bed sleeping sleeping blond hair tired woman rest health smartphone t20 8BnZ9j
Share this

Živimo u svijetu vođenom tehnologijom. Tijekom protekle dvije godine mnogi od nas proveli su više vremena nego ikad uključeni u virtualni svijet u kojem komuniciramo s prijateljima, pratimo vijesti i obavljamo svakodnevne zadatke. Ovaj sve veći pomak u digitalni svijet donosi mnoge prednosti, ali također ometa neke osnovne ljudske potrebe i, nažalost, postao je izvor stresa i tjeskobe. Zapravo, prema nedavnom istraživanju Američke psihološke udruge , 18% odraslih Amerikanaca reklo je da je korištenje tehnologije značajan izvor stresa u njihovom životu.

Što je digitalni detox?

shutterstock 1314985514

Digitalna detoksikacija je predanost ponovnom povezivanju sa svijetom u osobi. To se postiže strateškim smanjenjem količine vremena provedenog na uređajima kao što su mobilni telefoni, računala i TV, a zatim korištenjem tog vremena za društvenije, svjesnije ili kreativnije načine. Isključivanje na ovaj način poboljšava mentalno zdravlje i kvalitetu života jer se ljudi ponovno uključuju u vanjski svijet prijatelja, obitelji, prirode, kreativnog izražavanja i aktivnosti brige o sebi.

Digitalna detoksikacija jednostavno postavlja čvrste granice u korištenju tehnologije. Realno, većina ljudi ne može se potpuno isključiti iz digitalnog svijeta jer se na njega oslanjaju za svakodnevnu komunikaciju i rad. No, bez obzira na vašu situaciju, najvažniji cilj digitalne detoksikacije je koristiti svoje uređaje na načine koji doprinose vašoj dobrobiti i ograničiti upotrebu na načine koji vam donose stres i tjeskobu .

Zašto mi treba jedan?

Mnogi ljudi instinktivno znaju da trebaju postaviti granice oko svoje uporabe tehnologije. Bilo da primjećuju da su pod stresom zbog vijesti ili zanemaruju obaveze u korist vremena ispred ekrana, većina prepoznaje negativne utjecaje koje tehnologija može imati na njihov svakodnevni život.

Možda će vam trebati digitalni detoks ako:

  • Čuvanje o vijestima ili online interakcijama prekida vašu sposobnost spavanja
  • Osjećate tjeskobu ili bijes nakon angažmana na društvenim mrežama ili drugim stranicama
  • Uređaj uvijek držite uz sebe
  • Na vaš odnos s vašim intimnim partnerom ili prijateljima negativno utječe
  • Više puta provjeravate angažman na svojim objavama na društvenim mrežama
  • Imate poteškoća s koncentracijom na svakodnevne zadatke
  • Bojite se da ćete propustiti ako ne provjeravate redovito svoj uređaj
  • Zanemarujete osobne odgovornosti

Prednosti digitalne detoksikacije

U današnjem visoko povezanom svijetu, većina nas vjerojatno bi mogla koristiti digitalnu detoksikaciju. Iako mnogi od nas možda osjećaju potrebu za digitalnom detoksikacijom, može biti izazovno promijeniti svoje navike, pogotovo kada smo bombardirani prilikama za internetsku vezu i korištenje dodatne tehnologije. Jedan jednostavan način za početak detoksikacije je da se usredotočite na njegove prednosti:

Smanjeni stres

Isključivanje s web-lokacija, aplikacija, vijesti ili online veza koje izazivaju tjeskobu odmah smanjuje stres . Može biti korisno podsjetiti se da je malo vjerojatno da će vaša tjeskoba, stres i pozornost na ove stvari dovesti do pozitivne promjene. Međutim, isključivanje i bavljenje aktivnostima samopomoći ili izvršavanje svakodnevnih zadataka će proizvesti trenutne pozitivne učinke, smanjiti razinu stresa i eliminirati neke od negativnih učinaka povezanih s prekomjernom upotrebom i ovisnošću o ekranima.

shutterstock 1109723711

Kontrola nad svojim vremenom

Uz sve tvrdnje da nam štedi vrijeme, čini se da smo više angažirani s tehnološkim uređajima nego u bilo kojem drugom trenutku u povijesti. Naši poslovi i svakodnevni životi ovise o digitalnom svijetu, ali velik dio našeg vremena pred ekranom prelazi ono što je potrebno. Jedna od najvažnijih prednosti digitalne detoksikacije je identificiranje količine vaše upotrebe tehnologije bitne, koja je ugodna, a koja je štetna. Odatle možete donositi odluke koje smanjuju upotrebu tehnologije i na kraju oslobađate vrijeme koje možete iskoristiti na druge pozitivne načine.

shutterstock 693609082

Poboljšan san

Plavo svjetlo koje emitira većina naših uređaja potiskuje lučenje melatonina , hormona koji pomaže regulirati naše obrasce spavanja. Skraćivanje vremena ispred ekrana, osobito u večernjim satima, može uvelike poboljšati kvalitetu našeg sna i cjelokupno fizičko zdravlje.

shutterstock 665344237

Bolji odnosi

Ključna komponenta uspjeha svake veze je vrijeme uloženo u nju. Nakon što se odlučite i posvetite detoksikaciji s digitalnih uređaja, imat ćete više vremena za ulaganje u stvarne odnose. Bilo da to izgleda kao ponovni angažman u društvenim aktivnostima ili više vremena sa značajnom drugom osobom, kvaliteta vaših odnosa će se poboljšati.

shutterstock 2062651154

Poboljšana slika o sebi

Jedan od zlokobnijih aspekata elektroničkih uređaja je način na koji utječu na nas na psihološkoj razini. Konstantno izlaganje pretjeranim, kuriranim, pa čak i lažnim slikama života naših prijatelja odgovorno je za pravi psihološki fenomen poznat kao FOMO (Strah od propuštanja). FOMO duboko utječe na ljude jer izaziva intenzivne osjećaje tjeskobe, izolacije i isključenosti. Jedan od načina da izbjegnemo te neugodne emocije je da više vremena provodimo u svojim iskustvima iz stvarnog života, a manje u digitalno poboljšanim iskustvima naših prijatelja.

shutterstock 430417003

Početak digitalnog detoksikacije

što je digitalni detox

Kada započnete digitalnu detoksikaciju, manje je zastrašujuće prisjetiti se da to ne mora biti potpuni prekid tehnologije u kojoj uživamo i na koju se oslanjamo u svakodnevnom životu. Umjesto toga, digitalnu detoksikaciju treba promatrati kao način da redefinirate svoj odnos s uređajima tako da vam donose užitak i udobnost i ne ometaju druge aspekte vašeg života.

Za početak digitalne detoksikacije, prvo što trebate učiniti je jednostavno primijetiti kako koristite tehnologiju . Provedite tjedan dana koristeći svoje uređaje na uobičajeni način i bilježite svoja razmišljanja o sljedećem:

  • Koliko vremena provodite na uređajima?
  • Koje aplikacije ili web-lokacije uzrokuju da se osjećate tjeskobno ili uzrujano ?
  • Koje vam aplikacije ili web-lokacije donose užitak ili udobnost ?
  • Koje su vaše navike oko vremena ispred ekrana? Imate li uređaj uvijek pri ruci? Koristite li svoj uređaj u određeno doba dana ili na određenim lokacijama?
  • Ometa li vaše korištenje digitalne tehnologije vaše druge odgovornosti?
  • I na kraju, uzmite u obzir koja je upotreba vaše tehnologije bitna, a koja nije.

S ovim informacijama, spremni ste započeti svoj digitalni detox!

5 savjeta za uspješan digitalni detoksikaciju

Digitalna detoksikacija će izgledati drugačije za svaku osobu, ali, bez obzira na vašu situaciju, važno je pogledati svoju nebitnu upotrebu ekrana. Vaš je cilj smanjiti korištenje zaslona u područjima za koja ste utvrdili da uzrokuju stres i tjeskobu.

Svakako zapišite svoj plan digitalne detoksikacije i slijedite ove savjete:

1. Postavite vremenska ograničenja

Jedna bitna komponenta digitalne detoksikacije je postavljanje vremenskih ograničenja za korištenje tehnologije. Ovisno o vašim okolnostima, možda biste trebali razmotriti:

  • ograničavanje ukupnog broja minuta dnevno provedenih na vašem uređaju u jednom danu pomoću brojača vremena upotrebe
  • ograničavanje pojedinačnih sesija vremena pred ekranom (npr. 20 minuta odjednom)
  • ograničavanje ili eliminiranje vremena provedenog na web-lokacijama ili u aplikacijama koje izazivaju stres ili tjeskobu
  • imati određeno vrijeme bez ekrana kao što je vrijeme obroka, jutra ili spavanja
  • imati jedan dan u tjednu bez ekrana (digitalna apstinencija)

2. Postavite fizičke granice

Sklonite svoje uređaje iz vidokruga kad god možete. Nekoliko jednostavnih granica koje možete isprobati:

  • uključite punjač telefona izvan vidokruga
  • ostavite svoj uređaj kod kuće kada to situacija dopušta
  • držite telefon isključen ili na stražnjem sjedalu tijekom vožnje
  • kada ste na otvorenom, družite se ili se bavite zdravijim aktivnostima, pokušajte ne nositi telefon sa sobom
  • brisanje problematičnih aplikacija

3. Koristite svoje uređaje sa svrhom

Velik dio vremena koje provodimo na uređajima je besciljan i uzrokuje bespotreban stres. Također oduzima vrijeme koje bi bilo bolje potrošiti na odgovornosti, društvene interakcije ili kreativne aktivnosti. Kada posegnete za svojim uređajem, zapitajte se: “Čemu se nadam da ću postići?” ili “Hoće li mi ovo donijeti užitak?” I postupajte u skladu s tim!

4. Prekinite vezu prije spavanja

Plavo svjetlo s ekrana nije jedini aspekt tehnologije koji ometa san. Uznemirujuće vijesti i opsjednutost aplikacijama društvenih medija uzrokuju da se misli mnogih ljudi utrkuju i vrte u petlji dok pokušavaju zaspati. Odredite vrijeme za “parkiranje” uređaja nekoliko sati prije spavanja i koristite “noćni način rada” uređaja ako ga koristite nakon 20 sati.

5. Isključite obavijesti

Jedan jednostavan način da smanjite iskušenje da posegnete za svojim uređajem je da isključite obavijesti. Push obavijesti osmišljene su kako bi privukle vašu pozornost i natjerale vaš um da pomisli da nešto hitno treba vašu pažnju. Uključite obavijesti za koje znate da bi mogle zahtijevati vašu pozornost (npr. poruke članova obitelji) i utišajte ostale. Budite sigurni, sve će biti tu kada se kasnije vratite na svoj uređaj.

I na kraju: UŽIVAJTE U DOBIJENOM VREMENU!

shutterstock 1721657587

Cijeli smisao digitalne detoksikacije je osloboditi vrijeme i prostor uma za društvene interakcije u stvarnom životu i uspostaviti zdravu ravnotežu između digitalne veze i osobne veze. Strateški odmor od tehnologije bez sumnje će vam se isplatiti u svakodnevnom životu. Pobrinite se da uberete plodove svog truda!

  • Napravite sastanak na kavi s prijateljem
  • Ići u šetnju
  • Časopis
  • Isprobajte novi sport
  • Posjetite starijeg rođaka
  • Istražite svoju kreativnu stranu
  • Mazite se sa svojim partnerom
  • Igrajte društvenu igru
  • Pročitaj knjigu
  • Slušati glazbu
  • Pokušajte baviti se vrtom
  • Meditirati
  • Budite razigrani s djecom

Nadamo se da će vas ovi savjeti potaknuti da isprobate digitalni detox! Po završetku detoksikacije, svakako podijelite što ste doživjeli s prijateljima i obitelji kako bi i oni mogli isprobati. Možda biste željeli redovito zakazati digitalnu detoksikaciju nekoliko puta tijekom godine, pa čak i uključiti druge u svoju detoksikaciju kako biste jedni druge mogli poticati i držati jedni druge odgovornima.