Share this

Vitamin C je jedan od najčešće korištenih i najprepoznatljivijih vitamina vani, a ipak mnogi ljudi ne znaju što je, što radi ili kako radi. Sastavili smo ovaj jednostavan vodič u suradnji s Vitaminom C za Covid kako bismo vam pomogli razumjeti što je vitamin C i kako može ojačati vaš imunološki sustav . Može se čak koristiti i kao alat za sprječavanje i borbu protiv infekcije SARS-CoV-2.

Što je vitamin C?

Također poznat kao askorbinska kiselina, vitamin C je esencijalni nutrijent. To je vitalni pojačivač imunološkog sustava, neophodan je za rast i popravak tjelesnih tkiva te je sastavni dio tjelesnog procesa ozdravljenja. Naša tijela koriste vitamin C za stvaranje krvnih žila, hrskavice, mišića i kolagena. Također povećava proizvodnju i funkciju kritičnih imunoloških stanica—B-stanica, T-stanica i makrofaga između mnogih drugih stvari.

Unatoč njegovoj važnosti, ljudsko tijelo nije u stanju proizvesti vitamin C. Na nama je da u prehranu i suplementaciju unesemo odgovarajuću količinu vitamina C.

Koji je najbolji način da dobijete vitamin C?

Budući da naša tijela ne proizvode vitamin C, moramo biti namjerni da se pobrinemo da ga unosimo dovoljno. I dok će prehrana bogata vitaminom C spriječiti skorbut (nedostatak vitamina C), neće biti dovoljna za sprječavanje i smanjenje trajanja i jačine prehlade.

Uzmite, na primjer, naranču. Jedna naranča sadrži otprilike 50 mg vitamina C. Iako bi vas nekoliko naranča moglo približiti preporučenoj dozi od oko 100 mg, morat ćete jesti 10 dnevno kako biste dosegli razinu za koju se smatra da će postići pozitivne zdravstvene rezultate.

Najbolji način da dobijete vitamin C koji vam je potreban je zdrava prehrana bogata vitaminom C i uzimanje dodataka prehrani.

Hrana bogata vitaminom C (mg na 100 g hrane):

  • brokula (110 mg)
  • paprike (100mg)
  • potočarka (60 mg)
  • kupus (60mg)
  • karfiol (60 mg)
  • Jagode (60mg)
  • Kivi (55mg)
  • Limun (50 mg)
  • naranče (50 mg)

Vitamin C i Covid-19

shutterstock 1936006348

Za podršku imunitetu i prevenciju Covid-19

Preporučamo ciljati na 500 mg do 1 g vitamina C dva puta dnevno uvrštavanjem gore navedenih namirnica u svoju prehranu, kao i suplementacijom.

Na prvi znak bolesti

Na prvi znak simptoma preporučujemo uzimanje 2-5 g vitamina C, a zatim 500-1.000 mg na sat (kako vaša crijeva toleriše) dok simptomi ne nestanu.
Klinička ispitivanja su pokazala da visoka doza i dugotrajnost rezultira smanjenjem trajanja i ozbiljnosti simptoma. Uz najmanje 6 g vitamina C uzetog prvog dana, studije pokazuju smanjenje vremena infekcije za 20-85%.

Ako je hospitaliziran

WCH preporučuje da o korištenju visokih doza oralnog vitamina C razgovarate sa svojim liječnikom. Molimo pogledajte Vitamin C za Covid za posebne smjernice.

Za Dugi Covid

Iako nisu provedene studije kako bi se odredila najučinkovitija doza vitamina C za podršku onima koji pate od dugog Covida, postoji razlog za njegovu upotrebu. Vitamin C je potreban za proizvodnju kolagena, a kolagen je zapravo ljepilo koje drži naše stanice i membrane zajedno. To uključuje pluća, probavni sustav i vezivna tkiva poput ligamenata, tetiva, mišića i zglobova – stvari koje su često pod utjecajem Long Covida.

Je li vitamin C siguran?

Američki odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu izjavio je da je siguran raspon za dnevni unos vitamina C do 2000 mg dnevno.

Iako ne postoje značajne interakcije lijekova s vitaminom C, on može učiniti neke lijekove manje učinkovitima. Kompletan popis možete pronaći ovdje . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati visoku dozu vitamina C ako uzimate lijekove s ovog popisa.

Neki ljudi primjećuju želučane smetnje nakon uzimanja vitamina C. To može biti zbog razine želučane kiseline. Ako se to dogodi, pokušajte uzeti vitamin C neposredno prije obroka koji sadrži proteine i/ili sa sokom od citrusa.

Vitamin C može uzrokovati labav crijeva, blagu nelagodu i nadutost. Prilagodite dozu ako vam labav crijeva smetaju. Europska agencija za sigurnost hrane navodi da je najniža razina štetnih učinaka 3-4 g dnevno.

Tvrdnje da vam vitamin C može stvoriti bubrežne kamence su neutemeljene. Istraživači iz Laboratorija za istraživanje bubrežnih kamenaca Sveučilišta u Cape Townu zaključili su da unos velikih doza vitamina C ne povećava rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca.

Djeluje li stvarno?

Studija iz 2013. pokazala je da, iako doze vitamina C veće od 200 mg dnevno nisu smanjile broj prehlada, smanjile su i težinu i trajanje. Godine 2017. jedan od autora studije ponovno se osvrnuo na temu i otkrio da je doza bila značajna – što je više vitamina C uzeto prvog dana, to je bolji ishod. Pregledom prethodnih studija također je zaključeno da jedno od šest djece koja su uzimala vitamin C nije prehlađeno.

Za više informacija posjetite Vitamin C za Covid .

Vitamin C za Covid-19
Kliknite desnom tipkom miša ili dodirnite i držite za spremanje ove slike za dijeljenje.