Share this

We leven in een door technologie gedreven wereld. De afgelopen twee jaar hebben velen van ons meer tijd dan ooit doorgebracht in een virtuele wereld waarin we communiceren met vrienden, nieuws consumeren en alledaagse taken uitvoeren. Deze toenemende verschuiving naar de digitale wereld brengt veel voordelen met zich mee, maar grijpt ook in in een aantal menselijke basisbehoeften, en is helaas een bron van stress en angst geworden. Volgens een recent onderzoek van de American Psychological Association zegt 18% van de Amerikaanse volwassenen dat het gebruik van technologie een belangrijke bron van stress in hun leven is.

Wat is een digitale detox?

shutterstock 1314985514

Een digitale detox is een verbintenis om opnieuw contact te maken met de wereld van het persoonlijke. Dit wordt gedaan door op strategische wijze de hoeveelheid tijd die wordt besteed aan apparaten zoals mobiele telefoons, computers en tv te verminderen en die tijd vervolgens te gebruiken om op meer sociale, bedachtzame of creatieve manieren bezig te zijn. Door op deze manier de stekker uit het stopcontact te trekken, verbetert de geestelijke gezondheid en de levenskwaliteit, omdat mensen weer contact maken met de buitenwereld van vrienden, familie, de natuur, creatieve expressie en zelfzorgactiviteiten.

Een digitale detox is simpelweg het stellen van strikte grenzen aan je gebruik van technologie. Realistisch gezien kunnen de meeste mensen zich niet volledig loskoppelen van de digitale wereld, omdat ze er voor hun dagelijkse communicatie en werk van afhankelijk zijn. Maar wat je situatie ook is, het belangrijkste doel van een digitale detox is om je apparaten te gebruiken op een manier die bijdraagt aan je welzijn en om het gebruik te beperken op een manier die je stress en angst bezorgt.

Waarom heb ik er een nodig?

Veel mensen weten instinctief dat ze grenzen moeten stellen rond hun gebruik van technologie. Of ze nu merken dat ze zich gestrest voelen over het nieuws of dat ze verantwoordelijkheden verwaarlozen ten gunste van schermtijd, de meesten erkennen de negatieve effecten die technologie op hun dagelijks leven kan hebben.

Je hebt misschien een digitale detox nodig als:

  • Staren over het nieuws of online interacties onderbreekt je vermogen om te slapen
  • Je wordt angstig of boos nadat je je op sociale media of andere sites hebt begeven
  • Je houdt altijd een apparaat bij je
  • Uw relatie met uw intieme partner of vrienden wordt negatief beïnvloed
  • U controleert herhaaldelijk de betrokkenheid bij uw social media posts
  • Je hebt moeite om je te concentreren op alledaagse taken
  • Je bent bang iets te missen als je niet regelmatig op je apparaat kijkt
  • Je verwaarloost je persoonlijke verantwoordelijkheden

De voordelen van een digitale detox

In de huidige, sterk verbonden wereld kunnen de meesten van ons waarschijnlijk wel een digitale detox gebruiken. Ook al voelen velen van ons de behoefte aan een digitale detox, toch kan het een uitdaging zijn om onze gewoonten te veranderen, vooral wanneer we worden gebombardeerd met mogelijkheden voor online verbinding en extra technologiegebruik. Een eenvoudige manier om met een detox te beginnen is je te richten op de voordelen ervan:

Verminderde stress

Als je je losmaakt van sites, apps, nieuwsberichten of online relaties die je angst inboezemen, neemt de stress onmiddellijk af. Het kan nuttig zijn om jezelf eraan te herinneren dat je bezorgdheid, stress en aandacht voor deze zaken waarschijnlijk geen positieve verandering teweeg zullen brengen. De stekker uit het stopcontact halen en aan zelfzorg doen of dagelijkse taken uitvoeren heeft echter een onmiddellijk positief effect, vermindert stress en elimineert een aantal negatieve effecten die verband houden met overmatig gebruik en afhankelijkheid van beeldschermen.

shutterstock 1109723711

Controle over uw tijd

Ondanks alle beweringen dat het ons tijd bespaart, lijkt het erop dat we meer met technologische apparaten bezig zijn dan op enig ander moment in de geschiedenis. Onze banen en ons dagelijks leven zijn afhankelijk van de digitale wereld, maar veel van onze schermtijd gaat verder dan wat nodig is. Een van de belangrijkste voordelen van een digitale detox is vast te stellen welke hoeveelheid van uw technologie gebruik is essentieel, welke hoeveelheid is plezierig, en welke hoeveelheid is schadelijk. Van daaruit kunt u beslissingen nemen die uw technologiegebruik verminderen en uiteindelijk tijd vrijmaken die u op andere positieve manieren kunt gebruiken.

shutterstock 693609082

Beter slapen

Het blauwe licht dat de meeste apparaten uitstralen, onderdrukt de afscheiding van melatonine, een hormoon dat ons slaappatroon helpt reguleren. Minder schermtijd, vooral in de avonduren, kan de kwaliteit van onze slaap en onze algemene lichamelijke gezondheid aanzienlijk verbeteren.

shutterstock 665344237

Betere Relaties

Een essentieel onderdeel van het succes van elke relatie is de tijd die erin wordt geïnvesteerd. Als je eenmaal hebt besloten en toegezegd om af te kicken van digitale apparaten, zul je merken dat je meer tijd hebt om te investeren in relaties in het echte leven. Of dat er nu op neerkomt dat u zich weer met sociale activiteiten gaat bezighouden of dat u meer tijd met uw geliefde doorbrengt, de kwaliteit van uw relaties zal verbeteren.

shutterstock 2062651154

Verbeterd zelfbeeld

Een van de meer sinistere aspecten van elektronische apparaten is hoe zij ons op psychologisch niveau beïnvloeden. De constante blootstelling aan overdreven, gecureerde en zelfs valse beelden van het leven van onze vrienden is verantwoordelijk voor een echt psychologisch fenomeen dat bekend staat als FOMO (Fear of Missing Out). FOMO raakt mensen diep omdat het intense gevoelens van angst, isolement en uitsluiting oproept. Een manier om deze onaangename emoties te vermijden is meer tijd te besteden aan onze eigen ervaringen in het echte leven en minder aan de digitaal versterkte ervaringen van onze vrienden.

shutterstock 430417003

Aan de slag met een digitale detox

wat is een digitale detox

Als je aan een digitale detox begint, is het minder afschrikwekkend om te onthouden dat het geen volledige pauze hoeft te zijn van de technologie waar we van genieten en waar we in het dagelijks leven op vertrouwen. In plaats daarvan moet een digitale detox worden gezien als een manier om je relatie met apparaten te herdefiniëren, zodat ze je plezier en gemak brengen en je niet hinderen bij andere aspecten van je leven.

Om een digitale detox te beginnen, is het eerste wat je moet doen gewoon opmerken hoe je technologie gebruikt. Gebruik uw apparaten een week lang zoals u gewend bent en schrijf uw gedachten over de volgende punten in een dagboek:

  • Hoeveel tijd besteedt u aan apparaten?
  • Welke apps of sites zorgen ervoor dat je je angstig of overstuur voelt?
  • Welke apps of sites brengen je plezier of gemak?
  • Wat zijn jouw gewoonten rond schermtijd? Heb je altijd een apparaat bij de hand? Gebruikt u uw toestel op bepaalde tijdstippen van de dag of op bepaalde locaties?
  • Staat uw gebruik van digitale technologie uw andere verantwoordelijkheden in de weg?
  • En ten slotte, noteer welke toepassingen van uw technologie essentieel zijn en welke niet.

Met deze informatie, bent u klaar om uw digitale detox te beginnen!

5 tips voor een geslaagde digitale detox

Een digitale detox zal er voor iedereen anders uitzien, maar wat je situatie ook is, het is belangrijk om te kijken naar je niet-essentiële gebruik van schermen. Uw doel is het gebruik van beeldschermen te verminderen op de gebieden waarvan u hebt vastgesteld dat ze stress en angst veroorzaken.

Zorg ervoor dat je je digitale detox plan opschrijft en volg deze tips op:

1. Stel tijdslimieten in

Een essentieel onderdeel van een digitale detox is het stellen van tijdslimieten aan je gebruik van technologie. Afhankelijk van uw omstandigheden, kunt u overwegen:

  • het totale aantal minuten dat u per dag op uw apparaat doorbrengt beperken met behulp van een schermtijdteller
  • individuele sessies schermtijd beperken (bv. 20 minuten per keer)
  • het beperken of elimineren van tijd die u doorbrengt op sites of apps die u stress of angst bezorgen
  • een bepaalde periode zonder beeldschermen, zoals tijdens de maaltijd, ’s morgens of bedtijd
  • één dag per week beeldschermloos zijn (digitale onthouding)

2. Stel fysieke grenzen

Plaats uw apparaten uit het zicht wanneer u maar kunt. Een paar simpele grenzen om te proberen:

  • stop je telefoonoplader in het zicht
  • laat uw toestel thuis wanneer de situatie het toelaat
  • hou je telefoon uit of op de achterbank tijdens het rijden
  • probeer uw telefoon niet bij u te dragen wanneer u buiten bent, een praatje maakt of aan gezondere activiteiten deelneemt
  • problematische apps verwijderen

3. Gebruik uw apparaten met een doel

Veel van de tijd die we op apparaten doorbrengen is doelloos en veroorzaakt onnodige stress. Het kost ook tijd die beter besteed kan worden aan verantwoordelijkheden, sociale interacties, of creatieve activiteiten. Als je naar je apparaat grijpt, vraag jezelf dan af: “Wat hoop ik te bereiken?” of “Zal dit me plezier brengen?” En handel daarnaar!

4. Verbinding verbreken voor het slapen gaan

Blauw licht van beeldschermen is niet het enige aspect van technologie dat de slaap verstoort. Verontrustend nieuws en geobsedeerdheid door sociale media-apps zorgen ervoor dat veel mensen hun gedachten laten gaan terwijl ze proberen in slaap te vallen. Bepaal een paar uur voor het slapengaan wanneer u uw apparaten kunt ‘parkeren’ en gebruik de ‘nachtmodus’ van uw apparaat als u het na 20.00 uur gebruikt.

5. Zet meldingen uit

Een eenvoudige manier om de verleiding om naar je apparaat te grijpen te verminderen, is het uitschakelen van meldingen. Pushberichten zijn bedoeld om je aandacht te trekken en je te laten denken dat iets dringend je aandacht nodig heeft. Zet de meldingen aan waarvan u weet dat ze uw aandacht nodig hebben (bijv. sms’jes van familieleden) en zet de rest uit. Wees gerust, alles zal er zijn wanneer u later terugkeert naar uw toestel.

En tenslotte: GENIET VAN DE TIJD DIE JE WINT!

shutterstock 1721657587

De bedoeling van een digitale detox is om tijd en ruimte vrij te maken voor sociale interacties in het echte leven en om een gezond evenwicht te vinden tussen digitale contacten en contacten in levende lijve. Een strategische pauze van de technologie zal ongetwijfeld vruchten afwerpen in uw dagelijks leven. Zorg ervoor dat je de vruchten plukt van je inspanningen!

  • Maak een koffieafspraak met een vriend
  • Ga een eindje wandelen
  • Journal
  • Probeer een nieuwe sport
  • Een ouder familielid bezoeken
  • Verken uw creatieve kant
  • Knuffelen met je partner
  • Speel een bordspel
  • Lees een boek
  • Luister naar muziek
  • Probeer tuinieren
  • Mediteren
  • Wees speels met kinderen

We hopen dat deze tips je zullen aanmoedigen om een digitale detox te proberen! Zorg ervoor dat je na afloop van je detox met vrienden en familie deelt wat je hebt ervaren, zodat zij het ook kunnen proberen. Misschien wil je het hele jaar door regelmatig een digitale detox inplannen en zelfs anderen bij je detox betrekken, zodat je elkaar kunt aanmoedigen en verantwoordelijk kunt houden.