Share this

Umor od pandemije nije bolest, to je prilika za rast

shutterstock 482577253

Čak i ako nikada niste čuli izraz pandemijski umor , vjerojatno točno znate što to znači.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) proglasila je svjetsku pandemiju 11. ožujka 2020. i, unatoč ranim uvjeravanjima da će biti pod kontrolom za nekoliko tjedana, 18 mjeseci kasnije nastavljamo živjeti u neizvjesnim vremenima. Ljudi mladi i stari diljem svijeta istovremeno se bore za održavanje ravnoteže dok su bombardirani mješovitim porukama vođenim strahom i kaosom.

Potkraj 2020. SZO je uputio poziv pozivajući ljude da se suzbiju umora od pandemije, koji je opisao kao “nedostatak motivacije da se pridržavaju preporučenog ponašanja zaštite od Covid-19”. Svjetsko zdravstveno vijeće (WCH) ne slaže se s ovom definicijom koja pretpostavku nedostatka stavlja na pojedinca, a ne na sam sustav.

Pozabavimo se netočnom definicijom pandemijskog umora od strane SZO-a i što možemo učiniti u vezi s tim.

U stvarnosti, umor od pandemije je mnogo više od umora od nošenja maske, fizičke udaljenosti od obitelji i prijatelja, poštivanja strogih rituala dezinfekcije i pranja ruku te drugih neviđenih i ponekad zbunjujućih javnozdravstvenih smjernica. Sasvim je prirodno biti umoran od onoga što se događa.

Umor od pandemije nije bolest. To je način na koji tijelo prepoznaje da nešto nije u redu i rezultirajući učinci na naše fizičko i mentalno zdravlje. Umor od pandemije prirodan je odgovor na neprirodnu situaciju koja pogađa ljude diljem svijeta.

Razumijevanjem što je umor od pandemije i razumijevanjem da niste sami u tome što ga doživljavate, možete steći snagu da rastete i napredujete.

Koji su znakovi umora od pandemije?

irritated mother remote work from home in covid 19 2021 09 02 06 21 41 utc

Doživljavanje simptoma umora od pandemije ne znači da ste bolesni, neuspješni ili krivi. Naša tijela reagiraju na brzo mijenjanje okruženja i neprirodne situacije.

Pandemijski umor (koji se također naziva umor od Covid-19) može se usporediti s oblikom izgaranja, stanjem emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti uzrokovane pretjeranim i dugotrajnim stresom.

Simptomi uključuju tjeskobu, depresivno raspoloženje, razdražljivost, strah, apatiju, umor, debljanje, gubitak težine, povećanje konzumacije alkohola, previše ili premalo spavanja, nemiran san, ljutnju, negativne osjećaje, frustraciju ili kombinaciju ovih. U kontekstu svega što smo izgubili tijekom pandemije, trebamo dodati tugu na popis. Također moramo priznati nedavni i dramatičan porast samoubojstava.

Osim mentalnih i emocionalnih posljedica, fizički učinci mogu uključivati probavne probleme, gubitak kose, glavobolje i povišen krvni tlak, između ostalog.

Kombinacija ovih simptoma ukazuje na potrebu za povećanjem svijesti o umoru od pandemije i načinima suzbijanja njegovih učinaka kako bismo poboljšali naše mentalno i emocionalno zdravlje.

Tko može dobiti umor od pandemije?

Nije važno jeste li imali Covid-19 ili ne, jeste li imali ubod ili ne, ili kakvi su vaši stavovi kada su u pitanju mandati i putovnice za cjepivo protiv Covid-19. Umor od pandemije jedna je stvar koju svi dijelimo, i sasvim je normalno doživjeti ga u ovim neviđenim okolnostima!

Svatko od nas je na neki način bio pogođen gubitkom tijekom pandemije Covid-19 – gubitak člana obitelji ili prijatelja, gubitak prijateljstva ili veze zbog različitih uvjerenja i mišljenja, gubitak prihoda i, što je najvažnije, gubitak života kakav smo poznavali. Iz dana u dan bombardirani smo statistikom pandemije o bolesti i smrti i podsjetnicima da život možda nikada više neće biti isti.

Usred svega imamo i neprekidan protok proturječnih informacija koje dolaze iz agencija za javno zdravstvo, oprečnih istraživanja o učinkovitosti javnozdravstvenih mjera usmjerenih na smanjenje širenja virusa, pa čak i suzbijanje legitimnih stručnih mišljenja i političkih neslaganje kroz sve veću cenzuru i otpuštanje različitih znanstvenika, liječnika, medicinskih sestara i zdravstvenih organizacija od povjerenja.

Koliko god se pandemija produžila i kojoj se kraj ne vidi, ovi čimbenici zajedno mogu imati značajne učinke na naše fizičko i mentalno zdravlje. Bez obzira tko ste ili gdje živite, postaje izazovno održavati zdravu mentalnu i emocionalnu ravnotežu.

Nije ni čudo što su mnogi ljudi imali težak period. Ali ne mora biti tako.

Kako pobijediti umor od pandemije

shutterstock 2001831371

Priznanje je prvi korak da se osjećate bolje

Pandemija je dramatično promijenila život kakav smo poznavali, ostavljajući za sobom zbrku i traumu. To je stvarnost naših života i moramo se prilagoditi i rasti kako bismo krenuli naprijed. Prvo što treba učiniti jest priznati našu trenutnu situaciju i znati da je gledanje unatrag na ‘normalu prije pandemije’ neće vratiti.

Obrađujući svoje emocije i prakticirajući brigu o sebi i držeći se utemeljene u svojoj svijesti o vremenima u kojima se zajedno nalazimo, počet ćete graditi svoju otpornost na negativne utjecaje.

Koraci za obradu vaše tuge

Dok neki ljudi aktivno tuguju zbog gubitka voljenih osoba, drugi možda ne prepoznaju da tuguju zbog različitih prethodno opisanih gubitaka. Evo što stručnjaci savjetuju kako bi vam pomogli da se nosite s gubitkom:

  1. Priznajte svoju bol, shvatite da će vaš proces tugovanja biti jedinstven samo za vas.
  2. Prihvatite da tuga može izazvati različite i neočekivane emocije.
  3. Potražite podršku licem u lice od ljudi kojima je stalo do vas.
  4. Podržite se emocionalno brinući se o sebi fizički.

Priznavanjem i označavanjem negativnih emocija u vezi s pandemijom lakše ćete obraditi traumu i krenuti na put ozdravljenja. Kroz ovaj proces možete preuzeti kontrolu nad svojim životom.

Tijekom našeg postojanja, ljudska bića su iskusila nevolje u mnogim oblicima pod različitim okolnostima. Preživjeli smo i rasli kroz njih. Dopustite da vas nevolje koje sada proživljavamo osnaže da se razvijate kroz pozitivne promjene i shvatite da smo svi povezani.

Možemo promijeniti naše razmišljanje i iskoristiti ovu priliku za pozitivne promjene!

Odmah se prijavite sami :

  • Pijete li dovoljno vode? Pitka voda može spriječiti dehidraciju koja može uzrokovati nejasno razmišljanje i rezultirati promjenom raspoloženja i općim umorom. Dehidracija također negativno utječe na pamćenje – ostati hidrirani je neophodan ako patite od magle u mozgu nakon Covida. Također se pokazalo da pijenje dovoljne količine vode ima prirodni umirujući učinak, što ga čini važnim korakom u upravljanju tjeskobom i stresom.
  • Pridržavate li se zdrave prehrane? Poboljšanje prehrane će vam dati povećanu energiju, jači imunološki sustav i opći osjećaj dobrobiti. Hranjiva i uravnotežena prehrana s nemasnim proteinima, ugljikohidratima i dobrim mastima može vam pomoći da eliminirate svaku dodatnu težinu koju možda imate. Smanjenje unosa šećera može poboljšati vaše raspoloženje – promjene šećera u krvi doprinose nestabilnosti raspoloženja. Osim što će vam podići raspoloženje, zdrava prehrana također će vas pripremiti za dobar ishod ako se slučajno zarazite Covid-19.
  • Vježbaš li? Svakodnevna tjelovježba još je jedan bitan alat koji trebate držati u kutiji s alatima za pandemijski umor. Vježbanje se može boriti protiv depresije, tjeskobe, nesanice, psihosocijalnog stresa i opće slabosti – također vam pomaže da bolje spavate! Svaka vježba koja vas pokreće i povećava broj otkucaja srca (osobito u prirodnom okruženju), bilo da je to trčanje, plivanje ili jednostavno hodanje, fantastična je. Svakako vježbajte svaki dan.
  • Uzimate li slobodno vrijeme da se opustite i oslobodite stresa ? Možete kontrolirati samo kontrole . Pandemiju ne možete kontrolirati, ali možete kontrolirati svoj odgovor na nju. Zapamtite da ono na što se fokusirate postaje vaša stvarnost. Odvojite vrijeme u svom rasporedu za aktivnosti koje su vam važne.

Isprobajte ove stvari kako biste izbjegli umor od pandemije

  • Biti svjestan. Započnite dnevnik i kategorizirajte svoje misli. Nemojte zanemariti, ali nemojte se prepustiti negativnim mislima niti se zadržavati na njima. Umjesto toga, svaki dan odvojite vrijeme za brigu. Iako možda zvuči čudno, to je sjajan način da počnete kontrolirati svoje misli. U zakazano vrijeme ukratko zapišite svoje brige. Ako možete smisliti rješenje, poduzmite mjere za rješavanje te brige, u suprotnom, prihvatite to i nastavite sa svojim danom.
  • Isprobajte pravilo 3-3-3. Tijekom pandemije, lako je razmišljati o scenarijima ‘što ako’ s nizom negativnih ishoda. Kada se osjećate preplavljeni brigom, osvrnite se oko sebe i navedite tri stvari koje vidite. Zatim navedite tri zvuka koje čujete. Konačno, pomaknite tri dijela tijela – gležanj, ruku i prste. Kada vam mozak počne juriti, ovaj trik vam može pomoći da se vratite u sadašnji trenutak.
  • Smanjite vrijeme provedeno slušajući ‘vijesti’ i društvene mreže kako biste izbjegli bombardiranje negativnih statistika pandemije i zastrašivanja.
  • Smanjite vrijeme provedeno gledajući televizijske programe i zabilježite kako se osjećate zbog programa kada ih gledate. Izbjegavajte programe koji su nasilni, izazivaju tjeskobu ili one koji vam se čine moralno upitnim.
  • Zabilježite svoje negativne misli i zamijenite ih izjavama koje potvrđuju život.
  • Družite se s pozitivnim prijateljima koji ne odvlače svaki razgovor u negativan teritorij.
  • Čitajte knjige koje vas inspiriraju i potiču vaš um. Čitanje priča uz krevet također će pomoći vašoj djeci.
  • Igra! Društvene igre poput škrabanja ili šaha potiču strateško razmišljanje i rješavanje problema na višoj razini. One koje vas nasmiju također su izuzetno korisne za vaše stanje uma.
  • Duboko disanje , meditacija i joga izvrsni su lijekovi za ublažavanje stresa.
  • Ograničite alkoholna pića. Ako uživate u alkoholnom piću i postanete svjesni da ga koristite više nego inače, priznajte to i ograničite ga ili razmislite o izbjegavanju.
  • Naspavati se. Postavite redovito vrijeme za spavanje i pokušajte izbjegavati hranu ili alkohol najmanje dva sata prije spavanja kako biste potaknuli kvalitetan san.
  • Terapija suncem. Svakodnevno izlaganje svježem zraku i sunčevoj svjetlosti ne samo da podiže raspoloženje, već je i snažan imunitet. Sjednite na izravnom suncu najmanje 15 minuta dnevno ako se ne osjećate dobro. Dokazano je da sunčeva svjetlost ubija viruse, bakterije i gljivice te također proizvodi serotonin, ključni hormon koji stabilizira raspoloženje, osjećaj blagostanja i sreće.
  • Kućni lijekovi. Ako rade za vas, upotrijebite ih uz upute za stjecanje znanja.
  • Sjetite se ljudi, aktivnosti i stvari koje vam donose radost i svaki dan povećavate vrijeme provedeno u uživanju i zahvalnosti na njima.

Pruži ruku i zagrli nekoga!

shutterstock 1824069170

Ako osjećate želju da nekoga zagrlite, nemojte oklijevati – samo se prvo pobrinite da je s zagrljajem u redu. Grljenje i bliskost dio su onoga što jesmo.

Društveno distanciranje, prisiljavanje na izolaciju i nošenje maski su dehumanizirajući činovi koji su u potpunosti u suprotnosti s našom osnovnom ljudskom potrebom za društvenom interakcijom i dodirom. Asimptomatsko širenje virusa pokazalo se iznimno rijetko u brojnim studijama, stoga nemojte dopustiti da vas strah spriječi da nekoga zagrlite ako to želite.

Zagrljaji su prekrasna terapija stresa jer proizvode neurokemikalije poput hormona oksitocina , koji usporava otkucaje srca i smanjuje razinu stresa i tjeskobe, kao i endorfine , prirodne hormone sreće.

Zato zagrlite se i budite sretni!

Vježbajte zahvalnost

shutterstock 721076470

Povjerenje i zahvalnost su kamen temeljac unutarnjeg mira i sreće. Ne zaboravite na ogromne prednosti ovih darova koji igraju moćnu ulogu u dovođenju do osjećaja smirenosti.

Na primjer, svaki put kada jedete zamislite prekrasna polja i farme odakle dolazi vaša hranjiva hrana. Razmislite i budite zahvalni na putovanju i ljudima koji su vam pomogli donijeti taj ukusni obrok na vaš stol.

Nema potrebe da budete religiozni da biste prihvatili praksu zahvalnosti – shvaćanje koliko ste sretni može učiniti da se osjećate puno bolje.

Najvažnije, vjerujte sebi. Upotrijebite svoju intuiciju – znate što je ispravno za vas.

Umor od pandemije nije bolest, to je prilika za promjenu

Podsjetite sebe i one oko sebe da umor od pandemije nije bolest; to je sasvim prirodan odgovor na vrlo neprirodnu situaciju. To je način vašeg tijela da prepozna da nešto nije u redu. Naoružani razumijevanjem što je umor od pandemije, znajući da niste sami koji ga doživljavate, a slijedeći gore navedene savjete dobit ćete snagu koja vam je potrebna da napredujete kroz ova neizvjesna vremena.