depressed sad man looking through window hoping f 2021 10 11 18 47 30 utc scaled
Share this

Pandemische vermoeidheid is geen ziekte, het is een kans om te groeien

shutterstock 482577253

Zelfs als u de uitdrukking pandemische vermoeidheid nog nooit hebt gehoord, weet u waarschijnlijk precies wat het betekent.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft op 11 maart 2020 een wereldwijde pandemie uitgeroepen, en ondanks de eerste verzekeringen dat de pandemie binnen enkele weken onder controle zou zijn, leven we 18 maanden later nog steeds in onzekere tijden. Jonge en oude mensen over de hele wereld worstelen tegelijkertijd om het evenwicht te bewaren, terwijl ze worden gebombardeerd met gemengde berichten die worden ingegeven door angst en chaos.

Tegen het einde van 2020 deed de WHO een oproep om mensen te behoeden voor pandemie-moeheid, die zij omschreef als “een gebrek aan motivatie om het aanbevolen beschermingsgedrag van Covid-19 te volgen”. De Wereldgezondheidsraad (WCH) is het niet eens met deze definitie, die de veronderstelling van een tekort bij het individu legt en niet bij het systeem zelf.

Laten we het hebben over de onjuiste definitie van de WHO van pandemische vermoeidheid en wat we eraan kunnen doen.

In werkelijkheid is pandemische vermoeidheid veel meer dan moe zijn van het dragen van een masker, het zich fysiek verwijderen van familie en vrienden, het volgen van strikte hygiëne- en handenwasrituelen, en andere ongekende en soms verwarrende volksgezondheidsrichtlijnen. Het is heel normaal om moe te zijn van wat er gaande is.

Pandemische vermoeidheid is geen ziekte. Het is de manier van het lichaam om te herkennen dat er iets mis is en de daaruit voortvloeiende gevolgen voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Pandemische vermoeidheid is een natuurlijke reactie op een onnatuurlijke situatie die mensen over de hele wereld treft.

Door te begrijpen wat pandemische vermoeidheid is en te begrijpen dat u niet de enige bent die ermee te maken heeft, kunt u de kracht opdoen om te groeien en te gedijen.

Wat zijn de tekenen van pandemische vermoeidheid?

irritated mother remote work from home in covid 19 2021 09 02 06 21 41 utc

Als je de symptomen van pandemische vermoeidheid ervaart, betekent dat niet dat je ziek bent, faalt of in gebreke blijft. Ons lichaam reageert op een snel veranderende omgeving en op onnatuurlijke situaties.

Pandemische vermoeidheid (ook wel Covid-19-moeheid genoemd) kan worden vergeleken met een vorm van burn-out, een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting veroorzaakt door buitensporige en langdurige stress.

Symptomen zijn angst, neerslachtige stemming, prikkelbaarheid, angst, apathie, vermoeidheid, gewichtstoename, gewichtsverlies, toename van alcoholgebruik, te veel of te weinig slapen, onrustig slapen, woede, negatieve gevoelens, frustratie, of een combinatie hiervan. In de context van alles wat we tijdens de pandemie hebben verloren, moeten we verdriet aan de lijst toevoegen. We moeten ook de recente en dramatische stijging van het aantal zelfmoorden erkennen.

Naast de mentale en emotionele gevolgen kunnen fysieke effecten onder meer spijsverteringsproblemen, haaruitval, hoofdpijn en verhoogde bloeddruk zijn.

De combinatie van deze symptomen wijst op de noodzaak van een groter bewustzijn van pandemische vermoeidheid en manieren om de effecten ervan tegen te gaan om onze mentale en emotionele gezondheid te verbeteren.

Wie kan pandemische vermoeidheid krijgen?

Het maakt niet uit of je Covid-19 hebt gehad of niet, of je de prik hebt gehad of niet, of wat je mening is als het gaat om Covid-19 vaccinatiemandaten en paspoorten. Pandemische vermoeidheid is een ding dat we allemaal delen, en het is volkomen normaal om die te ervaren in deze ongekende omstandigheden!

Ieder van ons is op de een of andere manier getroffen door verlies tijdens de Covid-19 pandemie – verlies van een familielid of vriend, verlies van een vriendschap of relatie vanwege verschillende overtuigingen en meningen, verlies van inkomen, en, het belangrijkst, verlies van het leven zoals we dat kenden. Dag in dag uit worden we gebombardeerd met pandemische statistieken over ziekte en dood, en worden we eraan herinnerd dat het leven misschien nooit meer hetzelfde zal zijn.

Te midden van dit alles hebben we ook te maken met een onophoudelijke stroom van tegenstrijdige informatie afkomstig van volksgezondheidsinstanties, tegenstrijdig onderzoek naar de doeltreffendheid van volksgezondheidsmaatregelen om de verspreiding van het virus tegen te gaan, en zelfs het onderdrukken van legitieme meningen van deskundigen en politieke dissidenten door toenemende censuur en het ontslaan van diverse betrouwbare wetenschappers, artsen, verpleegkundigen en gezondheidsorganisaties.

Hoe lang de pandemie ook duurt en het einde nog niet in zicht is, al deze factoren samen kunnen aanzienlijke gevolgen hebben voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het maakt niet uit wie je bent of waar je woont, het wordt een uitdaging om een gezond mentaal en emotioneel evenwicht te bewaren.

Het is geen wonder dat veel mensen een moeilijke tijd hebben gehad. Maar zo hoeft het niet te zijn.

Hoe pandemische vermoeidheid te overwinnen

shutterstock 2001831371

Erkenning is de eerste stap om je beter te voelen

Het leven zoals wij dat kenden, is door de pandemie ingrijpend veranderd, verwarring en trauma’s achterlatend. Dit is de realiteit van ons leven en we moeten ons aanpassen en groeien om vooruit te komen. Het eerste wat we moeten doen is onze huidige situatie erkennen en weten dat terugkijken naar het “normale van vóór de pandemie” deze niet zal terugbrengen.

Door je emoties te verwerken, aan zelfzorg te doen en je bewust te blijven van de tijd waarin we ons collectief bevinden, zul je veerkracht beginnen op te bouwen tegen de negatieve gevolgen.

Stappen om je verdriet te verwerken

Terwijl sommige mensen actief rouwen om het verlies van dierbaren, zullen anderen misschien niet inzien dat zij de verschillende eerder beschreven verliezen aan het rouwen zijn. Hier is wat deskundigen adviseren om u te helpen omgaan met verlies:

  1. Erken uw pijn, begrijp dat uw rouwproces uniek voor u zal zijn.
  2. Accepteer dat verdriet verschillende en onverwachte emoties kan oproepen.
  3. Zoek persoonlijke steun van mensen die om je geven.
  4. Steun jezelf emotioneel door lichamelijk voor jezelf te zorgen.

Door negatieve emoties over de pandemie te erkennen en te labelen, zult u het trauma gemakkelijker kunnen verwerken en aan de genezingsreis beginnen. Door dit proces, kunt u de controle over uw leven nemen.

In de loop van ons bestaan hebben de mensen tegenspoed in vele vormen en onder verschillende omstandigheden ondervonden. We hebben het overleefd en zijn erdoor gegroeid. Laat de tegenspoed die we nu meemaken je de kracht geven om je te ontwikkelen door positieve verandering en te begrijpen dat we allemaal verbonden zijn.

We kunnen onze denkwijze veranderen en deze kans op positieve verandering benutten!

Check-in met jezelf op dit moment :

  • Drink je genoeg water? Het drinken van water kan uitdroging voorkomen, wat kan leiden tot onduidelijk denken en stemmingswisselingen en algemene vermoeidheid tot gevolg kan hebben. Uitdroging heeft ook een negatieve invloed op het geheugen – gehydrateerd blijven is essentieel als je last hebt van post-Covid brain fog. Voldoende water drinken blijkt ook een natuurlijk kalmerend effect te hebben, waardoor het een belangrijke stap is in het beheersen van angst en stress.
  • Volgt u een gezond dieet? Als u uw voeding verbetert, krijgt u meer energie, een sterker immuunsysteem en een algemeen gevoel van welzijn. Een voedzaam en evenwichtig dieet van magere eiwitten, koolhydraten en goede vetten kan u helpen het extra gewicht dat u misschien draagt te verwijderen. Het verminderen van je suikerinname kan je stemming verbeteren – schommelingen in de bloedsuikerspiegel dragen bij aan stemmingsinstabiliteit. Gezonde voeding is niet alleen goed voor je humeur, maar zorgt ook voor een goed resultaat als je Covid-19 oploopt.
  • Ben je aan het trainen? Dagelijkse lichaamsbeweging is een ander essentieel instrument om in uw gereedschapskist voor pandemische vermoeidheid te bewaren. Lichaamsbeweging kan depressie, angst, slapeloosheid, psychosociale stress en algehele malaise tegengaan – het helpt je ook beter te slapen! Elke oefening die je in beweging brengt en je hartslag verhoogt (vooral in een natuurlijke omgeving), of het nu joggen, zwemmen of gewoon wandelen is, is fantastisch. Zorg ervoor dat je elke dag wat beweging krijgt.
  • Neemtu vrij om te ontspannen en te ontstressen ? Je kunt alleen de controleerbare dingen controleren. Je kunt de pandemie niet beheersen, maar wel je reactie erop. Onthoud dat waar je je op richt, je realiteit wordt. Maak tijd vrij in uw agenda voor activiteiten die belangrijk voor u zijn.

Probeer deze dingen om pandemische vermoeidheid te voorkomen

  • Pas op. Begin een dagboek en categoriseer je gedachten. Negeer negatieve gedachten niet, maar geef er ook niet aan toe en blijf er niet bij stilstaan. Maak in plaats daarvan elke dag tijd vrij om je zorgen te maken. Het klinkt misschien vreemd, maar het is een geweldige manier om controle over je gedachten te krijgen. Op het geplande tijdstip, schrijf je kort je zorgen op. Als je een oplossing kunt bedenken, onderneem dan actie om die zorg aan te pakken, accepteer het anders en ga verder met je dag.
  • Probeer de 3-3-3 regel. Tijdens de pandemie is het gemakkelijk om na te denken over “wat-als”-scenario’s met een hele reeks negatieve uitkomsten. Als je je overweldigd voelt door zorgen, kijk dan om je heen en noem drie dingen die je ziet. Noem vervolgens drie geluiden die je hoort. Beweeg tenslotte drie delen van je lichaam: je enkel, arm en vingers. Als je hersenen op hol slaan, kan deze truc je helpen terug te keren naar het huidige moment.
  • Minder naar nieuwsuitzendingen en sociale media luisteren om te vermijden dat u gebombardeerd wordt met negatieve pandemiestatistieken en paniekzaaierij.
  • Minder tijd besteden aan het kijken naar televisieprogramma’s en let op hoe de programma’s je laten voelen als je er toch naar kijkt. Vermijd programma’s die gewelddadig zijn, u angstig laten voelen, of programma’s die voor u moreel twijfelachtig aanvoelen.
  • Noteer je negatieve gedachten en vervang ze door levensbevestigende uitspraken.
  • Ga uit met positieve vrienden die niet elk gesprek naar negatief terrein slepen.
  • Lees boeken die je inspireren en je geest voeden. Verhaaltjes voorlezen aan het bed zal uw kinderen ook helpen.
  • Speel! Bordspellen zoals scrabble of schaken bevorderen het strategisch denken en het oplossen van problemen op een hoger niveau. Degenen die je aan het lachen maken zijn ook zeer bevorderlijk voor je gemoedstoestand.
  • Diep ademhalen , meditatie en yoga zijn geweldige stressverlagers.
  • Beperk alcoholische dranken. Als u van een alcoholische drank geniet en u merkt dat u die meer gebruikt dan gewoonlijk, erken dat dan en beperk het gebruik of overweeg het te vermijden.
  • Zorg voor genoeg slaap. Stel regelmatige bedtijden in en probeer ten minste twee uur voor het slapengaan geen voedsel of alcohol te nuttigen om een goede slaapkwaliteit te bevorderen.
  • Zontherapie. Dagelijkse blootstelling aan frisse lucht en zonlicht verbetert niet alleen de stemming, maar is ook een krachtige immuunversterker. Ga ten minste 15 minuten per dag in direct zonlicht zitten als u zich niet lekker voelt. Het is bewezen dat zonlicht virussen, bacteriën en schimmels doodt en ook serotonine aanmaakt , een belangrijk hormoon dat de stemming, gevoelens van welzijn en geluk stabiliseert.
  • Huismiddeltjes. Als ze voor jou werken, gebruik ze dan onder begeleiding om kennis op te doen.
  • Denk aan de mensen, activiteiten en dingen die je vreugde brengen en besteed er elke dag meer tijd aan om ervan te genieten en dankbaar voor te zijn.

Steek je hand uit en omhels iemand!

shutterstock 1824069170

Als je de neiging voelt om iemand te omhelzen, aarzel dan niet, maar zorg er eerst voor dat hij of zij omhelzingen goed vindt. Knuffelen en nabijheid maken deel uit van wie we zijn.

Sociale distantie, gedwongen isolement en het dragen van maskers zijn allemaal ontmenselijkende handelingen die volledig indruisen tegen onze menselijke basisbehoefte aan sociale interactie en aanraking. Asymptomatische verspreiding van het virus is in talrijke studies uiterst zeldzaam gebleken, dus laat angst je er niet van weerhouden iemand te omhelzen als je dat wilt.

Knuffels zijn een geweldige stresstherapie omdat ze neurochemische stoffen aanmaken, zoals het hormoon oxytocine, dat de hartslag vertraagt en stress en angst vermindert, en endorfine, de natuurlijke ‘gelukshormonen’.

Dus knuffel en wees gelukkig!

Oefen dankbaarheid

shutterstock 721076470

Vertrouwen en dankbaarheid zijn hoekstenen van innerlijke vrede en geluk. Vergeet niet de enorme voordelen van deze geschenken die een krachtige rol spelen om u tot een gevoel van kalmte te brengen.

Stel je bijvoorbeeld elke keer dat je aan het eten bent de prachtige velden en boerderijen voor waar je voedzame voedsel vandaan komt. Denk na en voel je dankbaar voor de reis en de mensen die geholpen hebben om die heerlijke maaltijd op je tafel te krijgen.

Je hoeft niet religieus te zijn om dankbaarheid te beoefenen – als je beseft hoeveel geluk je hebt, voel je je veel beter.

Het belangrijkste is, vertrouw op jezelf. Gebruik je intuïtie. Je weet wat goed voor je is.

Pandemische vermoeidheid is geen ziekte, het is een kans om te veranderen

Herinner uzelf en de mensen om u heen eraan dat pandemische vermoeidheid geen ziekte is; het is een volkomen natuurlijke reactie op een zeer onnatuurlijke situatie. Het is de manier van je lichaam om te herkennen dat er iets mis is. Als u weet wat pandemische vermoeidheid is, als u weet dat u niet de enige bent die ermee te maken krijgt en als u de bovenstaande adviezen opvolgt, krijgt u de kracht die u nodig hebt om deze onzekere tijden goed door te komen.

Subscribe to World Council for Health’s newsletter to get up-to-date information about this

Support people-powered world health