Mirniji ste, manje reaktivni i manje otporni. Sada je to stvarno kul način da se brinete o svojoj dobrobiti .”

zahvalnost, sreća

Zahvalnost je moćna stvar

Zahvalnost je moćna, a koristi od nje su ogromne. Neuroznanstvenik i stručnjak za zahvalnost Glenn Fox, dr. sc., kaže da je prakticiranje zahvalnosti “vrlo slično vježbanju, jer što više vježbate, to ćete biti bolji. Što više vježbate, lakše je osjećati se zahvalnim kad vam zatreba.”

Zahvalni pogled na život može nam pomoći da ostanemo zdravi – fizički, mentalno, pa čak i društveno. Prema Foxu, “koristi povezane sa zahvalnošću uključuju bolji san, više vježbanja, smanjene simptome fizičke boli, nižu razinu upale, niži krvni tlak i niz drugih stvari koje povezujemo s boljim zdravljem.”

U svom istraživanju, Brené Brown otkrila je da je zajedničko među ljudima koji sebe opisuju kao radosne čin redovitog prakticiranja zahvalnosti. Brown je očekivao da će pronaći vezu između njih dvoje, ali je bio iznenađen otkrivši da prakticiranje zahvalnosti dovodi do radosti, a ne obrnuto.

“Nije sreća ono što nas čini zahvalnim, već zahvalnost ono što nas čini sretnima.”

-Brat David Steindl-Rast

Zakon privlačenja nam govori da slično privlači slično. Iako se općenito smatra da su negativni stavovi loši za nas na više načina, uključujući stvaranje više negativnosti u našim životima, ne usredotočujemo se dovoljno na to kako pozitivni stavovi, uključujući zahvalnost, privlače više istih. Biti zahvalni na onome što imamo daje nam više na čemu možemo biti zahvalni.

Zašto tako brzo zaboravimo na dobro u našim životima kada se dogodi nešto loše?

Nažalost, mnogi od nas brzo zaborave na ono dobro u svom životu u trenutku kada se dogodi nešto loše. Smišljamo ideju o tome što bi se trebalo dogoditi, a onda smo razočarani i uznemireni kada se te stvari ne dogode ili se ne dogode kako smo zamislili.

U našoj trenutnoj klimi, stvari ne izgledaju onako kako je bilo tko od nas zamišljao prije nekoliko godina. Može biti lako zaglaviti razmišljajući o tome što smo izgubili ili kako su stvari bile umjesto da gledamo ono što imamo ispred sebe.

Ako se nađete obeshrabreni prekidima u dugogodišnjim obiteljskim tradicijama i rutinama koje su donosile utjehu, priznajte te osjećaje i zadržite ta sjećanja – ona vam i dalje mogu donijeti utjehu. To možda nije uvijek lako, ali ako se brinete o sebi kroz teška iskustva tražeći načine da se osjećate zahvalno umjesto da se usredotočite na to kako stvari izgledaju nepravedno, s vremenom će te događaje lakše podnijeti. Život se brzo mijenja – sutra bi moglo donijeti nove prilike ili izazove. Uvijek zapamtite da je sve moguće!

Kako prakticirati zahvalnost

Da bismo iskoristili blagodati zahvalnosti, moramo vježbati, slično kao što treniramo svoje mišiće kada vježbamo.

Ne očekujte trenutne rezultate; umjesto toga usredotočite se na male korake kao što je svaki dan zapisivanje tri stvari na kojima ste zahvalni ili pronalaženje načina da se osjećate u miru sa svojom trenutnom situacijom. Ovaj “mentalni trik” možda neće riješiti sve, ali će vam olakšati život i pomoći vam da s vremenom ojačate!

shutterstock 1963448881

Važno je zapamtiti da svi prolazimo kroz teška vremena. Usponi i padovi dio su života i svi smo ih iskusili prije pandemije. Iako se ponekad može činiti teškim, moguće je prebroditi ta teška vremena bez negativnog utjecaja na naše mentalno zdravlje. Ne možemo uvijek kontrolirati što se događa, ali možemo odabrati kako ćemo reagirati na te događaje koristeći zahvalnost kao alat.

Ako ste trenutno u kolotečini i ideja o pronalaženju stvari na kojima možete biti zahvalni vam se čini nedostižna, nemojte očajavati. Posvetite se praksi kratko vrijeme, pa čak i ako se u početku osjećate prisilno, koristi će doći. Ponekad to moramo glumiti dok ne uspijemo i to je u redu.

Za ponijeti

Zdravstvene prednosti zahvalnosti su ogromne i tek smo počeli zagrebati površinu. Ali, slično kao i s našim mišićima, moramo vježbati kako bismo iskoristili prednosti.

Prakticiranje zahvalnosti ne znači da ignoriramo osjećaj tuge i ljutnje, to znači da priznajemo te osjećaje, a zatim reagiramo usredotočujući se na ono na čemu smo trenutno zahvalni u našim životima. Kada prakticiranje zahvalnosti postane jedna od naših normalnih funkcija, postaje beskrajna ponuda stvari na kojima možemo biti zahvalni i ne moramo tražiti daleko da ih pronađemo.

Kada njegujemo stav zahvalnosti, stvari ne samo da nam izgledaju bolje, one zapravo postaju bolje.

Ako ste spremni započeti danas, razmislite o korištenju WCH 21-dnevnog izazova zahvalnosti:

All Gratitude Prompts

Consider tipping our team if you found this resource helpful.

Creative Commons License
Free Cultural Work

This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License and is available for republishing and use as a Free Cultural Work.