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Vivemos num mundo movido pela tecnologia. Durante os últimos dois anos, muitos de nós passaram mais tempo do que nunca ligados a um mundo virtual onde comunicamos com amigos, consumimos notícias e realizamos tarefas diárias. Esta mudança crescente para o mundo digital traz muitos benefícios, mas também interfere em algumas necessidades humanas básicas e, infelizmente, tornou-se uma fonte de estresse e ansiedade. Na verdade, de acordo com uma pesquisa recente da Associação Americana de Psicologia, 18% dos adultos americanos disseram que o uso da tecnologia foi uma fonte significativa de estresse em suas vidas.

O que é um Desintoxicante Digital?

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Uma desintoxicação digital é o compromisso de se reconectar com o mundo presencial. Isso é feito reduzindo estrategicamente o tempo gasto em dispositivos como telefones celulares, computadores e televisão e depois usando esse tempo para se envolver de forma mais social, consciente ou criativa. A desconexão melhora a saúde mental e a qualidade de vida à medida que as pessoas se envolvem novamente com o mundo externo de amigos, família, natureza, expressão criativa e atividades de autocuidado.

Uma desintoxicação digital está simplesmente a estabelecer limites firmes no seu uso da tecnologia. Realisticamente, a maioria das pessoas não pode desligar-se completamente do mundo digital, pois dependem dele para a comunicação e o trabalho diários. Mas não importa a sua situação, o objectivo mais importante numa desintoxicação digital é usar os seus dispositivos de forma a contribuir para o seu bem-estar e limitar o seu uso de forma a trazer-lhe stress e ansiedade.

Porque preciso de um?

Muitas pessoas instintivamente sabem que precisam estabelecer limites em torno do uso da tecnologia. Quer eles se sintam estressados com as notícias ou se vejam negligenciando as responsabilidades em favor do tempo de tela, a maioria reconhece os impactos negativos que a tecnologia pode ter em suas vidas diárias.

Pode precisar de uma desintoxicação digital se:

  • O cozinhado sobre as notícias ou interacções online interrompe a sua capacidade de dormir
  • Você sente ansiedade ou raiva depois de se envolver em redes sociais ou outros sites
  • Você mantém um dispositivo sempre consigo.
  • A sua relação com o seu parceiro íntimo ou amigos é negativamente afectada
  • Você verifica repetidamente o envolvimento nos seus posts nas redes sociais
  • Você tem dificuldade em se concentrar nas tarefas diárias
  • Tem medo de falhar se não verificar o seu aparelho regularmente.
  • Você se vê negligenciando as responsabilidades pessoais

Os Benefícios de uma Desintoxicação Digital

No mundo atual altamente conectado, a maioria de nós provavelmente poderia usar uma desintoxicação digital. Mesmo que muitos de nós sintam a necessidade de uma desintoxicação digital, pode ser um desafio mudar nossos hábitos, especialmente quando somos bombardeados com oportunidades de conexão on-line e uso adicional de tecnologia. Uma maneira simples de começar uma desintoxicação é concentrar-se nos seus benefícios:

Redução do stress

A desconexão de sites indutores de ansiedade, aplicativos, notícias ou relacionamentos on-line reduz imediatamente o estresse. Pode ser útil lembrar-se que a sua ansiedade, stress e atenção a estes assuntos é pouco provável que produza mudanças positivas. No entanto , desligar e envolver-se em atividades de autocuidado ou realizar tarefas diárias produzirá impactos positivos imediatos, reduzirá os níveis de estresse e eliminará alguns dos efeitos negativos associados ao uso excessivo e à dependência de telas.

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Controle sobre o seu tempo

Para todas as afirmações de que isso nos poupa tempo, parece que estamos mais envolvidos com dispositivos tecnológicos do que em qualquer outro momento da história. Nossos empregos e nossa vida cotidiana dependem do mundo digital, mas muito do nosso tempo de tela vai além do que é necessário. Um dos benefícios mais importantes de uma desintoxicação digital é identificar que quantidade da sua tecnologia é essencial, que quantidade é agradável, e que quantidade é prejudicial. A partir daí, você pode tomar decisões que reduzem o uso de sua tecnologia e, em última análise, liberam tempo que você pode usar de outras formas positivas.

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Sono Melhorado

A luz azul emitida pela maioria dos nossos aparelhos suprime a secreção de melatonina, uma hormona que ajuda a regular os nossos padrões de sono. Reduzir o tempo da tela, especialmente à noite, pode melhorar muito a qualidade do nosso sono e a nossa saúde física em geral.

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Melhores Relacionamentos

Um componente chave para o sucesso de qualquer relacionamento é o tempo investido no mesmo. Uma vez determinado e empenhado na desintoxicação a partir de dispositivos digitais, você vai se encontrar com mais tempo para investir em relacionamentos na vida real. Quer isso se pareça com um reengajamento em atividades sociais ou mais tempo com um outro significativo, a qualidade dos seus relacionamentos melhorará.

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Auto-imagem melhorada

Um dos aspectos mais sinistros dos dispositivos eletrônicos é como eles nos impactam no plano psicológico. A exposição constante a imagens exageradas, curadas e até falsas da vida dos nossos amigos é responsável por um verdadeiro fenómeno psicológico conhecido como FOMO (Fear of Missing Out). O FOMO afecta profundamente as pessoas, pois provoca sentimentos intensos de ansiedade, isolamento e exclusão. Uma forma de evitar estas emoções desagradáveis é passar mais tempo envolvido nas nossas próprias experiências da vida real e menos nas experiências digitalmente melhoradas dos nossos amigos.

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Começando com uma desintoxicação digital

o que é uma desintoxicação digital

Ao iniciar uma desintoxicação digital, é menos assustador recordar que não tem de ser uma ruptura total com a tecnologia de que desfrutamos e com a qual contamos no dia-a-dia. Em vez disso, uma desintoxicação digital deve ser vista como uma forma de redefinir a sua relação com os dispositivos, para que eles lhe tragam prazer e conveniência e não interfiram com outros aspectos da sua vida.

Para iniciar uma desintoxicação digital, a primeira coisa que você precisa fazer é simplesmente notar como você usa a tecnologia. Passe uma semana usando os seus dispositivos como normal enquanto faz o diário das suas ideias sobre o seguinte:

  • Quanto tempo você gasta em aparelhos?
  • Que aplicações ou sites lhe causam ansiedade ou perturbação?
  • Que aplicações ou sites lhe trazem prazer ou conveniência?
  • Quais são os seus hábitos em torno do tempo de tela? Tens sempre um aparelho em mãos? Você usa o seu aparelho em certas horas do dia ou em certos locais?
  • O seu uso da tecnologia digital interfere com as suas outras responsabilidades?
  • E, finalmente, tome nota de quais usos da sua tecnologia são essenciais e quais não são.

Com esta informação, você está pronto para iniciar a sua desintoxicação digital!

5 Dicas para uma desintoxicação digital bem sucedida

Uma desintoxicação digital parecerá diferente para cada pessoa, mas, não importa qual seja a sua situação, é importante olhar para o seu uso não essencial de telas. Seu objetivo é reduzir o uso da tela nas áreas que você identificou como causadoras de estresse e ansiedade.

Certifique-se de escrever o seu plano de desintoxicação digital e siga estas dicas:

1. Estabelecer limites de tempo

Um componente essencial de uma desintoxicação digital é estabelecer limites de tempo para o seu uso da tecnologia. Dependendo das suas circunstâncias, você pode querer considerar:

  • limitando o total de minutos por dia passados no seu dispositivo num dia, utilizando um contador de tempo no ecrã
  • limitação das sessões individuais do tempo de tela (por exemplo, 20 minutos de cada vez)
  • limitar ou eliminar o tempo gasto em sites ou aplicações que lhe causam stress ou ansiedade
  • ter um período de tempo designado sem tela, como refeições, manhãs ou horas de dormir
  • ter um dia por semana sem tela (abstinência digital)

2. Estabelecer Fronteiras Físicas

Coloque os seus dispositivos fora da vista sempre que puder. Alguns limites simples para tentar:

  • ligue o seu carregador de telefone fora de vista
  • deixe o seu aparelho em casa quando a situação o permitir
  • Mantenha seu telefone desligado ou no banco de trás enquanto dirige
  • quando estiver ao ar livre, socializar ou se envolver em actividades mais saudáveis, tente não levar o seu telefone consigo
  • eliminar aplicações problemáticas

3. Use Seus Dispositivos com Propósito

Muito do tempo que gastamos em dispositivos é sem objetivo e causa stress desnecessário. Também consome tempo que seria melhor gasto em responsabilidades, interações sociais ou atividades criativas. Quando você pegar seu aparelho, pergunte-se: “O que eu espero conseguir?” ou “Será que isso me trará prazer?” E aja em conformidade!

4. Desconectar na hora de dormir

A luz azul dos ecrãs não é o único aspecto da tecnologia que perturba o sono. Notícias perturbadoras e obsessão por aplicativos de mídias sociais fazem com que muitas pessoas pensem em correr e dar voltas enquanto tentam adormecer. Designar uma hora para “estacionar” seus aparelhos algumas horas antes de dormir e usar o “modo noturno” de seu aparelho, se você estiver usando-o depois das 20 horas.

5. Notificações de Desligamento

Uma maneira simples de reduzir a tentação de alcançar o seu dispositivo é desligar as notificações. As notificações push são concebidas para captar a sua atenção e fazer a sua mente pensar que algo precisa urgentemente da sua atenção. Ligue as notificações que você sabe que podem exigir sua atenção (por exemplo, textos de membros da família) e silencia o resto. Fique descansado, tudo estará lá quando você retornar ao seu aparelho mais tarde.

E finalmente: SABOREIA O TEMPO QUE GANHAS!

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O objectivo de uma desintoxicação digital é libertar tempo e espaço mental para interacções sociais da vida real e estabelecer um equilíbrio saudável entre a ligação digital e a ligação presencial. Fazer uma pausa estratégica da tecnologia vai, sem dúvida, compensar na sua vida diária. Certifique-se de colher as recompensas dos seus esforços!

  • Faça um encontro de café com um amigo
  • Vá dar uma volta
  • Revista
  • Experimente um novo esporte
  • Visitar um parente mais velho
  • Explore o seu lado criativo
  • Abrace o seu parceiro
  • Jogar um jogo de tabuleiro
  • Leia um livro
  • Ouvir música
  • Experimente a jardinagem
  • Medite
  • Seja brincalhão com as crianças

Esperamos que estas dicas o encorajem a experimentar uma desintoxicação digital! No final da sua desintoxicação, não deixe de compartilhar o que você experimentou com amigos e familiares para que eles possam experimentar um também. Você pode querer agendar regularmente uma desintoxicação digital algumas vezes ao longo do ano e até mesmo envolver outros na sua desintoxicação para que vocês possam se encorajar mutuamente e se manterem responsáveis.