Share this

Prirodni imunitet je prirodni sustav zaštite našeg tijela od mikroorganizama, uključujući bakterije, parazite i viruse. Možemo se zaštititi od bilo kojeg broja patogena, uključujući virus koji uzrokuje Covid-19.

Ovaj vodič pruža osnovni pregled imunološkog sustava i uvod u optimizaciju imunološke funkcije putem hrane, načina života, ljekovitog bilja i dodataka prehrani.

Imunološki sustav

Imunološki sustav je višeslojni štit za tijelo. Uključuje mnoge vrste stanica koje rade zajedno u borbi protiv infekcije i zaštite od bolesti. Ove stanice identificiraju, obilježavaju i uništavaju patogene.

Organi i tkiva imunološkog sustava nalaze se u cijelom tijelu:

  • Koža i sluznice
  • Limfni čvorovi i limfne žile
  • Slezena
  • Timus
  • Koštana srž
  • Tonzile i adenoidi

Imunološki sustav proizvodi specijalizirane proteine zvane antitijela koja imaju nekoliko ključnih uloga u zaštitnom imunitetu i kao odgovor na infekciju.

Dobro funkcionirajući imunološki sustav ključan je za održavanje zdravlja. Postoji znatna količina znanosti koja pokazuje kako izbor prehrane i načina života, kao i određeni dodaci prehrani i ljekovito bilje, mogu podržati imunološki sustav. Stoga je potencijal prirodnih tvari za jačanje imunološkog sustava već dugo predmet istraživanja, a to potvrđuju i tradicionalna znanja u smislu korištenja ljekovitog bilja.

Sada znamo da optimalna imunološka funkcija zahtijeva optimalnu prehranu i da tjelovježba, stres, san i izlaganje prirodnom svjetlu također igraju ključnu ulogu.

Hrana koju jedemo

pexels ella olsson 1640777

Imunološki sustav nije u stanju funkcionirati optimalno kada nedostaju osnovne hranjive tvari.

Važno je jesti uravnoteženu prehranu i ograničiti konzumaciju prerađene hrane i rafiniranih šećera jer su lišene hranjivih tvari. Također je bolje kupiti sastojke i svježu pripremljenu hranu, jer se načinom kuhanja i skladištenjem smanjuje razina vitamina i drugih mikronutrijenata.

Proteini i aminokiseline potrebni su za proizvodnju antitijela i normalnu imunološku funkciju zajedno s vitaminima A, B, C, D, E; minerali uključujući cink, željezo, selen, magnezij; i esencijalne masne kiseline.

Voće i povrće su prirodna superhrana za imunitet i sadrže prirodne biljne kemikalije poput flavonoida. Veći unos voća i povrća dovodi do smanjenja upale i jačanja imuniteta, što je pokazalo sustavni pregled i meta analiza 83 studije .

Jabuke, agrumi, borovnice, luk, brokula, kelj, rajčica, zeleni čaj, drugi čajevi, kakao, cjelovite žitarice i određeno bilje i začini, uključujući timijan i kurkumu , hrana je bogata flavonoidima. Flavonoidi i topiva vlakna nazvana beta-glukani pomažu u smanjenju upale i reguliranju imunološkog sustava.

Zob, ječam i gljive su beta-glukani, kao što istraživanje pokazuje. Blagotvorni učinci gljiva koje sadrže β-glukan odavno su poznati i tradicionalno se koriste u orijentalnoj medicini za jačanje imunološkog sustava organizma. Primjeri su Shiitake (Lentinus edodes) japanskog porijekla i Lingzhi (Ganoderma lucidum), koji se koristi u kineskoj medicini.

Kefir , živi prirodni jogurt, kombucha i kiseli kupus probiotičke su namirnice koje pomažu u održavanju optimalne imunološke funkcije poboljšavajući rad crijeva i imunološkom modulacijom.

Vježbanje je dobro

Istraživanja pokazuju da je redovita tjelovježba ključna za održavanje zdravog imunološkog sustava i suzbijanje učinaka starenja na imunološku funkciju.

Vježbanje jača sposobnost tijela da se bori protiv infekcije. Redovito bavljenje umjerenom tjelovježbom korisno je za imunološku obranu. Primjetno, starije odrasle osobe i oni s kroničnim bolestima značajno imaju koristi od kretanja i redovitog vježbanja.

Više o tome kako vježbanje utječe na imunitet saznajte ovdje .

Odmor je najbolji

Spavanje i biološki sat, cirkadijalni ritam , imaju značajan utjecaj na imunološku funkciju . Prehrana i način života pomažu u regulaciji biološkog sata i promicanju zdravog sna kroz proizvodnju melatonina .

Upijati sunce

getting sun

Sunčeva svjetlost omogućuje proizvodnju vitamina D – vitamina sunca , u koži. Glavni uzrok nedostatka vitamina D je neadekvatna izloženost sunčevoj svjetlosti. Međutim, vitamin D je prirodno dostupan u nekim namirnicama – u ulju riblje jetre i masnoj ribi, te obogaćenim mliječnim proizvodima, soku od naranče i žitaricama za doručak. Procjenjuje se da 50% ljudi diljem svijeta ima nedostatak vitamina D.

Suplementi su ključni

Vitamin C, vitamin D i cink su godinama opširno istraženi i korišteni za prirodnu podršku i optimizaciju imuniteta.

Vitamini A, E i B kompleks, esencijalne masne kiseline, selen, magnezij, željezo i bakar, beta-glukani i flavonoidi te kvalitetni multivitamini i minerali posebno su važni kada prehrana nije idealna.

Probiotici se također mogu nadopuniti.

Šalica čaja

pexels lisa 734983

Biljni lijekovi i čajevi poput zelenog čaja, čaja od mente, čaja od iglica bijelog bora, ehinaceje i pelargonija mogu se uzimati za podršku i ravnotežu imunološkog sustava. Mogu se koristiti i kod prvih znakova bolesti, poput upale grla.

Saznajte više o učincima biljnih lijekova i dodataka prehrani na imunološki sustav.

Bazga se tradicionalno koristi za smanjenje trajanja prehlade i gripe.

Dokazano je da kronični stres potiskuje imunitet

Adaptogeni su klasa biljaka koja uključuje sladić, astragalus i ashwagandhu . Imaju jedinstvenu sposobnost poboljšanja sposobnosti pojedinca da se nosi sa stresom promicanjem sposobnosti prilagodbe i stoga zaštite od svih vrsta stresora uključujući fizičke, emocionalne, kemijske i biološke.

Ove biljke mogu izravno modificirati imunološki sustav, stabilizirati različite fizičke funkcije i vratiti stvari u ravnotežu kada se uzimaju u vrijeme povećanog stresa. Oni normaliziraju fiziološki proces u tijelu i pomažu tijelu da se prilagodi promjenama.

Astragalus je kineska biljka koja se stoljećima koristila za opću podršku imuniteta. Ima protuupalna, antibakterijska i antivirusna svojstva.

Sladić je dobro poznati biljni lijek koji se diljem svijeta koristi tisućama godina. Akumulirani dokazi su pokazali njegov potencijal za uravnotežiti imunološki sustav. Također ima prirodna antivirusna i protuupalna svojstva.

Bez stresa je način na koji treba biti

pexels cottonbro 4325466

Imunološki sustav reagira na stres u izazovnim okolnostima. Kronični stres može dovesti do pojačane upale u tijelu i povezan je s aktivacijom latentnih virusa. To objašnjava ponovnu aktivaciju čireva (uzrokovanih virusom herpesa) tijekom stresa.

Svaka osoba drugačije upravlja stresom. Neki su sposobniji prilagoditi se i nositi se s kroničnim stresom od drugih. Način razmišljanja, učestalost vježbanja i sustavi socijalne podrške imaju važnu ulogu. Određene aktivnosti, poput joge , svjesnosti i plivanja , posebno su povezane s poboljšanom prilagodbom na stres. Također je poznato da se određeni nutrijenti iscrpljuju stresom, pa će stoga oni s lošim nutritivnim statusom vjerojatno biti lošiji.

Vrijeme je da optimizirate svoj imunološki sustav

Konzumiranje zdrave hrane, dovoljno sna, redovita tjelovježba, održavanje niske razine stresa i odgovarajuća suplementacija održavaju naš imunološki sustav podržanim i spremnim da se odbiju od patogena domaćina, uključujući virus koji uzrokuje Covid-19.

Blagoslov je što vaše tijelo može izgraditi svoju obranu od infekcija i stvoriti sklad s prirodom, a da ga ne usmjeravaju skupi lijekovi. Obdareni ste nevjerojatnim prirodnim imunološkim sustavom koji se može optimizirati do svog punog potencijala koristeći ovdje predstavljene alate.

Ako vi ili netko koga poznajete nastojite podržati svoj imunološki sustav zbog infekcije virusom koji uzrokuje Covid-19, preporučujemo naš Vodič za rano liječenje .

Strengthen Your Immune System
Kliknite desnom tipkom miša ili dodirnite i držite za spremanje ove slike za dijeljenje.