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A fadiga pandémica não é uma doença, é uma oportunidade de crescer

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Mesmo que você nunca tenha ouvido a frase fadiga pandêmica, você provavelmente sabe exatamente o que ela significa.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) declarou uma pandemia mundial em 11 de março de 2020, e, apesar das primeiras garantias de que estaria sob controle em questão de semanas, 18 meses depois continuamos a viver em tempos incertos. Pessoas jovens e velhas ao redor do mundo estão simultaneamente lutando para manter o equilíbrio enquanto são bombardeadas com mensagens mistas movidas pelo medo e o caos.

No final de 2020, a OMS lançou um apelo para que as pessoas se oponham à fadiga pandémica, que descreveu como “uma falta de motivação para seguir os comportamentos de protecção recomendados pela Covid-19”. O Conselho Mundial de Saúde (CMH) discorda desta definição que coloca a suposição de deficiência sobre o indivíduo e não sobre o próprio sistema.

Vamos abordar a definição incorrecta de fadiga pandémica da OMS e o que podemos fazer a esse respeito.

Na realidade, o cansaço pandémico é muito mais do que estar cansado de usar uma máscara, estar fisicamente distante da família e dos amigos, seguir rigorosos rituais de higienização e lavagem das mãos, e outras directrizes de saúde pública sem precedentes e por vezes confusas. É perfeitamente natural estar cansado do que se está a passar.

A fadiga pandémica não é uma doença. É a forma do corpo reconhecer que algo está errado e os efeitos resultantes sobre a nossa saúde física e mental. A fadiga pandémica é uma resposta natural a uma situação antinatural que afecta pessoas em todo o mundo.

Ao entender o que é a fadiga pandêmica e ao entender que você não está sozinho ao vivê-la, você pode ganhar forças para crescer e prosperar.

Quais são os sinais de fadiga pandémica?

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Experimentar os sintomas de fadiga pandêmica não significa que você está doente, falhando ou em falta. Os nossos corpos estão a responder a um ambiente em rápida mudança e a situações não naturais.

A fadiga pandêmica (também chamada fadiga Covid-19) pode ser comparada a uma forma de esgotamento, um estado de exaustão emocional, física e mental causado por estresse excessivo e prolongado.

Os sintomas incluem ansiedade, humor depressivo, irritabilidade, medo, apatia, fadiga, ganho de peso, perda de peso, aumento do consumo de álcool, sono excessivo ou insuficiente, sono inquieto, raiva, sentimentos negativos, frustração, ou uma combinação destes. No contexto de tudo o que perdemos durante a pandemia, devemos acrescentar o luto à lista. Devemos também reconhecer o recente e dramático aumento dos suicídios.

Para além das consequências mentais e emocionais, os efeitos físicos podem incluir problemas digestivos, queda de cabelo, dores de cabeça e tensão arterial elevada, entre outros.

A combinação destes sintomas aponta para a necessidade de uma maior consciência da fadiga pandémica e formas de contrariar os seus efeitos para melhorar a nossa saúde mental e emocional.

Quem pode ter fadiga pandémica?

Não importa se você teve Covid-19 ou não, se você teve a vacina Covid-19 ou não, ou quais são suas opiniões quando se trata de mandatos e passaportes para a vacina Covid-19. A fadiga pandémica é uma coisa que todos nós partilhamos, e é perfeitamente normal vivê-la nestas circunstâncias sem precedentes!

Cada um de nós foi afetado de alguma forma pela perda durante a pandemia Covid-19 – perda de um membro da família ou amigo, perda de uma amizade ou relacionamento por causa de crenças e opiniões diferentes, perda de renda e, mais significativamente, perda de vidas da maneira como as conhecíamos. Dia após dia somos bombardeados por estatísticas pandêmicas sobre doença e morte, e lembretes de que a vida pode nunca mais ser a mesma novamente.

No meio de tudo isso, temos também um fluxo interminável de informações conflitantes provenientes de agências de saúde pública, pesquisas conflitantes sobre a eficácia das medidas de saúde pública destinadas a reduzir a propagação do vírus, e até mesmo o cancelamento de opiniões legítimas de especialistas e dissidências políticas através do aumento da censura e da demissão de diversos cientistas de confiança, médicos, enfermeiros e organizações de saúde.

Prolongados como a pandemia tem sido e sem fim à vista, estes factores em conjunto podem ter efeitos significativos na nossa saúde física e mental. Não importa quem você é ou onde você vive, torna-se um desafio manter um equilíbrio mental e emocional saudável.

Não é de admirar que muitas pessoas tenham passado por momentos difíceis. Mas não tem de ser assim.

Como vencer a fadiga pandémica

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O reconhecimento é o primeiro passo para se sentir melhor.

A vida como a conhecemos foi alterada dramaticamente pela pandemia, deixando confusão e traumas na sua esteira. Esta é a realidade das nossas vidas e temos de nos adaptar e crescer para seguir em frente. A primeira coisa a fazer é reconhecer nossa situação atual e saber que olhar para o “normal pré-pandêmico” não vai trazê-lo de volta.

Ao processar as suas emoções e praticar o autocuidado e manter-se alicerçado na sua consciência dos tempos em que nos encontramos colectivamente, começará a construir a sua resiliência contra os impactos negativos.

Passos para processar o seu luto

Enquanto algumas pessoas estão ativamente sofrendo a perda de entes queridos, outras podem não reconhecer que estão sofrendo as diferentes perdas descritas anteriormente. Eis o que os especialistas aconselham para o ajudar a lidar com as perdas:

  1. Reconheça sua dor, entenda que seu processo de luto será único para você.
  2. Aceite que o luto pode desencadear emoções diferentes e inesperadas.
  3. Procure o apoio presencial de pessoas que se preocupam consigo.
  4. Apoie-se emocionalmente, cuidando de si fisicamente.

Ao reconhecer e rotular emoções negativas sobre a pandemia você vai achar mais fácil processar o trauma e iniciar a jornada de cura. Através deste processo, você pode tomar o controle da sua vida.

Ao longo da nossa existência, os seres humanos têm experimentado adversidades de muitas formas sob várias circunstâncias. Nós sobrevivemos e crescemos através deles. Permita que a adversidade que estamos experimentando agora o capacite a se desenvolver através de mudanças positivas e entenda que estamos todos conectados.

Podemos mudar o nosso pensamento e utilizar esta oportunidade para uma mudança positiva!

Faça o check-in consigo mesmo agora mesmo :

  • Estás a beber água suficiente? A água potável pode prevenir a desidratação que pode causar pensamentos pouco claros e resultar em mudança de humor e fadiga geral. A desidratação também tem um impacto negativo – a hidratação da memória é essencial se você estiver sofrendo de neblina cerebral pós-Covid. Beber uma quantidade suficiente de água também demonstrou ter um efeito calmante natural, tornando-o um passo importante na gestão da ansiedade e do stress.
  • Você está seguindo uma dieta saudável? A melhoria da sua dieta irá dar-lhe mais energia, um sistema imunitário mais forte e uma sensação geral de bem-estar. Uma dieta nutritiva e equilibrada de proteínas magras, carboidratos e boas gorduras pode ajudá-lo a eliminar qualquer peso extra que você possa estar carregando. Reduzir a ingestão de açúcar pode melhorar a instabilidade do humor. Para além de levantar o seu humor, uma dieta saudável também o vai preparar para um bom resultado se por acaso contrair o Covid-19.
  • Estás a fazer exercício? O exercício diário é outra ferramenta essencial para manter na sua caixa de ferramentas de fadiga pandêmica. O exercício pode combater a depressão, ansiedade, insônia, estresse psicossocial e mal-estar geral – também ajuda você a dormir melhor! Qualquer exercício que o faz mexer e eleva o seu ritmo cardíaco (especialmente num ambiente natural), quer seja a correr, a nadar ou simplesmente a caminhar, é fantástico. Certifique-se de fazer algum exercício todos os dias.
  • Está a tirar algum tempo para relaxar e descontrair ? Você só pode controlar os controláveis. Você não pode controlar a pandemia, mas pode controlar sua resposta a ela. Lembre-se que o que você foca se torna sua realidade. Reserve tempo na sua agenda para atividades que são importantes para você.

Tente estas coisas para evitar a fadiga pandémica.

  • Esteja ciente. Comece um diário e categorize os seus pensamentos. Não ignorem, mas não se deixem levar por pensamentos negativos. Em vez disso, ponha de lado o tempo todos os dias para se preocupar. Embora possa parecer estranho, é uma ótima maneira de começar a exercer controle sobre seus pensamentos. Na hora marcada, escreva brevemente as suas preocupações. Se você puder pensar em uma solução, tome medidas para lidar com essa preocupação, caso contrário, aceite-a e siga em frente com o seu dia.
  • Tenta a regra 3-3-3. Durante a pandemia, é fácil contemplar cenários ‘e se’ com uma série de resultados negativos. Quando se sentir sobrecarregado de preocupações, olhe à sua volta e diga três coisas que vê. A seguir, nomeia três sons que ouvires. Finalmente, mova três partes do seu corpo – seu tornozelo, braço e dedos. Quando o teu cérebro começa a correr, este truque pode ajudar a trazer-te de volta ao momento presente.
  • Reduzir o tempo gasto a ouvir as emissões de ‘notícias’ e as redes sociais para evitar ser bombardeado por estatísticas pandémicas negativas e assustadoras.
  • Reduzir o tempo gasto a ver programas de televisão e tome nota de como os programas o fazem sentir quando os observa. Evite programas que são violentos, que o deixam ansioso, ou que o deixam moralmente questionável.
  • Registe os seus pensamentos negativos e substituí-los por declarações de afirmação de vida.
  • sair para passear com amigos positivos que não arrastam todas as conversas para território negativo.
  • Ler livros que te inspiram e alimentam a tua mente. Ler histórias de cabeceira também vai ajudar os seus filhos.
  • Jogue! Jogos de tabuleiro como o Scrabble ou o xadrez fomentam o pensamento estratégico de alto nível e a resolução de problemas. Os que o fazem rir também são extremamente benéficos para o seu estado de espírito.
  • Respiração profunda , meditação e yoga são maravilhosos aliviadores de stress.
  • Limitar as bebidas alcoólicas. Se você aprecia uma bebida alcoólica e se dá conta de que a está usando mais do que o normal, reconheça isso e limite ou considere evitá-la.
  • Dorme o suficiente. Defina as horas de dormir regularmente e tente evitar comida ou álcool por pelo menos duas horas antes de dormir para incentivar um sono de boa qualidade.
  • Terapia solar. A exposição diária ao ar fresco e à luz solar não só eleva o estado de espírito, como também é um potente impulsionador imunitário. Sente-se à luz directa do sol durante pelo menos 15 minutos por dia, se não se sentir bem. Está provado que a luz solar mata vírus, bactérias e fungos e também produz serotonina, uma hormona chave que estabiliza o humor, a sensação de bem-estar e a felicidade.
  • Remédios caseiros. Se eles trabalham para você, use-os com orientação para ganhar conhecimento.
  • Lembra-te das pessoas, actividades e coisas que te trazem alegria. e aumentar o tempo gasto a desfrutar e ser grato por eles todos os dias.

Estenda a mão e abrace alguém!

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Se sentires vontade de abraçar alguém, não hesites, certifica-te apenas de que está tudo bem com abraços primeiro. O abraço e a proximidade fazem parte de quem nós somos.

O distanciamento social, o isolamento e o uso de máscaras são actos desumanizadores que vão completamente contra a nossa necessidade humana básica de interacção e toque social. A disseminação assintomática do vírus tem demonstrado ser extremamente rara em numerosos estudos, por isso não deixe que o medo o impeça de abraçar alguém se você quiser.

Os abraços são uma maravilhosa terapia de stress porque produzem neuroquímicos como a oxitocina hormonal, que diminui o ritmo cardíaco e reduz o stress e os níveis de ansiedade, bem como as endorfinas, as hormonas naturais ‘felizes’.

Então abrace e seja feliz!

Pratique a gratidão

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Confiança e gratidão são pedras angulares de paz interior e felicidade. Não se esqueça dos enormes benefícios destes presentes que desempenham um poderoso papel em trazer-lhe uma sensação de calma.

Por exemplo, cada vez que você está comendo uma refeição, imagine os belos campos e fazendas de onde veio a sua comida nutritiva. Considere e sinta-se grato pela viagem e pelas pessoas que ajudaram a trazer aquela deliciosa refeição para a sua mesa.

Não há necessidade de ser religioso para assumir a prática da gratidão – perceber a sorte que se tem pode fazer-nos sentir muito melhor.

O mais importante, confie em si mesmo. Usa a tua intuição, sabes o que é certo para ti.

A fadiga pandémica não é uma doença, é uma oportunidade para mudar

Lembre a si mesmo e àqueles ao seu redor que a fadiga pandêmica não é uma doença; é uma resposta perfeitamente natural a uma situação muito antinatural. É a forma do seu corpo reconhecer que algo está errado. Armados de uma compreensão do que é a fadiga pandêmica, sabendo que você não está sozinho em experimentá-la, e seguindo os conselhos acima, você ganhará a força que precisa para prosperar nestes tempos incertos.