Odporność naturalna to naturalny system ochrony organizmu przed mikroorganizmami, w tym bakteriami, pasożytami i wirusami. Możemy chronić się przed wieloma patogenami, w tym przed wirusem wywołującym wirus Covid-19.

Niniejszy przewodnik zawiera podstawowy zarys układu odpornościowego oraz wprowadzenie do optymalizacji funkcji odpornościowych poprzez żywność, wybór stylu życia, zioła i suplementy.

Układ odpornościowy

Układ odpornościowy stanowi wielowarstwową osłonę organizmu. W jej skład wchodzi wiele rodzajów komórek, które współpracują ze sobą w celu zwalczania infekcji i ochrony przed chorobami. Komórki te identyfikują, znakują i niszczą patogeny.

Subscribe to World Council for Health’s newsletter to get up-to-date information about this

Narządy i tkanki układu odpornościowego znajdują się w całym organizmie:

  • Skóra i błony śluzowe
  • Węzły chłonne i naczynia limfatyczne
  • Śledziona
  • Thymus
  • Szpik kostny
  • Tonsil i migdałki

Układ odpornościowy wytwarza wyspecjalizowane białka zwane przeciwciałami, które pełnią kilka kluczowych funkcji w odporności ochronnej i w odpowiedzi na zakażenie.

Dobrze funkcjonujący układ odpornościowy ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia. Istnieje wiele dowodów naukowych na to, że wybory dotyczące diety i stylu życia, a także niektóre suplementy diety i zioła mogą wspomagać układ odpornościowy. Z tego względu potencjał substancji naturalnych w zakresie wzmacniania układu odpornościowego jest od dawna przedmiotem badań, co znajduje potwierdzenie w tradycyjnej wiedzy na temat stosowania ziół.

Obecnie wiemy, że optymalne funkcjonowanie układu odpornościowego wymaga optymalnego odżywiania, a ćwiczenia fizyczne, stres, sen i ekspozycja na naturalne światło również odgrywają kluczową rolę.

Jedzenie, które spożywamy

pexels ella olsson 1640777

Układ odpornościowy nie jest w stanie funkcjonować optymalnie, gdy brakuje podstawowych składników odżywczych.

Ważne jest, aby stosować zrównoważoną dietę i ograniczyć spożycie przetworzonej żywności i cukrów rafinowanych, ponieważ są one pozbawione składników odżywczych. Lepiej też kupować składniki i świeżo przygotowywać żywność, ponieważ poziom witamin i innych mikroskładników odżywczych obniża się pod wpływem gotowania i przechowywania.

Białka i aminokwasy są potrzebne do produkcji przeciwciał i normalnego funkcjonowania układu odpornościowego, podobnie jak witaminy A, B, C, D i E, minerały, w tym cynk, żelazo, selen i magnez oraz niezbędne kwasy tłuszczowe.

Owoce i warzywa to naturalne superfoods zapewniające odporność i zawierające naturalne roślinne substancje chemiczne, takie jak flawonoidy. Jak wykazano w przeglądzie systematycznym i metaanalizie 83 badań, większe spożycie owoców i warzyw prowadzi do zmniejszenia stanu zapalnego i wzmocnienia odporności.

Do pokarmów bogatych we flawonoidy należąjabłka, owoce cytrusowe, borówki, cebula, brokuły, jarmuż, pomidory, zielona herbata, inne herbaty, kakao, pełne ziarna oraz niektóre zioła i przyprawy, w tym tymianek i kurkuma . Flawonoidy i rozpuszczalny błonnik zwany beta-glukanami pomagają zmniejszyć stan zapalny i regulują pracę układu odpornościowego.

Jak wykazały badania, beta-glukany występują wowsie, jęczmieniu i grzybach. Korzystne działanie grzybów zawierających β-glukany jest znane od dawna i tradycyjnie wykorzystywane w medycynie orientalnej do wzmacniania systemu odpornościowego organizmu. Przykładami są Shiitake (Lentinus edodes) pochodzenia japońskiego i Lingzhi (Ganoderma lucidum), stosowane w medycynie chińskiej.

Kefir, żywy jogurt naturalny, kombucha i kiszona kapusta to probiotyczne produkty spożywcze, które wspomagają optymalne funkcjonowanie układu odpornościowego poprzez poprawę funkcjonowania jelit i modulację układu odpornościowego.

Ćwiczenie jest dobre

Badania wykazują, że regularne ćwiczenia fizyczne są niezbędne do utrzymania zdrowego układu odpornościowego i przeciwdziałania skutkom starzenia się organizmu na funkcje odpornościowe.

Ćwiczenia fizyczne wzmacniają zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Regularne uprawianie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych jest korzystne dla obrony immunologicznej. Zwłaszcza osoby starsze i cierpiące na choroby przewlekłe odnoszą znaczne korzyści z ruchu i regularnych ćwiczeń.

Więcej informacji o tym, jak ćwiczenia fizyczne wpływają na odporność, można znaleźć tutaj.

Najlepszy jest odpoczynek

Sen i zegar biologiczny, czyli rytm okołodobowy, mają znaczący wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Dieta i styl życia pomagają regulować zegar biologiczny i promować zdrowy sen poprzez produkcję melatoniny.

Zanurz się w słońcu

getting sun

Światło słoneczne umożliwia wytwarzanie w skórze witaminy D –witaminy słońca. Główną przyczyną niedoboru witaminy D jest nieodpowiednia ekspozycja na światło słoneczne. Witamina D jest jednak dostępna w niektórych produktach spożywczych w sposób naturalny – w oleju z wątroby ryb, tłustych rybach, wzbogaconych produktach mlecznych, soku pomarańczowym i płatkach śniadaniowych. Szacuje się, że niedobór witaminy D występuje u 50% ludzi na świecie.

Suplementy są kluczowe

Witamina C, witamina D i cynk są od lat szeroko badane i stosowane w celu naturalnego wspomagania i optymalizacji odporności.

Witaminy A, E i B complex, niezbędne kwasy tłuszczowe, selen, magnez, żelazo i miedź, beta-glukany i flawonoidy oraz dobrej jakości multiwitamina i minerały są szczególnie ważne, gdy dieta nie jest idealna.

Można również uzupełniaćprobiotyki.

Filiżanka herbaty

pexels lisa 734983

W celu wsparcia i zrównoważenia układu odpornościowego można stosować leki ziołowe i herbaty, takie jak zielona herbata, herbata miętowa, herbata z igieł sosny białej, echinacea i pelargonia. Można je również stosować przy pierwszych oznakach choroby, takich jak ból gardła.

Dowiedz się więcej o wpływie leków i suplementów botanicznych na układ odpornościowy.

Owoc bzu czarnego jest tradycyjnie stosowany w celu skrócenia czasu trwania przeziębienia i grypy.

Wykazano, że przewlekły stres hamuje odporność

Adaptogeny to klasa ziół , do której zalicza się lukrecję, astragalus i ashwagandha . Mają one wyjątkową zdolność do poprawy indywidualnej zdolności do radzenia sobie ze stresem poprzez wspieranie zdolności adaptacyjnych, a tym samym ochronę przed wszystkimi rodzajami stresorów, w tym fizycznymi, emocjonalnymi, chemicznymi i biologicznymi.

Zioła te mogą bezpośrednio wpływać na układ odpornościowy, stabilizować różne funkcje fizyczne i przywracać równowagę w okresach zwiększonego stresu. Normalizują one procesy fizjologiczne organizmu i pomagają organizmowi przystosować się do zmian.

Astragalus to chińskie zioło, które od wieków jest stosowane do ogólnego wspomagania odporności. Ma właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe.

Licorice jest dobrze znanym lekiem ziołowym stosowanym na całym świecie od tysięcy lat. Gromadzone dowody wskazują na jej potencjał w zakresie równoważenia układu odpornościowego. Posiada również naturalne właściwości przeciwwirusowe i przeciwzapalne.

Bezstresowość to sposób na życie

pexels cottonbro 4325466

Układ odpornościowy reaguje na stres związany z trudnymi okolicznościami. Przewlekły stres może prowadzić do zwiększenia stanu zapalnego w organizmie i wiąże się z aktywacją utajonych wirusów. Wyjaśnia to ponowną aktywację zimnych oparzeń (wywoływanych przez wirus opryszczki) w okresach stresu.

Każdy człowiek inaczej radzi sobie ze stresem. Niektórzy są w stanie lepiej przystosować się i radzić sobie z chronicznym stresem niż inni. Ważną rolę odgrywa sposób myślenia, częstotliwość ćwiczeń i systemy wsparcia społecznego. Niektóre czynności, takie jak joga, uważność i pływanie, są szczególnie związane z poprawą adaptacji do stresu. Wiadomo również, że stres powoduje wyczerpanie niektórych składników odżywczych, dlatego też osoby o złym stanie odżywienia prawdopodobnie będą miały gorsze wyniki.

Nadszedł czas, by zoptymalizować swój układ odpornościowy

Jedzenie zdrowej żywności, odpowiednia ilość snu, regularne ćwiczenia fizyczne, utrzymywanie niskiego poziomu stresu i odpowiednia suplementacja sprawiają, że nasz układ odpornościowy jest wspierany i gotowy do walki z różnymi patogenami, w tym z wirusem wywołującym Covid-19.

To błogosławieństwo, że organizm może budować swoją obronę przed infekcjami i tworzyć harmonię z naturą, nie będąc kierowanym przez drogie środki farmaceutyczne. Jesteś obdarzony niesamowitym naturalnym układem odpornościowym, który można zoptymalizować do jego pełnego potencjału za pomocą przedstawionych tu narzędzi.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, szuka wsparcia dla swojego układu odpornościowego w związku z zakażeniem wirusem wywołującym wirus Covid-19, polecamy nasz Przewodnik wczesnego leczenia.

Strengthen Your Immune System
Kliknij prawym przyciskiem myszy lub stuknij i przytrzymaj, aby zapisać ten obraz, który można udostępniać.

Consider tipping our team if you found this resource helpful.

Creative Commons License
Free Cultural Work

This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License and is available for republishing and use as a Free Cultural Work.