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Nous vivons dans un monde axé sur la technologie. Au cours des deux dernières années, beaucoup d’entre nous ont passé plus de temps que jamais branchés sur un monde virtuel où nous communiquons avec nos amis, consommons des informations et effectuons des tâches quotidiennes. Ce passage croissant au monde numérique présente de nombreux avantages, mais il interfère également avec certains besoins humains fondamentaux et, malheureusement, il est devenu une source de stress et d’anxiété. En fait, selon une enquête récente de l’American Psychological Association, 18 % des adultes américains ont déclaré que l’utilisation de la technologie était une source importante de stress dans leur vie.

Qu’est-ce qu’une détox numérique ?

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Une désintoxication numérique est un engagement à se reconnecter avec le monde réel. Il s’agit de réduire stratégiquement le temps passé sur des appareils tels que les téléphones portables, les ordinateurs et la télévision, puis d’utiliser ce temps pour s’engager de manière plus sociale, plus attentive ou plus créative. Ce type de débranchement améliore la santé mentale et la qualité de vie des personnes qui renouent avec le monde extérieur (amis, famille, nature, expression créative et activités de soins personnels).

Une désintoxication numérique consiste simplement à fixer des limites fermes à votre utilisation de la technologie. En réalité, la plupart des gens ne peuvent pas se débrancher complètement du monde numérique, car ils en dépendent pour communiquer et travailler au quotidien. Mais quelle que soit votre situation, l’objectif le plus important d’une désintoxication numérique est d’ utiliser vos appareils d’une manière qui contribue à votre bien-être et de limiter l’utilisation d’appareils qui vous apportent stress et anxiété.

Pourquoi en ai-je besoin ?

De nombreuses personnes savent instinctivement qu’elles doivent fixer des limites à leur utilisation de la technologie. Qu’ils se sentent stressés par les nouvelles ou qu’ils négligent leurs responsabilités au profit du temps passé devant l’écran, la plupart reconnaissent les effets négatifs que la technologie peut avoir sur leur vie quotidienne.

Vous pourriez avoir besoin d’une désintoxication numérique si :

  • Le fait de ruminer les nouvelles ou les interactions en ligne interrompt votre capacité à dormir.
  • Vous ressentez de l’anxiété ou de la colère après avoir utilisé les médias sociaux ou d’autres sites.
  • Vous gardez un appareil sur vous à tout moment
  • Votre relation avec votre partenaire intime ou vos amis est affectée négativement.
  • Vous vérifiez régulièrement l’engagement de vos messages sur les médias sociaux.
  • Vous avez des difficultés à vous concentrer sur les tâches quotidiennes
  • Vous avez peur de manquer quelque chose si vous ne consultez pas votre appareil régulièrement.
  • Vous vous surprenez à négliger vos responsabilités personnelles

Les avantages d’une désintoxication numérique

Dans le monde hautement connecté d’aujourd’hui, la plupart d’entre nous auraient besoin d’une désintoxication numérique. Même si beaucoup d’entre nous ressentent le besoin d’une désintoxication numérique, il peut être difficile de changer nos habitudes, surtout lorsque nous sommes bombardés d’opportunités de connexion en ligne et d’utilisation supplémentaire de la technologie. Une façon simple de commencer une cure de désintoxication est de se concentrer sur ses avantages :

Réduction du stress

Se déconnecter des sites, des applications, des actualités ou des relations en ligne anxiogènes réduit immédiatement le stress. Il peut être utile de vous rappeler que votre anxiété, votre stress et l’attention que vous portez à ces questions ont peu de chances de produire un changement positif. Cependant, le fait de se débrancher et de s’adonner à des activités de soins personnels ou d’accomplir des tâches quotidiennes produira des effets positifs immédiats, réduira les niveaux de stress et éliminera certains des effets négatifs associés à l’utilisation excessive des écrans et à la dépendance à leur égard.

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Maîtrise de votre temps

Malgré toutes les affirmations selon lesquelles elles nous font gagner du temps, il semble que nous soyons plus occupés par les appareils technologiques qu’à n’importe quel autre moment de l’histoire. Nos emplois et notre vie quotidienne dépendent du monde numérique, mais une grande partie de notre temps d’écran va au-delà de ce qui est nécessaire. L’un des avantages les plus importants d’une désintoxication numérique est l’identification de la part de votre utilisation de la technologie qui est essentielle, de celle qui est agréable et de celle qui est préjudiciable. À partir de là, vous pouvez prendre des décisions qui réduisent votre utilisation de la technologie et, en fin de compte, libérer du temps que vous pouvez utiliser à d’autres fins positives.

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Amélioration du sommeil

La lumière bleue émise par la plupart de nos appareils supprime la sécrétion de mélatonine, une hormone qui contribue à réguler notre rythme de sommeil. Réduire le temps passé devant un écran, en particulier le soir, peut améliorer considérablement la qualité de notre sommeil et notre santé physique générale.

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De meilleures relations

Un élément clé de la réussite de toute relation est le temps qui y est investi. Une fois que vous aurez décidé de vous désintoxiquer des appareils numériques et que vous vous serez engagé à le faire, vous aurez plus de temps à consacrer aux relations réelles. Qu’il s’agisse de reprendre des activités sociales ou de passer plus de temps avec votre conjoint, la qualité de vos relations s’améliorera.

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Amélioration de l’image de soi

L’un des aspects les plus sinistres des appareils électroniques est leur impact sur le plan psychologique. L’exposition constante à des images exagérées, maquillées, voire fausses, de la vie de nos amis est responsable d’un véritable phénomène psychologique connu sous le nom de FOMO (Fear of Missing Out). La FOMO affecte profondément les gens car elle suscite des sentiments intenses d’anxiété, d’isolement et d’exclusion. L’une des façons d’éviter ces émotions désagréables est de passer plus de temps à vivre nos propres expériences dans la vie réelle et moins à vivre les expériences numériques de nos amis.

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Commencer une cure de désintoxication numérique

Qu'est-ce qu'une désintoxication numérique ?

Lorsqu’on entame une cure de désintoxication numérique, il est moins intimidant de se rappeler qu’il ne s’agit pas nécessairement d’une rupture totale avec la technologie que nous apprécions et dont nous dépendons au quotidien. La désintoxication numérique doit plutôt être considérée comme un moyen de redéfinir votre relation avec les appareils afin qu’ils vous apportent plaisir et commodité et n’interfèrent pas avec d’autres aspects de votre vie.

Pour commencer une désintoxication numérique, la première chose à faire est simplement de remarquer comment vous utilisez la technologie. Pendant une semaine, utilisez vos appareils comme d’habitude et notez vos réflexions sur les points suivants :

  • Combien de temps passez-vous sur les appareils ?
  • Quels sont les applications ou les sites qui vous font ressentir de l’anxiété ou de la colère?
  • Quels sont les applications ou les sites qui vous apportent du plaisir ou de la commodité?
  • Quelles sont vos habitudes en matière de temps d’écran ? Avez-vous toujours un appareil en main ? Utilisez-vous votre appareil à certains moments de la journée ou dans certains endroits ?
  • Votre utilisation de la technologie numérique interfère-t-elle avec vos autres responsabilités ?
  • Enfin, notez les utilisations de votre technologie qui sont essentielles et celles qui ne le sont pas.

Avec ces informations, vous êtes prêt à commencer votre désintoxication numérique !

5 conseils pour une désintoxication numérique réussie

La désintoxication numérique diffère d’une personne à l’autre, mais quelle que soit votre situation, il est important d’examiner votre utilisation non essentielle des écrans. Votre objectif est de réduire l’utilisation des écrans dans les domaines que vous avez identifiés comme étant source de stress et d’anxiété.

Veillez à mettre par écrit votre plan de désintoxication numérique et à suivre ces conseils :

1. Fixer des limites de temps

Une composante essentielle de la désintoxication numérique consiste à limiter dans le temps votre utilisation de la technologie. En fonction de votre situation, vous pouvez envisager.. :

  • limiter le nombre total de minutes par jour passées sur votre appareil en une journée à l’aide d’un compteur de temps d’écran
  • limiter les sessions individuelles de temps d’écran (par exemple, 20 minutes à la fois)
  • limiter ou éliminer le temps passé sur des sites ou des applications qui vous causent du stress ou de l’anxiété
  • avoir une période désignée sans écran, par exemple à l’heure des repas, du matin ou du coucher.
  • avoir un jour par semaine sans écran (abstinence numérique)

2. Fixer des limites physiques

Placez vos appareils hors de vue dès que vous le pouvez. Quelques limites simples à essayer :

  • branchez votre chargeur de téléphone hors de vue
  • laissez votre appareil à la maison lorsque la situation le permet
  • gardez votre téléphone éteint ou sur le siège arrière lorsque vous conduisez.
  • lorsque vous êtes à l’extérieur, en train de socialiser ou de pratiquer des activités plus saines, essayez de ne pas emporter votre téléphone avec vous.
  • supprimer les applications problématiques

3. Utilisez vos appareils de manière ciblée

Une grande partie du temps que nous passons sur des appareils est sans but et provoque un stress inutile. Il prend également du temps qui serait mieux utilisé pour les responsabilités, les interactions sociales ou les activités créatives. Lorsque vous prenez votre appareil, demandez-vous : « Qu’est-ce que j’espère atteindre ? » ou « Est-ce que cela m’apportera du plaisir ? ». Et agissez en conséquence !

4. Déconnectez-vous à l’heure du coucher

La lumière bleue des écrans n’est pas le seul aspect de la technologie qui perturbe le sommeil. Les nouvelles bouleversantes et l’obsession des applications de médias sociaux font que les pensées de nombreuses personnes tournent en boucle alors qu’elles essaient de s’endormir. Prévoyez un moment pour « ranger » vos appareils quelques heures avant le coucher et utilisez le « mode nuit » de votre appareil si vous l’utilisez après 20 heures.

5. Désactiver les notifications

Un moyen simple de réduire la tentation d’attraper votre appareil est de désactiver les notifications. Les notifications push sont conçues pour attirer votre attention et vous faire penser que quelque chose a besoin de votre attention de façon urgente. Activez les notifications dont vous savez qu’elles peuvent nécessiter votre attention (par exemple, les textos des membres de la famille) et mettez les autres en veilleuse. Rassurez-vous, tout sera là lorsque vous retournerez à votre appareil plus tard.

Et enfin : SAVOUREZ LE TEMPS QUE VOUS GAGNEZ !

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L’objectif d’une désintoxication numérique est de libérer du temps et de l’espace mental pour des interactions sociales réelles et d’établir un équilibre sain entre les connexions numériques et les connexions en personne. Faire une pause stratégique dans la technologie sera, sans aucun doute, bénéfique dans votre vie quotidienne. Assurez-vous de récolter les fruits de vos efforts !

  • Prenez un rendez-vous au café avec un ami
  • Allez vous promener
  • Journal
  • Essayez un nouveau sport
  • Rendre visite à un parent âgé
  • Explorez votre côté créatif
  • Faites des câlins à votre partenaire
  • Jouer à un jeu de société
  • Lire un livre
  • Écouter de la musique
  • Essayez le jardinage
  • Méditer
  • Soyez enjoué avec les enfants

Nous espérons que ces conseils vous encourageront à essayer une désintoxication numérique ! À la fin de votre cure de désintoxication, n’oubliez pas de partager vos expériences avec vos amis et votre famille afin qu’ils puissent en faire autant. Vous pouvez programmer régulièrement une détox numérique plusieurs fois dans l’année et même impliquer d’autres personnes dans votre détox afin que vous puissiez vous encourager mutuellement et vous tenir mutuellement responsables.