shutterstock 1735801265 scaled
Share this

Die Praxis der Dankbarkeit kann sich erheblich auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken, aber es kann schwer sein, dankbar zu sein, wenn man sich viele Sorgen machen muss. Viele von uns leben inmitten von Unsicherheiten, und es ist nicht ungewöhnlich, dass die psychische Gesundheit in schwierigen Zeiten wie diesen leidet.

Aber was wäre, wenn wir einen Moment innehalten und uns umsehen würden? Wie wäre es, wenn wir aufhören würden, uns über die Dinge zu sorgen, die passieren könnten, und stattdessen die guten Dinge zu schätzen wüssten, die gerade jetzt passieren? Wenn wir uns auf das besinnen, was wir haben, und bewusst dankbar dafür sind, kann das unser Leben wesentlich verbessern.

Was ist Dankbarkeit und wie funktioniert sie?

Dankbarkeit ist etwas, das uns einzigartig menschlich macht. Dankbarkeit ist mit Gehirnaktivitäten verbunden, die mit der Theorie des Geistes, der moralischen Wahrnehmung und dem Werturteil zusammenhängen. Sie ist eine Emotion, ein Verhalten und eine Tugend.

Dankbarkeit bedeutet, für das dankbar zu sein, was wir haben. Es geht nicht nur darum, „Danke“ zu sagen, wenn man etwas geschenkt bekommt oder wenn einem jemand einen Gefallen tut, sondern zu erkennen, dass alle Dinge in unserem Leben Geschenke sind – auch die Herausforderungen und Schwierigkeiten. Dankbarkeit erinnert uns daran, wie viel wir haben.

Meistens ist das, was wir heute haben, das, was wir in der nicht allzu fernen Vergangenheit wollten. Leider ist vielen von uns nicht beigebracht worden, innezuhalten und für diese Dinge dankbar zu sein. Stattdessen sind wir darauf getrimmt worden, uns auf das zu konzentrieren, was wir noch nicht haben.

Dankbarkeit für das, was wir in der Gegenwart haben, kann uns auch helfen, uns nicht mit Dingen zu beschäftigen, die in einer ungewissen Zukunft passieren könnten, und so unsere geistige Gesundheit zu erhalten. Ein bewusster Umgang mit unserer Dankbarkeit kann uns helfen, selbst in den schwierigsten Zeiten zu vermeiden, dass wir uns von Stress und Ängsten überwältigt fühlen. Die Konzentration auf Dankbarkeit kann Ihren Tag von einem schlechten in einen guten verwandeln. Und wenn wir Dankbarkeit zu einem Teil unserer täglichen Routine machen, kann dies zu einer tiefgreifenden Veränderung in unserem Leben führen.

Nach Angaben des UCLA Mindfulness Awareness Research Center:

„Eine Haltung der Dankbarkeit verändert die molekulare Struktur des Gehirns, hält die grauen Zellen funktionsfähig und macht uns gesünder und glücklicher. Wenn man Glücksgefühle hat, wird das zentrale Nervensystem beeinflusst. Sie sind friedlicher, weniger reaktiv und weniger widerstandsfähig. Das ist eine wirklich coole Art, sich um sein Wohlbefinden zu kümmern.“

Dankbarkeit, Glück

Dankbarkeit ist eine mächtige Sache

Dankbarkeit ist mächtig, und die Vorteile, die sich aus ihrer Ausübung ergeben, sind immens. Der Neurowissenschaftler und Dankbarkeitsexperte Glenn Fox, PhD, sagt, dass das Üben von Dankbarkeit „dem Training sehr ähnlich ist, denn je mehr man übt, desto besser wird man. Je mehr man übt, desto leichter fällt es einem, Dankbarkeit zu empfinden, wenn man sie braucht“.

Eine dankbare Einstellung zum Leben kann uns helfen, gesund zu bleiben – körperlich, geistig und sogar sozial. Laut Fox gehören zu den mit Dankbarkeit verbundenen Vorteilen besserer Schlaf, mehr Bewegung, geringere körperliche Schmerzsymptome, niedrigere Entzündungswerte, niedrigerer Blutdruck und viele andere Dinge, die wir mit besserer Gesundheit in Verbindung bringen“.

Brené Brown hat in ihrer Forschung herausgefunden, dass eine Gemeinsamkeit der Menschen, die sich selbst als freudig beschreiben, darin besteht, dass sie regelmäßig Dankbarkeit praktizieren. Brown erwartete, eine Verbindung zwischen den beiden zu finden, war aber überrascht zu entdecken, dass das Üben von Dankbarkeit zu Freude führt und nicht umgekehrt.

„Nicht das Glück macht uns dankbar, sondern die Dankbarkeit macht uns glücklich.“

-Bruder David Steindl-Rast

Das Gesetz der Anziehung besagt, dass Gleiches Gleiches anzieht. Es ist zwar allgemein bekannt, dass negative Einstellungen in mehrfacher Hinsicht schlecht für uns sind und mehr Negativität in unser Leben bringen, aber wir konzentrieren uns nicht genug darauf, wie positive Einstellungen, einschließlich Dankbarkeit, mehr davon anziehen. Wenn wir dankbar sind für das, was wir haben, haben wir mehr Grund, dankbar zu sein.

Warum vergessen wir so schnell das Gute in unserem Leben, wenn etwas Schlimmes passiert?

Leider vergessen viele von uns in dem Moment, in dem etwas Schlimmes passiert, schnell das Gute in unserem Leben. Wir machen uns eine Vorstellung davon, was passieren sollte, und sind dann enttäuscht und verärgert, wenn diese Dinge nicht passieren oder nicht so ablaufen, wie wir es uns vorgestellt haben.

In unserem gegenwärtigen Klima sieht es nicht so aus, wie sich das noch vor ein paar Jahren jeder von uns vorgestellt hat. Es kann leicht passieren, dass wir an das denken, was wir verloren haben, oder daran, wie die Dinge früher waren, anstatt auf das zu schauen, was wir gerade vor uns haben.

Wenn Sie sich durch die Unterbrechung langjähriger Familientraditionen und -routinen, die Ihnen früher Trost spendeten, entmutigt fühlen, erkennen Sie diese Gefühle an und halten Sie an diesen Erinnerungen fest – sie können Ihnen immer noch Trost spenden. Das mag nicht immer einfach sein, aber wenn Sie sich in schwierigen Situationen um sich selbst kümmern, indem Sie nach Möglichkeiten suchen, dankbar zu sein, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie ungerecht die Dinge erscheinen, werden Sie diese Ereignisse mit der Zeit leichter ertragen können. Das Leben ändert sich schnell – der morgige Tag könnte neue Chancen oder Herausforderungen bringen. Denken Sie immer daran, dass alles möglich ist!

Wie man Dankbarkeit praktiziert

Um die Vorteile der Dankbarkeit zu nutzen, müssen wir üben, ähnlich wie wir unsere Muskeln trainieren, wenn wir Sport treiben.

Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse, sondern konzentrieren Sie sich auf kleine Schritte, z. B. indem Sie jeden Tag drei Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, oder indem Sie Wege finden, mit Ihrer aktuellen Situation in Frieden zu leben. Dieser „mentale Trick“ löst vielleicht nicht alles, aber er macht das Leben leichter und hilft Ihnen, mit der Zeit stärker zu werden!

shutterstock 1963448881

Es ist wichtig, daran zu denken, dass wir alle schwere Zeiten durchmachen. Höhen und Tiefen sind Teil des Lebens, und wir alle haben sie vor der Pandemie erlebt. Auch wenn es manchmal schwer zu sein scheint, ist es möglich, diese schweren Zeiten zu überwinden, ohne dass sich dies negativ auf unsere psychische Gesundheit auswirkt. Wir können nicht immer kontrollieren, was passiert, aber wir können wählen, wie wir auf diese Ereignisse reagieren, indem wir Dankbarkeit als Werkzeug einsetzen.

Wenn Sie sich gerade in einem Trott befinden und die Idee, Dinge zu finden, für die Sie dankbar sein können, unerreichbar scheint, verzweifeln Sie nicht. Engagieren Sie sich für eine kurze Zeit, und auch wenn es sich anfangs gezwungen anfühlt, wird sich der Nutzen einstellen. Manchmal müssen wir so tun, als ob, bis wir es schaffen, und das ist in Ordnung.

Der Mitnahmeeffekt

Der gesundheitliche Nutzen von Dankbarkeit ist immens und wir haben gerade erst begonnen, an der Oberfläche zu kratzen. Aber ähnlich wie bei unseren Muskeln müssen wir üben, um die Früchte zu ernten.

Dankbarkeit zu praktizieren bedeutet nicht, dass wir Gefühle von Traurigkeit und Wut ignorieren, sondern dass wir diese Gefühle anerkennen und uns dann auf das konzentrieren, wofür wir in unserem Leben gerade dankbar sind. Wenn das Praktizieren von Dankbarkeit zu einer unserer normalen Funktionen wird, gibt es unendlich viele Dinge, für die wir dankbar sein können, und wir müssen nicht lange suchen, um sie zu finden.

Wenn wir eine Haltung der Dankbarkeit kultivieren, sehen die Dinge nicht nur besser aus, sie werden tatsächlich besser.

Wenn Sie bereit sind, heute damit anzufangen, sollten Sie die 21-Tage-Herausforderung zur Dankbarkeit von WCH nutzen:

All Gratitude Prompts