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Vivimos en un mundo impulsado por la tecnología. Durante los dos últimos años, muchos de nosotros hemos pasado más tiempo que nunca conectados a un mundo virtual en el que nos comunicamos con amigos, consumimos noticias y realizamos tareas cotidianas. Este creciente cambio hacia el mundo digital conlleva muchos beneficios, pero también interfiere con algunas necesidades humanas básicas y, por desgracia, se ha convertido en una fuente de estrés y ansiedad. De hecho, según una encuesta reciente de la Asociación Americana de Psicología, el 18% de los adultos estadounidenses afirmó que el uso de la tecnología era una fuente importante de estrés en su vida.

¿Qué es una desintoxicación digital?

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Una desintoxicación digital es el compromiso de volver a conectar con el mundo presencial. Se hace reduciendo estratégicamente la cantidad de tiempo que se pasa en dispositivos como los teléfonos móviles, los ordenadores y la televisión, y utilizando ese tiempo para dedicarlo a actividades más sociales, conscientes o creativas. Este tipo de desconexión mejora la salud mental y la calidad de vida, ya que las personas vuelven a relacionarse con el mundo exterior de los amigos, la familia, la naturaleza, la expresión creativa y las actividades de autocuidado.

Una desintoxicación digital es simplemente establecer límites firmes en el uso de la tecnología. Siendo realistas, la mayoría de las personas no pueden desconectarse completamente del mundo digital, ya que dependen de él para la comunicación diaria y el trabajo. Pero sea cual sea tu situación, el objetivo más importante de una desintoxicación digital es utilizar tus dispositivos de forma que contribuyan a tu bienestar y limitar su uso de forma que te produzca estrés y ansiedad.

¿Por qué necesito uno?

Muchas personas saben instintivamente que deben establecer límites en torno al uso de la tecnología. Tanto si notan que se sienten estresados por las noticias como si se encuentran descuidando sus responsabilidades en favor del tiempo que pasan frente a la pantalla, la mayoría reconoce las repercusiones negativas que la tecnología puede tener en su vida cotidiana.

Podrías necesitar una desintoxicación digital si:

  • La discusión de las noticias o de las interacciones en línea interrumpe su capacidad de dormir
  • Experimentas ansiedad o ira después de participar en las redes sociales u otros sitios
  • Llevas un dispositivo contigo en todo momento
  • Su relación con su pareja o amigos se ve afectada negativamente
  • Comprueba repetidamente la participación en sus publicaciones en las redes sociales
  • Tiene dificultades para concentrarse en las tareas cotidianas
  • Tienes miedo de perderte algo si no revisas tu dispositivo regularmente
  • Te encuentras descuidando tus responsabilidades personales

Los beneficios de una desintoxicación digital

En el mundo altamente conectado de hoy, a la mayoría de nosotros nos vendría bien una desintoxicación digital. Aunque muchos de nosotros sintamos la necesidad de una desintoxicación digital, puede ser un reto cambiar nuestros hábitos, especialmente cuando nos bombardean con oportunidades de conexión en línea y uso adicional de la tecnología. Una forma sencilla de empezar una desintoxicación es centrarse en sus beneficios:

Reducción del estrés

Desenchufarse de los sitios, las aplicaciones, las noticias o las relaciones en línea que provocan ansiedad reduce inmediatamente el estrés. Puede ser útil recordarse a sí mismo que su ansiedad, estrés y atención a estos asuntos es poco probable que produzca un cambio positivo. Sin embargo , desconectar y realizar actividades de autocuidado o llevar a cabo las tareas diarias producirá impactos positivos inmediatos, reducirá los niveles de estrés y eliminará algunos de los efectos negativos asociados al uso excesivo y la dependencia de las pantallas.

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Control de su tiempo

A pesar de las afirmaciones de que nos ahorra tiempo, parece que estamos más ocupados con los dispositivos tecnológicos que en cualquier otro momento de la historia. Nuestros trabajos y nuestra vida cotidiana dependen del mundo digital, pero gran parte de nuestro tiempo frente a la pantalla va más allá de lo necesario. Uno de los beneficios más importantes de una desintoxicación digital es identificar qué cantidad de su uso de la tecnología es esencial, qué cantidad es agradable y qué cantidad es perjudicial. A partir de ahí, puedes tomar decisiones que reduzcan tu uso de la tecnología y, en última instancia, liberar tiempo que puedes utilizar de otras formas positivas.

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Mejora del sueño

La luz azul emitida por la mayoría de nuestros dispositivos suprime la secreción de melatonina, una hormona que ayuda a regular nuestros patrones de sueño. Reducir el tiempo de pantalla, especialmente en las horas de la noche, puede mejorar en gran medida la calidad de nuestro sueño y nuestra salud física en general.

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Mejores relaciones

Un componente clave para el éxito de cualquier relación es el tiempo que se invierte en ella. Una vez que hayas decidido y te hayas comprometido a desintoxicarte de los dispositivos digitales, te encontrarás con más tiempo para invertir en las relaciones de la vida real. Tanto si se trata de volver a participar en actividades sociales como de pasar más tiempo con su pareja, la calidad de sus relaciones mejorará.

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Mejora de la imagen personal

Uno de los aspectos más siniestros de los dispositivos electrónicos es cómo nos afectan a nivel psicológico. La exposición constante a imágenes exageradas, curadas e incluso falsas de la vida de nuestros amigos es responsable de un verdadero fenómeno psicológico conocido como FOMO (Fear of Missing Out). El FOMO afecta profundamente a las personas, ya que provoca intensos sentimientos de ansiedad, aislamiento y exclusión. Una forma de evitar estas emociones desagradables es dedicar más tiempo a nuestras propias experiencias de la vida real y menos a las experiencias digitales de nuestros amigos.

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Cómo empezar una desintoxicación digital

qué es una desintoxicación digital

Al comenzar una desintoxicación digital, es menos desalentador recordar que no tiene por qué ser una ruptura completa de la tecnología que disfrutamos y de la que dependemos en la vida cotidiana. Por el contrario, una desintoxicación digital debe considerarse como una forma de redefinir tu relación con los dispositivos para que te aporten diversión y comodidad y no interfieran en otros aspectos de tu vida.

Para empezar una desintoxicación digital, lo primero que tienes que hacer es simplemente darte cuenta de cómo utilizas la tecnología. Dedica una semana a utilizar tus dispositivos con normalidad mientras escribes tus pensamientos sobre lo siguiente:

  • ¿Cuánto tiempo dedicas a los dispositivos?
  • ¿Qué aplicaciones o páginas web le provocan ansiedad o malestar?
  • ¿Qué aplicaciones o sitios web le aportan diversión o comodidad?
  • ¿Cuáles son tus hábitos en relación con el tiempo de pantalla? ¿Siempre tiene un dispositivo a mano? ¿Utiliza su dispositivo a determinadas horas del día o en determinados lugares?
  • ¿Interfiere su uso de la tecnología digital con sus otras responsabilidades?
  • Y, por último, tome nota de qué usos de su tecnología son esenciales y cuáles no.

Con esta información, ¡estás listo para empezar tu desintoxicación digital!

5 consejos para una desintoxicación digital exitosa

Una desintoxicación digital será diferente para cada persona, pero, sea cual sea tu situación, es importante que analices el uso no esencial de las pantallas. Su objetivo es reducir el uso de pantallas en las áreas que ha identificado como causantes de estrés y ansiedad.

Asegúrese de escribir su plan de desintoxicación digital y siga estos consejos:

1. Establecer límites de tiempo

Un componente esencial de la desintoxicación digital es establecer límites de tiempo en el uso de la tecnología. Dependiendo de sus circunstancias, puede considerar:

  • limitar el total de minutos diarios que pasas en tu dispositivo en un día utilizando un contador de tiempo de pantalla
  • limitar las sesiones individuales de tiempo de pantalla (por ejemplo, 20 minutos cada vez)
  • limitar o eliminar el tiempo que se pasa en sitios o aplicaciones que le causan estrés o ansiedad
  • tener un periodo de tiempo designado sin pantalla, como la hora de comer, las mañanas o la hora de acostarse
  • tener un día a la semana sin pantallas (abstinencia digital)

2. Establecer límites físicos

Coloca tus dispositivos fuera de la vista siempre que puedas. Unos simples límites para probar:

  • Enchufar el cargador del teléfono fuera de la vista
  • deje su dispositivo en casa cuando la situación lo permita
  • mantenga el teléfono apagado o en el asiento trasero mientras conduce
  • cuando estés al aire libre, socializando o realizando actividades más saludables, intenta no llevar el teléfono contigo
  • eliminar las aplicaciones problemáticas

3. Utiliza tus dispositivos con propósito

Gran parte del tiempo que pasamos en los dispositivos no tiene sentido y provoca un estrés innecesario. Además, le quita un tiempo que sería mejor dedicar a las responsabilidades, las interacciones sociales o las actividades creativas. Cuando coja su dispositivo, pregúntese: «¿Qué espero conseguir?» o «¿Me hará disfrutar?». Y actuar en consecuencia.

4. Desconectar a la hora de dormir

La luz azul de las pantallas no es el único aspecto de la tecnología que perturba el sueño. Las noticias inquietantes y la obsesión por las aplicaciones de las redes sociales hacen que los pensamientos de muchas personas se aceleren y entren en bucle mientras intentan conciliar el sueño. Designa un momento para «aparcar» tus dispositivos unas horas antes de acostarte y utiliza el «modo nocturno» de tu dispositivo si lo utilizas más allá de las 20 horas.

5. Desactivar las notificaciones

Una forma sencilla de reducir la tentación de coger el dispositivo es desactivar las notificaciones. Las notificaciones push están diseñadas para captar su atención y hacer que su mente piense que algo necesita urgentemente su atención. Activa las notificaciones que sabes que pueden requerir tu atención (por ejemplo, los mensajes de texto de tus familiares) y silencia el resto. Ten por seguro que todo estará ahí cuando vuelvas a tu dispositivo más tarde.

Y por último: ¡DISFRUTA DEL TIEMPO QUE GANAS!

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El objetivo de una desintoxicación digital es liberar tiempo y espacio mental para las interacciones sociales de la vida real y establecer un equilibrio saludable entre la conexión digital y la conexión en persona. Tomarse un descanso estratégico de la tecnología dará, sin duda, sus frutos en la vida diaria. Asegúrate de cosechar los frutos de tus esfuerzos.

  • Queda con un amigo para tomar un café
  • Salir a pasear
  • Diario
  • Probar un nuevo deporte
  • Visitar a un familiar mayor
  • Explora tu lado creativo
  • Abrazar a su pareja
  • Jugar a un juego de mesa
  • Leer un libro
  • Escuchar música
  • Prueba la jardinería
  • Meditar
  • Ser juguetón con los niños

Esperamos que estos consejos te animen a probar una desintoxicación digital. Al final de tu desintoxicación, asegúrate de compartir lo que has experimentado con tus amigos y familiares para que ellos también puedan probar una. Puede programar una desintoxicación digital varias veces a lo largo del año e incluso involucrar a otras personas en su desintoxicación para que puedan animarse mutuamente y rendir cuentas.