Être vivant, c’est respirer. L’une des toutes premières choses que nous faisons en entrant dans le monde est d’inhaler. Nous respirons un nombre incalculable de fois par jour et, malgré son importance, nous n’y pensons pas souvent.

Même si vous avez l’impression que votre pratique actuelle de la respiration fonctionne assez bien – après tout, vous êtes en vie et vous lisez ce défi – il est toujours possible d’en apprendre davantage et de faire des changements qui vous permettent de mieux respirer.

L’importance de la respiration est reconnue depuis des temps immémoriaux mais, comme beaucoup d’autres choses, nous avons été distraits et déconnectés par nos vies modernes et chargées. Du qi (chinois) au prana (hindou) et du pneuma (grec) au rûah (hébreu), le souffle est un élément central et vital de l’humanité.

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Nous savons que les émotions affectent le corps, mais notre corps peut également affecter nos émotions. Un corps et un cerveau calmes, que l’on peut obtenir en accédant à des techniques de respiration spécifiques, peuvent être efficaces contre l’anxiété, l’insomnie, la douleur et bien d’autres choses encore. En fait, se lancer le défi de simplement mieux respirer peut changer votre vie.

En juillet 2022, le Conseil mondial de la santé a organisé un défi respiratoire virtuel de 21 jours. Tous les messages quotidiens sont disponibles ci-dessous, y compris les données scientifiques qui les étayent. Nous vous invitons à relever ce défi seul, avec un ami ou avec un groupe plus important, une, deux ou plusieurs fois dans l’année. Ce n’est pas grave si vous n’aimez pas chacune de ces techniques – nous espérons que vous prendrez plaisir à les explorer et que vous découvrirez quelques techniques de respiration qui vous aideront à apprendre à mieux respirer maintenant et à l’avenir.

Le défi de 21 jours « Breathe Better

Breathe Better Challenge Day 1

La science : Cette technique est excellente pour réduire le stress et est utilisée par les athlètes du monde entier. Il a été développé par Mark Divine, un ancien commandant des Navy SEAL.

Préparation : Asseyez-vous dans une position confortable, le dos droit, et expirez lentement tout l’air de vos poumons.

Technique :

  1. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4. Concentrez-vous sur la sensation de l’air qui remplit vos poumons.
  2. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 4.
  3. Expirez par la bouche pour un troisième compte de 4. Faites attention à la sensation de l’air qui quitte votre corps.
  4. Retenez à nouveau votre souffle pour un dernier compte de quatre.
  5. Répète. Nous suggérons 10 à 20 séries.
Breathe Better Challenge Day 2

La science : Des études ont montré que cette technique entraîne une augmentation de la concentration et une diminution des émotions négatives. La respiration ventrale consciente permet à davantage d’oxygène d’entrer dans vos poumons et nous ramène à notre état d’être originel.

Préparation : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et fermez les yeux.

Technique :

  1. Mettez une main sur votre poitrine et une autre sur votre ventre.
  2. Inspirez lentement et concentrez-vous pour faire descendre le souffle vers le ventre. Essayez de garder le reste de votre corps détendu et votre poitrine immobile. Ça devrait juste être le ventre qui entre et sort lentement.
  3. Expirez lentement par la bouche et sentez votre ventre tomber.
  4. Répétez 15 fois.
Breathe Better Challenge Day 3

La science : Une respiration égale engage votre système nerveux parasympathique, ce qui vous aide à vous détendre. Beaucoup l’utilisent s’ils ont du mal à trouver le sommeil.

Préparation : Asseyez-vous dans une position confortable.

Technique :

  1. Inspirez et expirez par le nez.
  2. Comptez votre inspiration et assurez-vous que votre expiration dure le même compte. Par exemple, si votre inspiration dure 5 secondes, faites en sorte que votre expiration dure également 5 secondes.
  3. Vous pouvez faire une courte pause entre chaque inspiration et expiration si cela vous aide.
  4. Répétez l’opération aussi longtemps que vous le souhaitez.
Breathe Better Challenge Day 4

La science : La respiration alternée fonctionne selon le principe que la respiration par la narine gauche augmente l’activité du côté droit du cerveau, tandis que la narine droite augmente l’activité du côté gauche. Alors que le côté droit de notre cerveau est responsable des émotions et de la créativité, le côté gauche est responsable de la logique et du langage. En respirant de manière égale des deux côtés, vous contribuez à stimuler et à équilibrer les deux côtés de votre cerveau.

Préparation : Asseyez-vous, les jambes croisées ou sur une chaise si c’est plus facile.

Technique :

  1. Placez votre main gauche face à votre genou gauche.
  2. Approchez votre main droite de votre visage et placez le deuxième et le troisième doigt sur votre troisième œil.
  3. Expirez complètement, puis fermez votre narine droite avec votre pouce.
  4. Inspirez par la narine gauche, puis utilisez votre quatrième doigt pour fermer la narine gauche et ouvrir la droite.
  5. Cette fois, expirez complètement par la narine droite, puis inspirez à nouveau par la narine droite.
  6. Fermez la narine droite et ouvrez la gauche et répétez l’expiration et l’inspiration complètes avec la narine gauche.
  7. Continuez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus équilibré.
Breathe Better Challenge Day 5

La science : Il a été démontré que la respiration à lèvres fermées renforce les poumons avec une pratique régulière. Cette technique vise à ralentir votre respiration et à évacuer l’air vicié de vos poumons. Cela est bénéfique pour ceux qui luttent contre les maladies pulmonaires chroniques.

Préparation : Asseyez-vous bien droit ou allongez-vous dans un endroit confortable pour cet exercice.

Technique :

  1. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à deux.
  2. Expirez à travers les lèvres pincées en comptant jusqu’à 4. Elle doit toujours être le double de l’inspiration. Donc si vous inspirez pendant 4 secondes, expirez pendant 8.
  3. Répétez l’opération si vous le souhaitez.
Breathe Better Challenge Day 6

La science : Des études ont montré que la respiration résonante améliore le rythme cardiaque et l’humeur. La respiration résonante étant conçue pour vous aider à respirer à raison de 5 respirations par minute, cela vous permet d’optimiser la variabilité de votre fréquence cardiaque. Comme votre rythme cardiaque est lié à votre système nerveux, cela calmera également vos nerfs et pourra contribuer à réduire les symptômes de la dépression.

Préparation : Mettez-vous dans la position confortable de votre choix, une main sur le ventre pour vous assurer que vous respirez dans votre ventre.

Technique :

  1. Inspirez en comptant jusqu’à 5.
  2. Expirez en comptant jusqu’à 5.
  3. Répétez deux fois.
  4. Inspirez en comptant jusqu’à 6.
  5. Expirez en comptant jusqu’à 6.
  6. Répétez deux fois.
  7. Continuez à allonger les respirations. Ne vous poussez pas au point de vous sentir étourdi. Nous vous recommandons de vous arrêter à 8.
Breathe Better Challenge Day 7

La science : La technique de respiration 4-7-8 est une autre technique de relaxation. Il a réussi à réguler la réaction de combat ou de fuite et à aider à combattre le stress et l’anxiété. En vous obligeant à vous concentrer sur vos respirations plutôt que sur vos soucis, il vous aide à atteindre un état de calme. L’expiration étant plus longue que l’inspiration, vous constaterez que cette technique vous aidera à vous endormir plus facilement.

Préparation : Mettez-vous dans une position confortable, idéalement sur le dos, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps. Vous aurez peut-être besoin d’une couverture car votre température corporelle peut baisser.

Technique :

  1. Inspirez à fond.
  2. En écartant les lèvres, expirez par la bouche en faisant un bruit de whoosh.
  3. Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
  4. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7.
  5. Faites un autre bruit de sifflement en expirant par la bouche pour un compte de 8.
  6. Répétez ces étapes autant que vous le souhaitez.
Breathe Better Challenge Day 8

La science : S’allonger avec les jambes surélevées permet de détendre les hanches, le bassin et l’abdomen, ce qui contribue à relâcher la réponse au stress du système nerveux sympathique (SNS) et à activer la réponse au repos, au rajeunissement et à la détente du système nerveux parasympathique (PNS). Cela aidera à détendre le corps et l’esprit. Le but de cet exercice est de permettre au corps et à l’esprit d’entrer dans un état de relaxation profonde.

Préparation : Allongez-vous sur une surface assez ferme (par exemple le sol), les jambes surélevées sur une chaise ou un coussin haut. Cela permet aux muscles du dos, des hanches et de l’abdomen de se détendre complètement. Placez vos bras sur le sol à 45 degrés par rapport au corps, les mains vers le haut, en laissant les épaules se détendre complètement.

Technique :

  1. Fermez les yeux, en portant votre attention vers l’intérieur. Détendez votre corps de la tête aux pieds.
  2. Assurez-vous que lorsque vous inspirez, vous inspirez et expirez à partir du bas-ventre. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
  3. Portez votre attention sur le bas de votre abdomen, et gonflez doucement le ventre en inspirant, en l’expansant dans toutes les directions. Sentez votre dos respirer dans le sol, en imaginant vos reins et vos côtes arrière se dilater vers l’arrière dans le sol.
  4. Sur l’expiration, détendez tout le corps, laissez tout aller, en sentant le dos et les épaules s’enfoncer dans le sol. Laissez-vous aller profondément.
  5. Continuez pendant quelques minutes. Ce n’est pas grave si tu t’endors.
Breathe Better Challenge Day 9

La science : La respiration osseuse est une ancienne technique taoïste qui permet de détendre profondément les muscles, le corps et l’esprit. Lorsqu’elle est pratiquée, la respiration osseuse vous permettra de calmer et de clarifier votre esprit, de mieux vous détendre et d’améliorer la capacité naturelle de votre corps à guérir. Né dans les monastères taoïstes des chaînes de montagnes de la Chine il y a des temps immémoriaux, le Nei-Kung de la moelle osseuse, discipline dont est extraite la formule de la respiration osseuse, a été conçu à l’origine pour fortifier le sang, renforcer les os et augmenter le flux de Chi ou force vitale.

Préparation : Allongez-vous sur le dos dans une position confortable.

Technique :

  1. Les yeux fermés, effectuez d’abord une respiration abdominale pour détendre le corps et l’esprit.
  2. Parcourez lentement votre corps de la tête aux pieds, en portant votre attention sur les os à chaque endroit (par exemple le front, les côtés de la tête, l’arrière de la tête, les joues, le cou, etc. jusqu’aux orteils).
  3. Lorsque vous inspirez, « gonflez » vos os, et lorsque vous expirez, imaginez-les se détendre. Le fait d’attirer l’attention sur les os permet aux muscles qui les entourent de se détendre, ce qui a pour effet de détendre le corps et l’esprit. Il n’y a pas de problème si vous vous endormez pendant cette méditation.

Pour plus d’informations, visitez le site chineitsang.

Breathe Better Challenge Day 10

La science : La respiration équilibrée a été mise au point par les fondateurs de mBIT (multiple brain integration), Marvin Oka et Grant Soosalu, qui enseignent comment faire intervenir de manière synergique les trois cerveaux (tête, cœur et intestin) afin de puiser dans la sagesse supérieure innée de chacun. Une respiration équilibrée aide à réguler le système nerveux autonome et à accéder à une pensée claire via le néocortex.

Préparation : Asseyez-vous dans une position confortable.

Technique :

  1. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
  2. Inspirez en comptant jusqu’à 6, puis expirez en comptant jusqu’à 6, sans faire de pause à la fin de l’inspiration ou de l’expiration.
  3. Il est important de respirer à partir du ventre et non de la poitrine.
  4. Répétez pendant quelques minutes.
  5. Si vous le souhaitez, vous pouvez expirer un peu plus longtemps (8 secondes), car l’expiration stimule la réponse du système nerveux parasympathique (SNP), tandis que l’inspiration active la réponse du système nerveux sympathique (SNS) – ainsi, expirer un peu plus longtemps aidera à activer la réponse de « relaxation » du SNP, qui contribue à réduire le stress et à instaurer le calme.

Téléchargez des audios guidés gratuits ici.

Breathe Better Challenge Day 11

La science : La respiration Tan Tien est basée sur l’ancienne sagesse taoïste et a été transmise pendant des siècles par les maîtres de Qigong. Les 3 « Tan Tiens » sont les 3 principaux réservoirs d’énergie (« champs d’élixir ») ou « brûleurs de Qi » de votre corps, situés dans la tête, le haut de la poitrine et le bas de l’abdomen. La respiration du Tan Tien se concentre sur le Tan Tien inférieur. En respirant dans la partie inférieure de l’abdomen, vous faites passer votre attention de la tête (« esprit de singe ») au corps, littéralement au centre anatomique du nombril, ce qui aide à « centrer » et à calmer le corps et l’esprit.

Préparation : Asseyez-vous confortablement et fermez doucement les yeux. Levez la tête à partir du « Baihui » (le point situé sur le sommet de la tête, derrière la couronne), mais gardez les épaules détendues et le dos légèrement droit.

Technique :

  1. Portez votre attention sur un point situé derrière et juste en dessous de votre nombril. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
  2. Sur l’inspiration, gonflez le bas de l’abdomen (ventre) dans toutes les directions, comme si vous gonfliez un ballon à l’intérieur de votre ventre, en concentrant votre attention à l’intérieur du bas de l’abdomen. Il est important de respirer doucement.
  3. Sur l’expiration, laissez tout se détendre
  4. Maintenez votre attention sur la zone du nombril, et si l’esprit vagabonde, ramenez-le à ce point. Cette pratique vous aidera à développer la concentration de votre esprit.
  5. Respirez ainsi aussi longtemps que vous le souhaitez, vous pouvez le faire pendant une heure au maximum.
Breathe Better Challenge Day 12

La science : Le Processus de Présence a été développé par Michael Brown. Il s’agit d’une technique visant à ramener l’individu au moment présent, ce qui rétablit un sentiment de paix et d’harmonie intérieures. Il est très utile à utiliser lorsque l’on se trouve dans une situation stressante, car il vous aide à accepter ce qui se passe. La respiration du Processus de Présence fait partie de la technique complète du Processus de Présence, et pour l’apprendre correctement, il est recommandé de lire le livre ou de suivre la formation complète.

Préparation : Asseyez-vous confortablement. Veillez à respirer de manière abdominale, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Vous allez vous dire la phrase suivante tout en respirant en rythme : « Je suis ici maintenant dans ceci ».

Technique :

  1. Inspirez et dites intérieurement dans votre tête « je ».
  2. Inspirez et dites intérieurement dans votre tête « je ».
  3. Expirez et dites intérieurement dans votre tête « ici ».
  4. Inspirez et dites intérieurement dans votre tête « maintenant ».
  5. Expirez et dites intérieurement dans votre tête ‘in’.
  6. Inspirez et dites intérieurement dans votre tête « ceci ».

Remarquez comment le fait de prononcer cette phrase en même temps que le rythme de la respiration aide à calmer l’esprit et le corps. Quand on respire mieux, on se sent mieux.

Breathe Better Challenge Day 13

La science : Wim Hoff est un coach de motivation originaire des Pays-Bas qui est devenu célèbre en combinant la respiration, la thérapie par l’eau froide et l’exercice de l’engagement pour aider les gens à se connecter plus profondément à leur corps. Ce qui suit est un avant-goût d’une des techniques de respiration pour débutants. Cette opération doit être répétée trois fois.

Technique :

  1. Prenez une forte inhalation par le nez.
  2. Laissez sortir une expiration détendue par la bouche.
  3. Répétez l’opération pendant 30 respirations.
  4. À la 30e respiration, expirez à 90 % et maintenez cette expiration aussi longtemps que vous le pouvez.
  5. Lorsque vous sentez que votre corps a vraiment besoin de respirer, inspirez complètement et retenez votre souffle pendant 15 secondes avant de relâcher.

Conseils pour les novices de la méthode Wim Hoff :

  • Si vous ne pouvez pas respirer par le nez en raison d’une congestion ou pour d’autres raisons, vous pouvez respirer par la bouche.
  • Détendez consciemment votre mâchoire et les muscles de votre cou et du haut de vos épaules. Sinon, vous risquez de souffrir de céphalées de tension.
  • Abandonnez tout esprit de compétition. Peu importe combien de temps vous retenez le 30ème souffle.
  • Utilisez la phase de rétention du souffle pour observer vos propres pensées et la réponse de votre corps.
Breathe Better Challenge Day 14

La science : Des recherches appuient l’idée de la loi de l’attraction lorsqu’il s’agit de pensée positive et de visualisation. Qu’en visualisant autour de vous des situations qui vous rendraient heureux, ces situations ont plus de chances de se réaliser. Cette étude de 2010 a révélé que le fait de visualiser ses désirs augmente la probabilité qu’ils deviennent réalité.

Préparation : Cette technique de respiration profonde utilise des images ou des mots spécifiques. Vous pouvez choisir un mot-clé qui vous fait sourire, vous détend ou qui est neutre (paix, lâcher prise, détente). Il peut s’agir de n’importe quel mot qui vous convient pour vous concentrer et le répéter tout au long de votre pratique. Utilisez des images qui vous font vous sentir calme – un lac, une belle fleur, la mer, etc. Les endroits dans la nature ont tendance à faire l’affaire. À mesure que vous développez votre pratique de la concentration sur la respiration, vous pouvez commencer par une séance de 10 minutes. Augmentez progressivement la durée jusqu’à ce que vos séances durent au moins 20 minutes. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable.

Technique :

  1. Prenez conscience de vos respirations sans essayer de les modifier.
  2. Alternez plusieurs fois les respirations normales et profondes. Notez toute différence entre la respiration normale et la respiration profonde. Remarquez comment votre abdomen se gonfle avec les inspirations profondes.
  3. Notez la sensation de respiration superficielle par rapport à la respiration profonde.
  4. Pratiquez votre respiration profonde pendant quelques minutes.
  5. Placez une main sous votre nombril, en gardant votre ventre détendu. Remarquez comment il monte avec chaque inspiration et descend avec chaque expiration.
  6. Laissez échapper un grand soupir à chaque expiration.
  7. Commencez la pratique de la concentration sur la respiration en combinant cette respiration profonde avec l’imagerie et un mot ou une phrase de concentration qui favorisera la relaxation.
  8. Imaginez que l’air que vous inspirez apporte des vagues de paix et de calme dans tout votre corps. Dites mentalement : « Inhaler la paix et le calme ».
  9. Imaginez que l’air que vous expirez chasse la tension et l’anxiété. Dites-vous : « Expirer la tension et l’anxiété ».
Breathe Better Challenge Day 15

La science : L’haleine de lion est une pratique de respiration énergisante du yoga qui est censée soulager les tensions de la poitrine et du visage. Il s’est avéré particulièrement utile aux chanteurs, car il stimule les cordes vocales et le diaphragme, ainsi qu’aux personnes souffrant de troubles de la parole.

Préparation : Installez-vous confortablement en position assise. Vous pouvez vous asseoir sur vos talons ou croiser vos jambes devant vous.

Technique :

  1. Appuyez vos paumes contre vos genoux, les doigts écartés.
  2. Inspirez profondément par le nez et ouvrez grand les yeux.
  3. En même temps, ouvrez grand la bouche et tirez la langue, en ramenant le bout vers le menton.
  4. Contractez les muscles à l’avant de votre gorge lorsque vous expirez par la bouche en faisant un long son « ha ».
  5. Vous pouvez tourner votre regard pour observer l’espace entre vos sourcils ou le bout de votre nez.
  6. Faites cette respiration 4 à 5 fois.
Breathe Better Challenge Day 16

La science : Cette technique de respiration est vraiment apaisante et crée une belle sensation autour du front. Il aide à soulager l’anxiété, la frustration et la colère. Avant de commencer, localisez le cartilage du tragus qui constitue une partie de votre oreille.

Préparation : Trouvez une position confortable.

Technique :

  1. Fermez les yeux et détendez votre visage
  2. Placez votre premier doigt de chaque main sur le cartilage du tragus de chaque oreille.
  3. Inspirez et au sommet de l’inspiration, appuyez sur le cartilage du tragus pour couvrir votre oreille.
  4. En gardant la bouche fermée, faites un bourdonnement en expirant.
  5. Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez. Essayez 5 à 10 respirations.
Breathe Better Challenge Day 17

La science : La pratique de la respiration Sitali est conçue pour abaisser la température du corps et détendre l’esprit.

Préparation :

Trouvez une chaise confortable pour vous asseoir et gardez la colonne vertébrale droite. Il est préférable de choisir un espace non pollué car vous respirerez par la bouche.

Technique :

  1. Tirez la langue et enroulez les bords ensemble si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas courber la langue, vous pouvez pincer les lèvres à la place.
  2. Inspirez en comptant jusqu’à 5 par la bouche.
  3. Expirez par le nez en comptant jusqu’à 5.
  4. Répétez pendant 2 à 5 minutes en allongeant la respiration si cela vous convient.
Breathe Better Challenge Day 18

Lorsque vous êtes dans un état de stress ou d’anxiété, vos pensées ont tendance à s’accélérer et votre voix intérieure peut devenir plus forte ou commencer à catastropher. Il peut donc être nécessaire de faire quelques tours de la technique « Dans le doute, expirez » pour vous calmer. Vous pouvez également ajouter un discours personnel positif !

Préparation : Asseyez-vous dans une position confortable, le dos droit, et expirez lentement tout l’air de vos poumons.

Technique :

  1. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, en sentant votre ventre se soulever.
  2. Retenez votre respiration pendant quatre minutes, en restant immobile.
  3. Expirez par la bouche en comptant jusqu’à huit. Laissez tomber vos épaules, détendez votre visage, votre mâchoire, derrière vos yeux, même votre front.
  4. Répétez autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu.

Cet extrait est tiré de Breathe In Breathe Out de l’auteur et fondateur de Breathpod Stuart Sandeman.

Breathe Better Challenge Day 19

La pratique : Cette technique consiste à inspirer, retenir et expirer délibérément la respiration pendant des périodes de temps spécifiques. Il peut améliorer la capacité pulmonaire, oxygéner le sang et améliorer la concentration. Pendant que vous pratiquez, remarquez toute sensation interne ou externe. Ensuite, sans essayer de changer quoi que ce soit, concentrez-vous sur le fait de vous installer.

Préparation : Tenez-vous debout, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Posez vos mains le long de votre corps ou sur vos genoux. Vous pouvez le faire avec les yeux ouverts ou fermés.

Technique :

  1. Détendez vos épaules, votre cou et votre tête et inspirez et expirez par le nez, prenez conscience du rythme de votre respiration.
  2. Commencez à approfondir votre respiration, en prenant une longue inspiration et en veillant à expirer jusqu’au dernier souffle. Remarquez la sensation du souffle dans le nez et la façon dont votre corps bouge à chaque inspiration et expiration.
  3. Sur une inspiration, remarquez quand vos poumons atteignent leur pleine capacité, et faites une pause avant d’expirer complètement. Lors de votre prochaine inspiration, comptez la durée de votre respiration en secondes.
  4. Faites une pause à la fin de votre inspiration pendant le même nombre de secondes que vous avez inspiré, et expirez pendant le même nombre de secondes également.
  5. Répétez ce cycle plusieurs fois en veillant à ce que le ratio soit le même pour l’inspiration, le maintien et l’expiration.
  6. En retenant votre respiration, visualisez l’oxygène qui circule dans votre corps, insufflant la vie à toutes vos cellules.
  7. Répétez cette pratique pendant 5 minutes au maximum. Accordez-vous ensuite quelques instants de calme avant de reprendre votre journée.

Avancé : Une fois que vous vous serez entraîné à cette pratique, augmentez progressivement la durée de la respiration en secondes. La pratique doit toujours se faire sans effort et sans tension, ne vous forcez pas trop.

Breathe Better Challenge Day 20

La pratique : Cette technique vous aide à apprendre à soulager inconsciemment les tensions physiques et le stress dans le corps. Nous sommes si nombreux à entretenir des tensions tout au long de la journée sans nous en rendre compte. L’intégrer dans une pratique peut nous aider à reconnaître ce sentiment et à libérer le stress plus rapidement. Le fait d’associer cette pratique à la respiration nous permet de nous familiariser avec l’utilisation de chaque expiration comme une excuse pour lâcher prise.

Préparation : Allongez-vous sur le dos pour cette pratique. Nous allons travailler en descendant avec les groupes de parties du corps suivants. Premièrement, le visage et la tête ; deuxièmement, le cou et la mâchoire ; troisièmement, les épaules, les bras et les mains ; quatrièmement, l’abdomen, les fesses et le bassin ; et cinquièmement, les jambes et les pieds.

Technique :

  1. Inspirez et serrez les muscles près du sommet de votre tête et de votre visage pendant 4 à 10 secondes.
  2. Expirez complètement et rapidement et relâchez les muscles tendus en même temps.
  3. Reprenez une respiration régulière pendant quelques respirations.
  4. Inspirez et serrez le groupe de muscles suivant vers le bas (cou et mâchoire). Maintenez l’inspiration pendant 4 à 10 secondes.
  5. Expirez complètement et rapidement et relâchez les muscles tendus en même temps.
  6. Reprenez une respiration régulière pendant quelques respirations.
  7. Continuez à travailler sur la séquence pour les groupes musculaires mentionnés dans la préparation.
photo 2022 08 04 10.48.37

Félicitations ! Vous avez atteint le dernier jour du défi « 21 jours pour mieux respirer » !

Aujourd’hui, nous vous invitons à répéter votre technique de respiration préférée et à la partager avec un ami.

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