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La lassitude face à une pandémie n’est pas une maladie, c’est une occasion de se développer

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Même si vous n’avez jamais entendu l’expression  » fatigue pandémique « , vous savez probablement exactement ce qu’elle signifie.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a déclaré une pandémie mondiale le 11 mars 2020 et, malgré les premières assurances selon lesquelles elle serait maîtrisée en quelques semaines, 18 mois plus tard, nous continuons à vivre dans l’incertitude. Les jeunes et les moins jeunes du monde entier luttent simultanément pour maintenir un équilibre tout en étant bombardés de messages contradictoires inspirés par la peur et le chaos.

Vers la fin de l’année 2020, l’OMS a lancé un appel à la population contre la lassitude face à la pandémie, qu’elle décrit comme « un manque de motivation pour suivre les comportements recommandés en matière de protection Covid-19. » Le Conseil mondial de la santé (CMH) n’est pas d’accord avec cette définition qui fait porter la responsabilité de la déficience sur l’individu plutôt que sur le système lui-même.

Abordons la définition incorrecte de la fatigue pandémique donnée par l’OMS et ce que nous pouvons faire pour y remédier.

En réalité, la fatigue de la pandémie est bien plus que le fait d’être fatigué de porter un masque, d’être physiquement éloigné de sa famille et de ses amis, de suivre des rituels stricts de désinfection et de lavage des mains, et d’autres directives de santé publique sans précédent et parfois déroutantes. Il est parfaitement naturel d’être fatigué de ce qui se passe.

La fatigue pandémique n’est pas une maladie. C’est la façon dont le corps reconnaît que quelque chose ne va pas et les effets qui en résultent sur notre santé physique et mentale. La lassitude face à une pandémie est une réponse naturelle à une situation non naturelle qui affecte les populations du monde entier.

En comprenant ce qu’est la fatigue pandémique et en sachant que vous n’êtes pas seul à la vivre, vous pouvez acquérir la force de vous développer et de prospérer.

Quels sont les signes de lassitude face à une pandémie ?

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Ressentir les symptômes de la fatigue pandémique ne signifie pas que vous êtes malade, défaillant ou fautif. Notre corps réagit à un environnement qui change rapidement et à des situations non naturelles.

La fatigue pandémique (également appelée fatigue Covid-19) peut être assimilée à une forme de burnout, un état d’épuisement émotionnel, physique et mental causé par un stress excessif et prolongé.

Les symptômes comprennent l’anxiété, l’humeur dépressive, l’irritabilité, la peur, l’apathie, la fatigue, la prise de poids, la perte de poids, l’augmentation de la consommation d’alcool, le fait de dormir trop ou pas assez, le sommeil agité, la colère, les sentiments négatifs, la frustration ou une combinaison de ces éléments. Dans le contexte de tout ce que nous avons perdu pendant la pandémie, nous devrions ajouter le chagrin à la liste. Nous devons également reconnaître l’augmentation récente et dramatique des suicides.

En plus des conséquences mentales et émotionnelles, les effets physiques peuvent inclure des problèmes digestifs, la perte de cheveux, des maux de tête et une augmentation de la pression sanguine, entre autres.

La combinaison de ces symptômes souligne la nécessité d’une sensibilisation accrue à la fatigue pandémique et aux moyens de contrer ses effets pour améliorer notre santé mentale et émotionnelle.

Qui peut être atteint de fatigue pandémique ?

Peu importe que vous ayez eu le Covid-19 ou non, que vous ayez été vacciné ou non, ou que vous ayez une opinion sur les mandats et les passeports pour le vaccin Covid-19. La lassitude face à une pandémie est une chose que nous partageons tous, et il est parfaitement normal de l’éprouver dans ces circonstances sans précédent !

Chacun d’entre nous a été touché d’une manière ou d’une autre par la perte d’un membre de la famille ou d’un ami, la perte d’une amitié ou d’une relation en raison de croyances et d’opinions divergentes, la perte de revenus et, surtout, la perte de la vie telle que nous la connaissions. Jour après jour, nous sommes bombardés de statistiques pandémiques sur la maladie et la mort, et de rappels que la vie ne sera peut-être plus jamais la même.

Au milieu de tout cela, nous avons également un flux incessant d’informations contradictoires provenant des agences de santé publique, des recherches contradictoires sur l’efficacité des mesures de santé publique visant à réduire la propagation du virus, et même l’étouffement des opinions d’experts légitimes et des dissensions politiques par la censure croissante et le licenciement de divers scientifiques, médecins, infirmières et organisations de santé de confiance.

Si la pandémie se prolonge et que l’on n’en voit pas la fin, ces facteurs, pris ensemble, peuvent avoir des effets importants sur notre santé physique et mentale. Peu importe qui vous êtes ou où vous vivez, il devient difficile de maintenir un équilibre mental et émotionnel sain.

Il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes aient eu des difficultés. Mais ça n’a pas à être comme ça.

Comment vaincre la fatigue de la pandémie

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La reconnaissance est la première étape pour se sentir mieux.

La vie telle que nous la connaissions a été radicalement modifiée par la pandémie, laissant dans son sillage confusion et traumatisme. C’est la réalité de nos vies et nous devons nous adapter et grandir pour aller de l’avant. La première chose à faire est de reconnaître notre situation actuelle et de savoir qu’il est impossible de revenir à la « normale pré-pandémique ».

En traitant vos émotions, en prenant soin de vous et en restant conscient de la situation dans laquelle nous nous trouvons collectivement, vous commencerez à renforcer votre résistance aux effets négatifs.

Étapes pour traiter votre deuil

Alors que certaines personnes pleurent activement la perte d’êtres chers, d’autres peuvent ne pas reconnaître qu’elles pleurent les différentes pertes décrites précédemment. Voici ce que les experts conseillent pour vous aider à faire face à une perte :

  1. Reconnaissez votre douleur, comprenez que votre processus de deuil sera unique pour vous.
  2. Acceptez que le deuil puisse déclencher des émotions différentes et inattendues.
  3. Recherchez le soutien de personnes qui se soucient de vous.
  4. Soutenez vous émotionnellement en prenant soin de vous physiquement.

En reconnaissant et en étiquetant les émotions négatives liées à la pandémie, il vous sera plus facile de traiter le traumatisme et d’entamer le processus de guérison. Grâce à ce processus, vous pouvez prendre le contrôle de votre vie.

Tout au long de notre existence, les êtres humains ont connu l’adversité sous de nombreuses formes et dans diverses circonstances. Nous avons survécu et grandi grâce à elles. Permettez à l’adversité que nous connaissons actuellement de vous donner les moyens de vous développer grâce à des changements positifs et de comprendre que nous sommes tous liés.

Nous pouvons changer notre façon de penser et utiliser cette opportunité pour un changement positif !

Faites le point avec vous-même maintenant :

  • Buvez-vous suffisamment d’eau ? Boire de l’eau permet d’éviter la déshydratation, qui peut entraîner un manque de clarté dans les pensées et se traduire par un changement d’humeur et une fatigue générale. La déshydratation a également un impact négatif sur la mémoire – il est essentiel de rester hydraté si vous souffrez de brouillard cérébral post-Covid. Il a également été démontré que boire une quantité suffisante d’eau a un effet calmant naturel, ce qui en fait une étape importante dans la gestion de l’anxiété et du stress.
  • Suivez-vous un régime alimentaire sain ? L’amélioration de votre alimentation vous donnera plus d’énergie, un système immunitaire plus fort et un sentiment général de bien-être. Une alimentation nutritive et équilibrée composée de protéines maigres, de glucides et de bonnes graisses peut vous aider à éliminer les kilos superflus. Réduire votre consommation de sucre peut améliorer votre humeur – les fluctuations de la glycémie contribuent à l’instabilité de l’humeur. En plus d’améliorer votre humeur, une alimentation saine vous permettra d’obtenir de bons résultats si vous contractez le Covid-19.
  • Vous faites de l’exercice ? L’exercice quotidien est un autre outil essentiel à conserver dans votre boîte à outils de la fatigue pandémique. L’exercice peut combattre la dépression, l’anxiété, l’insomnie, le stress psychosocial et le malaise général – il permet également de mieux dormir ! Tout exercice qui vous fait bouger et augmenter votre rythme cardiaque (surtout dans un environnement naturel), qu’il s’agisse de jogging, de natation ou simplement de marche, est fantastique. Veillez à faire de l’exercice tous les jours.
  • Prenez-vous du temps pour vous détendre et déstresser ? Vous ne pouvez contrôler que ce qui est contrôlable. Vous ne pouvez pas contrôler la pandémie, mais vous pouvez contrôler votre réponse à celle-ci. N’oubliez pas que ce sur quoi vous vous concentrez devient votre réalité. Réservez du temps dans votre emploi du temps pour les activités qui sont importantes pour vous.

Essayez ces choses pour éviter la fatigue de la pandémie

  • Faites attention. Commencez un journal intime et classez vos pensées. N’ignorez pas les pensées négatives, mais ne vous y complaisez pas et ne vous y attardez pas. Au contraire, réservez chaque jour du temps pour vous inquiéter. Bien que cela puisse paraître étrange, c’est un excellent moyen de commencer à exercer un contrôle sur vos pensées. À l’heure prévue, écrivez brièvement vos inquiétudes. Si vous pouvez penser à une solution, prenez des mesures pour résoudre ce souci, sinon, acceptez-le et continuez votre journée.
  • Essayez la règle des 3-3-3. Au cours d’une pandémie, il est facile d’envisager des scénarios de type « what-if » avec toute une série de résultats négatifs. Lorsque vous vous sentez submergé par les soucis, regardez autour de vous et nommez trois choses que vous voyez. Ensuite, nommez trois sons que vous entendez. Enfin, déplacez trois parties de votre corps : votre cheville, votre bras et vos doigts. Lorsque votre cerveau commence à s’emballer, cette astuce peut vous aider à revenir au moment présent.
  • Réduisez le temps passé à écouter les émissions d’information et les médias sociaux. pour éviter d’être bombardé de statistiques négatives sur la pandémie et de discours alarmistes.
  • Réduisez le temps passé à regarder les programmes télévisés et prenez note de ce que vous ressentez lorsque vous regardez ces programmes. Évitez les programmes violents, ceux qui vous laissent un sentiment d’anxiété ou ceux qui vous paraissent moralement discutables.
  • Enregistrez vos pensées négatives et remplacez-les par des affirmations positives.
  • Passez du temps avec des amis positifs qui n’entraînent pas chaque conversation en territoire négatif.
  • Lisez des livres qui vous inspirent et alimentent votre esprit. La lecture d’histoires de chevet aidera également vos enfants.
  • Jouez ! Les jeux de société comme le scrabble ou les échecs favorisent la réflexion stratégique de haut niveau et la résolution de problèmes. Ceux qui vous font rire sont également extrêmement bénéfiques pour votre état d’esprit.
  • Larespiration profonde , la méditation et le yoga sont de merveilleux moyens de réduire le stress.
  • Limitez les boissons alcoolisées. Si vous appréciez une boisson alcoolisée et que vous vous rendez compte que vous en consommez plus que d’habitude, reconnaissez-le et limitez votre consommation ou envisagez de l’éviter.
  • Dormez suffisamment. Fixez des heures de coucher régulières et essayez d’éviter de manger ou de boire au moins deux heures avant le coucher pour favoriser un sommeil de qualité.
  • La thérapie solaire. L’exposition quotidienne à l’air frais et à la lumière du soleil améliore non seulement l’humeur, mais constitue également un puissant stimulant immunitaire. Asseyez-vous à la lumière directe du soleil pendant au moins 15 minutes par jour si vous vous sentez mal. Il a été prouvé que la lumière du soleil tue les virus, les bactéries et les champignons et produit également de la sérotonine, une hormone clé qui stabilise l’humeur, les sentiments de bien-être et de bonheur.
  • Remèdes à domicile. S’ils fonctionnent pour vous, utilisez-les avec des conseils pour acquérir des connaissances.
  • Souvenez-vous des personnes, des activités et des choses qui vous apportent de la joie. et passez plus de temps à les apprécier et à en être reconnaissant chaque jour.

Tendez la main et serrez quelqu’un dans vos bras !

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Si vous ressentez l’envie d’étreindre quelqu’un, n’hésitez pas, mais assurez-vous d’abord qu’il n’a pas de problème avec les câlins. Les câlins et la proximité font partie de notre identité.

La distanciation sociale, l’isolement forcé et le port de masques sont autant d’actes déshumanisants qui vont à l’encontre de notre besoin fondamental d’interaction sociale et de contact. De nombreuses études ont montré que la propagation asymptomatique du virus est extrêmement rare. Ne laissez donc pas la peur vous empêcher d’embrasser quelqu’un si vous le souhaitez.

Les câlins sont une merveilleuse thérapie contre le stress, car ils produisent des substances neurochimiques telles que l’hormone ocytocine, qui ralentit le rythme cardiaque et réduit les niveaux de stress et d’anxiété, ainsi que des endorphines, les hormones naturelles du « bonheur ».

Alors embrassez-vous et soyez heureux !

Pratiquez la gratitude

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La confiance et la gratitude sont les pierres angulaires de la paix intérieure et du bonheur. N’oubliez pas les énormes bienfaits de ces cadeaux qui jouent un rôle puissant pour vous amener à un sentiment de calme.

Par exemple, chaque fois que vous prenez un repas, imaginez les magnifiques champs et fermes d’où proviennent vos aliments nutritifs. Réfléchissez et soyez reconnaissant pour le voyage et les personnes qui ont contribué à amener ce délicieux repas sur votre table.

Il n’est pas nécessaire d’être religieux pour s’adonner à la pratique de la gratitude : réaliser la chance que l’on a peut vous faire vous sentir beaucoup mieux.

Et surtout, faites-vous confiance. Utilisez votre intuition : vous savez ce qui est bon pour vous.

La lassitude face à une pandémie n’est pas une maladie, c’est une occasion de changement

Rappelez-vous, ainsi qu’à votre entourage, que la fatigue pandémique n’est pas une maladie ; c’est une réaction parfaitement naturelle à une situation très peu naturelle. C’est le moyen pour votre corps de reconnaître que quelque chose ne va pas. En comprenant ce qu’est la fatigue pandémique, en sachant que vous n’êtes pas seul à la ressentir et en suivant les conseils ci-dessus, vous aurez la force nécessaire pour traverser cette période d’incertitude.

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