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Wir leben in einer technologiegesteuerten Welt. In den letzten zwei Jahren haben viele von uns mehr Zeit als je zuvor in einer virtuellen Welt verbracht, in der wir mit Freunden kommunizieren, Nachrichten konsumieren und alltägliche Aufgaben erledigen. Die zunehmende Verlagerung in die digitale Welt bringt viele Vorteile mit sich, beeinträchtigt aber auch einige menschliche Grundbedürfnisse und ist leider zu einer Quelle von Stress und Ängsten geworden. Laut einer kürzlich durchgeführten Umfrage der American Psychological Association gaben 18 % der amerikanischen Erwachsenen an, dass die Nutzung von Technologien eine wichtige Quelle für Stress in ihrem Leben ist.

Was ist eine digitale Entgiftung?

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Ein digitaler Entzug ist eine Verpflichtung, sich wieder mit der persönlichen Welt zu verbinden. Dies geschieht durch eine strategische Reduzierung der Zeit, die mit Geräten wie Mobiltelefonen, Computern und Fernsehern verbracht wird, und durch die Nutzung dieser Zeit für soziale, achtsame oder kreative Aktivitäten. Diese Art des Abschaltens verbessert die psychische Gesundheit und die Lebensqualität, da die Menschen sich wieder mit der Außenwelt von Freunden, Familie, Natur, kreativem Ausdruck und Selbstfürsorgeaktivitäten beschäftigen.

Ein digitaler Entzug bedeutet einfach, dass Sie sich feste Grenzen für die Nutzung der Technologie setzen. Realistischerweise können sich die meisten Menschen nicht völlig von der digitalen Welt abkoppeln, da sie für ihre tägliche Kommunikation und Arbeit auf sie angewiesen sind. Aber unabhängig von Ihrer Situation besteht das wichtigste Ziel einer digitalen Entgiftung darin, Ihre Geräte so zu nutzen, dass sie zu Ihrem Wohlbefinden beitragen, und die Nutzung von Geräten einzuschränken, die Stress und Angst verursachen.

Warum brauche ich eine?

Viele Menschen wissen instinktiv, dass sie ihrem Umgang mit der Technologie Grenzen setzen müssen. Ob sie nun feststellen, dass sie sich durch die Nachrichten gestresst fühlen oder ihre Pflichten zugunsten der Bildschirmzeit vernachlässigen, die meisten erkennen die negativen Auswirkungen, die die Technologie auf ihr tägliches Leben haben kann.

Sie brauchen vielleicht eine digitale Entgiftung, wenn:

  • Grübeln über die Nachrichten oder Online-Interaktionen unterbricht Ihre Fähigkeit zu schlafen
  • Sie sind ängstlich oder wütend, nachdem Sie sich in sozialen Medien oder auf anderen Websites engagiert haben
  • Sie haben immer ein Gerät bei sich
  • Die Beziehung zu Ihrem Intimpartner oder Ihren Freunden wird negativ beeinflusst
  • Sie überprüfen wiederholt das Engagement für Ihre Beiträge in den sozialen Medien
  • Sie haben Schwierigkeiten, sich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren
  • Sie haben Angst, etwas zu verpassen, wenn Sie Ihr Gerät nicht regelmäßig überprüfen
  • Sie vernachlässigen Ihre persönlichen Pflichten

Die Vorteile einer digitalen Entgiftung

In der heutigen, stark vernetzten Welt könnten die meisten von uns wahrscheinlich eine digitale Entgiftung gebrauchen. Auch wenn viele von uns das Bedürfnis nach einem digitalen Entzug verspüren, kann es schwierig sein, unsere Gewohnheiten zu ändern, vor allem, wenn wir mit Möglichkeiten zur Online-Verbindung und zur zusätzlichen Nutzung von Technologien bombardiert werden. Eine einfache Möglichkeit, eine Entgiftung zu beginnen, besteht darin, sich auf ihre Vorteile zu konzentrieren:

Reduzierter Stress

Wenn man sich von angstauslösenden Websites, Apps, Nachrichten oder Online-Beziehungen trennt, wird der Stress sofort reduziert. Es kann hilfreich sein, sich selbst daran zu erinnern, dass Ihre Angst, Ihr Stress und Ihre Aufmerksamkeit für diese Dinge wahrscheinlich keine positiven Veränderungen bewirken werden. Das Abschalten und die Beschäftigung mit Aktivitäten zur Selbstfürsorge oder die Erledigung täglicher Aufgaben haben jedoch unmittelbare positive Auswirkungen, verringern das Stressniveau und beseitigen einige der negativen Folgen, die mit der übermäßigen Nutzung von Bildschirmen und der Abhängigkeit von ihnen verbunden sind.

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Kontrolle über Ihre Zeit

Trotz aller Behauptungen, dass wir dadurch Zeit sparen, scheinen wir mehr mit technischen Geräten beschäftigt zu sein als je zuvor in der Geschichte. Unsere Arbeit und unser tägliches Leben hängen von der digitalen Welt ab, aber ein Großteil unserer Bildschirmzeit geht über das erforderliche Maß hinaus. Einer der wichtigsten Vorteile einer digitalen Entgiftung besteht darin, herauszufinden, welcher Anteil Ihrer Technologienutzung notwendig ist, welcher Anteil angenehm und welcher Anteil schädlich ist. Von dort aus können Sie Entscheidungen treffen, die Ihren Technologieeinsatz reduzieren und letztlich Zeit freisetzen, die Sie für andere positive Dinge nutzen können.

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Verbesserter Schlaf

Das blaue Licht, das von den meisten unserer Geräte ausgestrahlt wird, unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin, einem Hormon, das zur Regulierung unseres Schlafverhaltens beiträgt. Eine Reduzierung der Bildschirmzeit, insbesondere in den Abendstunden, kann die Qualität unseres Schlafes und unsere allgemeine körperliche Gesundheit erheblich verbessern.

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Bessere Beziehungen

Eine Schlüsselkomponente für den Erfolg jeder Beziehung ist die Zeit, die man in sie investiert. Wenn Sie sich entschlossen haben, sich von digitalen Geräten zu lösen, werden Sie mehr Zeit haben, um in echte Beziehungen zu investieren. Ganz gleich, ob Sie sich wieder an sozialen Aktivitäten beteiligen oder mehr Zeit mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner verbringen, die Qualität Ihrer Beziehungen wird sich verbessern.

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Verbessertes Selbstwertgefühl

Einer der unheimlichsten Aspekte elektronischer Geräte ist ihr psychologischer Einfluss auf uns. Der ständige Kontakt mit übertriebenen, kuratierten und sogar falschen Bildern aus dem Leben unserer Freunde ist verantwortlich für ein echtes psychologisches Phänomen, das als FOMO (Fear of Missing Out) bekannt ist. FOMO beeinträchtigt die Menschen zutiefst, da es intensive Gefühle von Angst, Isolation und Ausgrenzung hervorruft. Eine Möglichkeit, diese unangenehmen Emotionen zu vermeiden, besteht darin, mehr Zeit mit unseren eigenen realen Erfahrungen zu verbringen und weniger mit den digital verbesserten Erfahrungen unserer Freunde.

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Der Einstieg in die digitale Entgiftung

Was ist ein digitaler Entzug?

Wenn man mit einem digitalen Entzug beginnt, ist es weniger entmutigend, sich daran zu erinnern, dass es sich nicht um eine völlige Abkehr von der Technologie handeln muss, die wir im Alltag genießen und auf die wir uns verlassen. Stattdessen sollte ein digitaler Entzug als eine Möglichkeit gesehen werden, Ihre Beziehung zu Geräten neu zu definieren, so dass sie Ihnen Freude und Bequemlichkeit bringen und andere Aspekte Ihres Lebens nicht beeinträchtigen.

Um eine digitale Entgiftung zu beginnen, müssen Sie zunächst einmal feststellen, wie Sie die Technologie nutzen. Nutzen Sie eine Woche lang Ihre Geräte wie gewohnt und schreiben Sie Ihre Gedanken zu den folgenden Punkten auf:

  • Wie viel Zeit verbringen Sie mit Geräten?
  • Welche Apps oder Websites lösen bei Ihnen Ängste oder Unruhe aus?
  • Welche Apps oder Websites bringen Ihnen Freude oder Komfort?
  • Welche Gewohnheiten haben Sie in Bezug auf die Bildschirmzeit? Haben Sie immer ein Gerät zur Hand? Verwenden Sie Ihr Gerät zu bestimmten Tageszeiten oder an bestimmten Orten?
  • Beeinträchtigt die Nutzung der digitalen Technologie Ihre anderen Aufgaben?
  • Und schließlich sollten Sie sich darüber im Klaren sein, welche Anwendungen Ihrer Technologie wichtig sind und welche nicht.

Mit diesen Informationen sind Sie bereit, Ihren digitalen Entzug zu beginnen!

5 Tipps für eine erfolgreiche digitale Entgiftung

Ein digitaler Entzug sieht für jede Person anders aus, aber unabhängig von der jeweiligen Situation ist es wichtig, die nicht unbedingt notwendige Nutzung von Bildschirmen zu überprüfen. Ihr Ziel ist es, die Bildschirmnutzung in den Bereichen zu reduzieren, die Sie als stress- und angstauslösend identifiziert haben.

Schreiben Sie Ihren digitalen Entgiftungsplan auf und befolgen Sie diese Tipps:

1. Fristen setzen

Ein wesentlicher Bestandteil einer digitalen Entgiftung ist die Festlegung von Zeitlimits für die Nutzung der Technologie. Je nach Ihrer Situation sollten Sie dies in Betracht ziehen:

  • Begrenzung der Gesamtminuten, die Sie pro Tag an Ihrem Gerät verbringen, mithilfe eines Bildschirmzeitzählers
  • Begrenzung der Bildschirmzeit in einzelnen Sitzungen (z. B. 20 Minuten pro Sitzung)
  • Begrenzung oder Eliminierung der Zeit, die Sie auf Websites oder Apps verbringen, die Ihnen Stress oder Angst bereiten
  • eine bestimmte bildschirmfreie Zeit, z. B. zu den Mahlzeiten, am Morgen oder vor dem Schlafengehen
  • einen bildschirmfreien Tag in der Woche (digitale Abstinenz)

2. Physische Grenzen setzen

Stellen Sie Ihre Geräte so weit wie möglich außer Sichtweite. Ein paar einfache Grenzen zum Ausprobieren:

  • Schließen Sie Ihr Handy-Ladegerät außer Sichtweite an
  • lassen Sie Ihr Gerät zu Hause, wenn es die Situation erlaubt
  • Lassen Sie Ihr Handy während der Fahrt ausgeschaltet oder auf dem Rücksitz
  • Versuchen Sie, Ihr Handy nicht bei sich zu tragen, wenn Sie sich im Freien aufhalten, soziale Kontakte pflegen oder gesünderen Aktivitäten nachgehen.
  • problematische Anwendungen löschen

3. Verwenden Sie Ihre Geräte gezielt

Ein Großteil der Zeit, die wir mit Geräten verbringen, ist sinnlos und verursacht unnötigen Stress. Es nimmt auch Zeit in Anspruch, die besser für Verantwortlichkeiten, soziale Interaktionen oder kreative Aktivitäten genutzt werden könnte. Wenn Sie zu Ihrem Gerät greifen, fragen Sie sich: „Was will ich damit erreichen?“ oder „Wird es mir Freude bereiten?“ Und handeln Sie entsprechend!

4. Trennen Sie die Verbindung vor dem Schlafengehen

Blaues Licht von Bildschirmen ist nicht der einzige Aspekt der Technologie, der den Schlaf stört. Beunruhigende Nachrichten und die Besessenheit von Social-Media-Apps lassen die Gedanken vieler Menschen rasen und kreisen, während sie versuchen, einzuschlafen. Legen Sie eine Zeit fest, in der Sie Ihre Geräte einige Stunden vor dem Schlafengehen „parken“, und verwenden Sie den „Nachtmodus“ Ihres Geräts, wenn Sie es nach 20 Uhr benutzen.

5. Benachrichtigungen ausschalten

Eine einfache Möglichkeit, die Versuchung zu verringern, nach dem Gerät zu greifen, besteht darin, Benachrichtigungen zu deaktivieren. Push-Benachrichtigungen sollen Ihre Aufmerksamkeit erregen und Sie dazu bringen, dass Sie denken, dass etwas dringend Ihre Aufmerksamkeit benötigt. Schalten Sie die Benachrichtigungen ein, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Aufmerksamkeit erfordern könnten (z. B. SMS von Familienmitgliedern), und schalten Sie die übrigen aus. Sie können sicher sein, dass alles vorhanden ist, wenn Sie später zu Ihrem Gerät zurückkehren.

Und schließlich: GENIESSEN SIE DIE ZEIT, DIE SIE GEWINNEN!

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Der Sinn einer digitalen Entgiftung besteht darin, Zeit und Raum für soziale Interaktionen im wirklichen Leben zu schaffen und ein gesundes Gleichgewicht zwischen digitalen und persönlichen Kontakten herzustellen. Eine strategische Pause von der Technologie wird sich zweifellos in Ihrem täglichen Leben auszahlen. Sorgen Sie dafür, dass Sie die Früchte Ihrer Bemühungen ernten!

  • Verabreden Sie sich mit einem Freund zum Kaffee
  • Spazieren gehen
  • Zeitschrift
  • Versuchen Sie eine neue Sportart
  • Einen älteren Verwandten besuchen
  • Entdecke deine kreative Seite
  • Kuscheln Sie mit Ihrem Partner
  • Ein Brettspiel spielen
  • Ein Buch lesen
  • Musik hören
  • Versuche es mit Gartenarbeit
  • Meditieren
  • Sei spielerisch mit Kindern

Wir hoffen, dass diese Tipps Sie dazu ermutigen, einen digitalen Entzug zu machen! Nach der Entgiftung sollten Sie Ihre Erfahrungen mit Freunden und Verwandten teilen, damit auch sie eine Entgiftung versuchen können. Vielleicht möchten Sie einige Male im Jahr eine digitale Entgiftung einplanen und sogar andere in Ihre Entgiftung einbeziehen, damit Sie sich gegenseitig ermutigen und zur Verantwortung ziehen können.