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Pandemie-Müdigkeit ist keine Krankheit, sondern eine Chance zu wachsen

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Selbst wenn Sie den Begriff “ Pandemie-Müdigkeit“ noch nie gehört haben, wissen Sie wahrscheinlich genau, was er bedeutet.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rief am 11. März 2020 eine weltweite Pandemie aus, und trotz früher Zusicherungen, dass die Pandemie in wenigen Wochen unter Kontrolle sein würde, leben wir 18 Monate später immer noch in ungewissen Zeiten. Menschen, ob jung oder alt, auf der ganzen Welt kämpfen gleichzeitig um ihr Gleichgewicht, während sie mit gemischten Botschaften bombardiert werden, die von Angst und Chaos bestimmt sind.

Gegen Ende des Jahres 2020 hat die WHO einen Aufruf gegen die Pandemiemüdigkeit veröffentlicht, die sie als „mangelnde Motivation, die empfohlenen Covid-19-Schutzmaßnahmen zu befolgen“ beschreibt. Der Weltgesundheitsrat (World Council for Health, WCH) ist mit dieser Definition nicht einverstanden, da sie die Verantwortung für den Mangel beim Einzelnen und nicht beim System selbst ansiedelt.

Lassen Sie uns über die falsche Definition der WHO für Pandemie-Müdigkeit sprechen und darüber, was wir dagegen tun können.

In Wirklichkeit ist die Pandemie-Müdigkeit viel mehr als nur das Tragen einer Maske, die räumliche Entfernung von Familie und Freunden, die Einhaltung strenger Desinfektions- und Händewaschrituale und andere noch nie dagewesene und manchmal verwirrende Richtlinien der öffentlichen Gesundheit. Es ist ganz natürlich, dass man müde ist von dem, was vor sich geht.

Die pandemische Müdigkeit ist keine Krankheit. Es ist die Art und Weise, wie der Körper erkennt, dass etwas nicht in Ordnung ist, und die daraus resultierenden Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit. Pandemie-Müdigkeit ist eine natürliche Reaktion auf eine unnatürliche Situation, die Menschen auf der ganzen Welt betrifft.

Wenn Sie verstehen, was pandemische Müdigkeit ist, und wissen, dass Sie damit nicht allein dastehen, können Sie die Kraft gewinnen, zu wachsen und zu gedeihen.

Was sind die Anzeichen für eine Pandemie-Müdigkeit?

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Die Symptome der Pandemie-Müdigkeit bedeuten nicht, dass Sie krank sind, versagt haben oder schuld sind. Unser Körper reagiert auf eine sich schnell verändernde Umwelt und unnatürliche Situationen.

Die pandemische Müdigkeit (auch als Covid-19-Müdigkeit bezeichnet) kann mit einer Form von Burnout verglichen werden, einem Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung, der durch übermäßigen und lang anhaltenden Stress verursacht wird.

Zu den Symptomen gehören Angstzustände, gedrückte Stimmung, Reizbarkeit, Angst, Apathie, Müdigkeit, Gewichtszunahme, Gewichtsverlust, erhöhter Alkoholkonsum, zu viel oder zu wenig Schlaf, unruhiger Schlaf, Wut, negative Gefühle, Frustration oder eine Kombination dieser Symptome. In Anbetracht all der Verluste, die wir während der Pandemie erlitten haben, sollten wir auch die Trauer auf die Liste setzen. Wir müssen auch den jüngsten und dramatischen Anstieg der Selbstmorde zur Kenntnis nehmen.

Neben den psychischen und emotionalen Folgen können auch körperliche Auswirkungen wie Verdauungsprobleme, Haarausfall, Kopfschmerzen und erhöhter Blutdruck auftreten.

Die Kombination dieser Symptome zeigt, dass das Bewusstsein für die pandemische Müdigkeit geschärft werden muss und dass es Möglichkeiten gibt, ihren Auswirkungen entgegenzuwirken, um unsere geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern.

Wer kann an pandemischer Müdigkeit erkranken?

Es spielt keine Rolle, ob Sie sich mit Covid-19 geimpft haben oder nicht, ob Sie die Impfung erhalten haben oder nicht, oder welche Meinung Sie zu Covid-19-Impfvorschriften und Pässen haben. Die Pandemie-Müdigkeit ist eine Sache, die wir alle teilen, und es ist völlig normal, sie unter diesen beispiellosen Umständen zu erleben!

Jeder von uns war in irgendeiner Weise von den Verlusten während der Covid-19-Pandemie betroffen – der Verlust eines Familienmitglieds oder eines Freundes, der Verlust einer Freundschaft oder einer Beziehung aufgrund unterschiedlicher Überzeugungen und Meinungen, der Verlust des Einkommens und, was am wichtigsten ist, der Verlust des Lebens, wie wir es kannten. Tag für Tag werden wir mit pandemischen Statistiken über Krankheit und Tod bombardiert und daran erinnert, dass das Leben vielleicht nie wieder so sein wird wie früher.

Inmitten all dessen haben wir es auch mit einem nicht enden wollenden Strom widersprüchlicher Informationen von öffentlichen Gesundheitsbehörden zu tun, mit widersprüchlichen Forschungsergebnissen über die Wirksamkeit öffentlicher Gesundheitsmaßnahmen zur Eindämmung der Ausbreitung des Virus und sogar mit der Unterdrückung legitimer Expertenmeinungen und politischer Meinungsverschiedenheiten durch zunehmende Zensur und die Entlassung verschiedener vertrauenswürdiger Wissenschaftler, Ärzte, Krankenschwestern und Gesundheitsorganisationen.

Da die Pandemie schon so lange andauert und kein Ende in Sicht ist, können diese Faktoren zusammengenommen erhebliche Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Unabhängig davon, wer Sie sind und wo Sie leben, ist es eine Herausforderung, ein gesundes geistiges und emotionales Gleichgewicht zu halten.

Es ist kein Wunder, dass viele Menschen eine schwierige Zeit hinter sich haben. Aber das muss nicht so sein.

Wie man die Pandemie-Müdigkeit überwindet

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Anerkennen ist der erste Schritt zur Besserung

Das Leben, wie wir es kannten, hat sich durch die Pandemie dramatisch verändert und Verwirrung und Trauma hinterlassen. Dies ist die Realität unseres Lebens, und wir müssen uns anpassen und wachsen, um voranzukommen. Als Erstes müssen wir unsere derzeitige Situation anerkennen und wissen, dass die Rückkehr zum „Normalzustand“ vor der Pandemie nicht dazu beitragen wird, diesen wiederherzustellen.

Indem Sie Ihre Emotionen verarbeiten, sich in Selbstfürsorge üben und sich die Zeiten bewusst machen, in denen wir uns alle befinden, werden Sie beginnen, Ihre Widerstandskraft gegen die negativen Auswirkungen zu stärken.

Schritte zur Verarbeitung Ihrer Trauer

Während einige Menschen aktiv um den Verlust eines geliebten Menschen trauern, erkennen andere vielleicht nicht, dass sie um die verschiedenen zuvor beschriebenen Verluste trauern. Hier sind die Ratschläge von Experten, die Ihnen helfen, den Verlust zu bewältigen:

  1. Erkennen Sie Ihren Schmerz an und verstehen Sie, dass Ihr Trauerprozess ganz individuell ist.
  2. Akzeptieren Sie, dass Trauer unterschiedliche und unerwartete Gefühle auslösen kann.
  3. Suchen Sie sich persönliche Unterstützung von Menschen, denen Sie wichtig sind.
  4. Unterstützen Sie sich emotional, indem Sie sich körperlich versorgen.

Indem Sie die negativen Emotionen im Zusammenhang mit der Pandemie anerkennen und benennen, wird es Ihnen leichter fallen, das Trauma zu verarbeiten und den Weg der Heilung einzuschlagen. Durch diesen Prozess können Sie die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen.

Im Laufe unseres Lebens haben die Menschen in vielen Formen und unter verschiedenen Umständen Widrigkeiten erlebt. Wir haben sie überlebt und sind an ihnen gewachsen. Erlaubt den Widrigkeiten, die wir jetzt erleben, euch zu befähigen, euch durch positive Veränderungen weiterzuentwickeln und zu verstehen, dass wir alle miteinander verbunden sind.

Wir können unser Denken ändern und diese Gelegenheit für positive Veränderungen nutzen!

Check-in mit dir selbst, genau jetzt :

  • Trinken Sie genug Wasser? Das Trinken von Wasser kann eine Dehydrierung verhindern, die zu unklarem Denken, Stimmungsschwankungen und allgemeiner Müdigkeit führen kann. Dehydrierung wirkt sich auch negativ auf das Gedächtnis aus – eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, wenn Sie unter dem Gehirnnebel nach dem Covid leiden. Ausreichend Wasser zu trinken hat nachweislich auch eine natürliche beruhigende Wirkung und ist daher ein wichtiger Schritt zur Bewältigung von Angst und Stress.
  • Ernähren Sie sich gesund? Durch eine bessere Ernährung erhalten Sie mehr Energie, ein stärkeres Immunsystem und ein allgemeines Wohlbefinden. Eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung mit mageren Proteinen, Kohlenhydraten und guten Fetten kann Ihnen dabei helfen, zusätzliches Gewicht loszuwerden, das Sie mit sich herumtragen. Eine Verringerung des Zuckerkonsums kann die Stimmung verbessern – Schwankungen des Blutzuckerspiegels tragen zu einer instabilen Stimmung bei. Eine gesunde Ernährung hebt nicht nur Ihre Laune, sondern ist auch eine gute Voraussetzung für eine Erkrankung an Covid-19.
  • Sind Sie sportlich? Tägliche Bewegung ist ein weiteres wichtiges Instrument, das Sie in Ihrem Werkzeugkasten für die pandemische Müdigkeit haben sollten. Bewegung kann Depressionen, Angstzustände, Schlaflosigkeit, psychosozialen Stress und allgemeines Unwohlsein bekämpfen – und sie hilft auch, besser zu schlafen! Jede Übung, die Sie in Bewegung bringt und Ihre Herzfrequenz erhöht (vor allem in natürlicher Umgebung), ob Joggen, Schwimmen oder einfach nur Gehen, ist fantastisch. Achten Sie darauf, dass Sie sich jeden Tag ein wenig bewegen.
  • Nehmen Sie sich eine Auszeit, um sich zu entspannen und Stress abzubauen ? Sie können nur das kontrollieren, was Sie kontrollieren können. Sie können die Pandemie nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre Reaktion auf sie kontrollieren. Denken Sie daran, dass das, worauf Sie sich konzentrieren, zu Ihrer Realität wird. Nehmen Sie sich in Ihrem Terminkalender Zeit für Aktivitäten, die Ihnen wichtig sind.

Versuchen Sie diese Dinge, um Pandemiemüdigkeit zu vermeiden

  • Seien Sie sich dessen bewusst. Führen Sie ein Tagebuch und kategorisieren Sie Ihre Gedanken. Ignorieren Sie negative Gedanken nicht, aber geben Sie ihnen auch nicht nach oder halten Sie sich an ihnen fest. Nehmen Sie sich stattdessen jeden Tag Zeit für Ihre Sorgen. Das mag zwar seltsam klingen, aber es ist ein guter Weg, um die Kontrolle über Ihre Gedanken zu erlangen. Schreiben Sie zum vorgesehenen Zeitpunkt kurz Ihre Sorgen auf. Wenn Ihnen eine Lösung einfällt, ergreifen Sie Maßnahmen, um diese Sorge zu beseitigen, andernfalls akzeptieren Sie sie und machen mit Ihrem Tag weiter.
  • Versuchen Sie die 3-3-3-Regel. Während einer Pandemie ist es leicht, sich „Was-wäre-wenn“-Szenarien mit einer Reihe von negativen Folgen auszumalen. Wenn Sie sich von Sorgen überwältigt fühlen, schauen Sie sich um und nennen Sie drei Dinge, die Sie sehen. Nennen Sie nun drei Geräusche, die Sie hören. Bewegen Sie zum Schluss drei Körperteile – Ihren Knöchel, Ihren Arm und Ihre Finger. Wenn Ihr Gehirn zu rasen beginnt, kann dieser Trick Ihnen helfen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.
  • Verringern Sie die Zeit, die Sie mit „Nachrichtensendungen“ und sozialen Medien verbringen um zu vermeiden, dass man mit negativen Pandemiestatistiken und Panikmache bombardiert wird.
  • Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit dem Ansehen von Fernsehprogrammen verbringen und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie das Programm sehen. Vermeiden Sie Sendungen, die gewalttätig sind, die Sie ängstlich machen oder die Ihnen moralisch fragwürdig erscheinen.
  • Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken auf und ersetzen Sie sie durch lebensbejahende Aussagen.
  • Verbringen Sie Zeit mit positiven Freunden die nicht jedes Gespräch in negative Bahnen lenken.
  • Lesen Sie Bücher Lesen Sie Bücher, die Sie inspirieren und Ihren Geist anregen. Auch das Vorlesen von Gute-Nacht-Geschichten wird Ihren Kindern helfen.
  • Spielen! Brettspiele wie Scrabble oder Schach fördern das strategische Denken und die Problemlösung auf höherem Niveau. Diejenigen, die Sie zum Lachen bringen, sind auch für Ihren Gemütszustand äußerst förderlich.
  • Tiefes Atmen , Meditation und Yoga sind wunderbare Mittel zum Stressabbau.
  • Beschränken Sie alkoholische Getränke. Wenn Sie ein alkoholisches Getränk genießen und bemerken, dass Sie es mehr als sonst konsumieren, sollten Sie dies anerkennen und sich entweder einschränken oder darauf verzichten.
  • Genügend Schlaf bekommen. Legen Sie regelmäßige Schlafenszeiten fest und versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Essen und Alkohol zu verzichten, um eine gute Schlafqualität zu erreichen.
  • Sonnentherapie. Der tägliche Aufenthalt an der frischen Luft und im Sonnenlicht hebt nicht nur die Stimmung, sondern stärkt auch das Immunsystem. Setzen Sie sich mindestens 15 Minuten pro Tag in die Sonne, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sonnenlicht tötet nachweislich Viren, Bakterien und Pilze ab und produziert außerdem Serotonin, ein wichtiges Hormon, das die Stimmung, das Wohlbefinden und das Glücksgefühl stabilisiert.
  • Hausmittel. Wenn sie für Sie funktionieren, nutzen Sie sie unter Anleitung, um Wissen zu erwerben.
  • Erinnern Sie sich an die Menschen, Aktivitäten und Dinge, die Ihnen Freude bereiten und verbringen Sie jeden Tag mehr Zeit damit, diese zu genießen und dafür dankbar zu sein.

Nimm jemanden in den Arm!

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Wenn du den Drang verspürst, jemanden zu umarmen, dann zögere nicht – vergewissere dich nur vorher, dass die Person mit Umarmungen einverstanden ist. Umarmungen und Nähe sind Teil unseres Wesens.

Soziale Distanzierung, erzwungene Isolation und das Tragen von Masken sind allesamt entmenschlichende Handlungen, die unserem menschlichen Grundbedürfnis nach sozialer Interaktion und Berührung völlig zuwiderlaufen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine asymptomatische Übertragung des Virus äußerst selten ist. Lassen Sie sich also nicht von der Angst abhalten, jemanden zu umarmen, wenn Sie es möchten.

Umarmungen sind eine wunderbare Stresstherapie, denn sie produzieren Neurochemikalien wie das Hormon Oxytocin, das die Herzfrequenz verlangsamt und den Stress- und Angstpegel senkt, sowie Endorphine, die natürlichen „Glückshormone“.

Also umarmen und glücklich sein!

Dankbarkeit üben

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Vertrauen und Dankbarkeit sind die Eckpfeiler für inneren Frieden und Glück. Vergessen Sie nicht die enormen Vorteile dieser Gaben, die eine starke Rolle dabei spielen, Sie zu einem Gefühl der Ruhe zu bringen.

Stellen Sie sich zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die schönen Felder und Bauernhöfe vor, von denen Ihre nahrhaften Lebensmittel stammen. Denken Sie an die Reise und die Menschen, die dazu beigetragen haben, dass dieses köstliche Essen auf Ihrem Tisch steht, und seien Sie dankbar dafür.

Man muss nicht religiös sein, um Dankbarkeit zu praktizieren – wenn man sich bewusst macht, wie viel Glück man hat, fühlt man sich gleich viel besser.

Am wichtigsten ist, dass Sie sich selbst vertrauen. Nutzen Sie Ihre Intuition – Sie wissen, was für Sie richtig ist.

Pandemie-Müdigkeit ist keine Krankheit, sondern eine Chance zur Veränderung

Erinnern Sie sich selbst und Ihre Umgebung daran, dass die Pandemie-Müdigkeit keine Krankheit ist, sondern eine ganz natürliche Reaktion auf eine sehr unnatürliche Situation. Das ist die Art und Weise, wie Ihr Körper erkennt, dass etwas nicht in Ordnung ist. Wenn Sie wissen, was Pandemie-Müdigkeit ist, wenn Sie wissen, dass Sie nicht der Einzige sind, der sie erlebt, und wenn Sie die oben genannten Ratschläge befolgen, werden Sie die Kraft gewinnen, die Sie brauchen, um diese unsicheren Zeiten zu überstehen.