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L’immunità naturale è il sistema naturale di protezione del nostro corpo contro i microrganismi tra cui batteri, parassiti e virus. Possiamo proteggerci contro qualsiasi numero di agenti patogeni, compreso il virus che causa il Covid-19.

Questa guida fornisce uno schema di base del sistema immunitario e un’introduzione all’ottimizzazione della funzione immunitaria attraverso il cibo, le scelte di vita, le erbe e gli integratori.

Il sistema immunitario

Il sistema immunitario è uno scudo multistrato per il corpo. Comprende molti tipi di cellule che lavorano insieme per combattere le infezioni e proteggere dalle malattie. Queste cellule identificano, marcano e distruggono gli agenti patogeni.

Gli organi e i tessuti del sistema immunitario si trovano in tutto il corpo:

  • Pelle e mucose
  • Linfonodi e vasi linfatici
  • Milza
  • Timo
  • Midollo osseo
  • Tonsille e adenoidi

Il sistema immunitario produce proteine specializzate chiamate anticorpi che hanno diversi ruoli chiave nell’immunità protettiva e nella risposta alle infezioni.

Un sistema immunitario ben funzionante è fondamentale per rimanere in salute. C’è un volume considerevole di scienza che dimostra come le scelte dietetiche e di stile di vita, così come alcuni integratori alimentari ed erbe, possono sostenere il sistema immunitario. Pertanto, il potenziale delle sostanze naturali per rafforzare il sistema immunitario è stato a lungo oggetto di indagine, e questo è supportato dalla conoscenza tradizionale in termini di uso delle erbe.

Ora sappiamo che una funzione immunitaria ottimale richiede un’alimentazione ottimale e che anche l’esercizio fisico, lo stress, il sonno e l’esposizione alla luce naturale giocano un ruolo fondamentale.

Il cibo che mangiamo

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Il sistema immunitario non è in grado di funzionare in modo ottimale quando mancano i nutrienti di base.

È importante mangiare una dieta equilibrata e limitare il consumo di alimenti trasformati e zuccheri raffinati perché sono privi di sostanze nutritive. È anche meglio comprare gli ingredienti e preparare il cibo fresco, perché i livelli di vitamine e altri micro-nutrienti sono ridotti dai metodi di cottura e dalla conservazione.

Le proteine e gli aminoacidi sono necessari per la produzione di anticorpi e la normale funzione immunitaria insieme alle vitamine A, B, C, D, E; minerali tra cui zinco, ferro, selenio, magnesio; e acidi grassi essenziali.

Frutta e verdura sono superalimenti naturali per l’immunità e contengono sostanze chimiche vegetali naturali come i flavonoidi. Una maggiore assunzione di frutta e verdura porta a una riduzione dell’infiammazione e a un miglioramento dell’immunità, come dimostrato da una revisione sistematica e una meta analisi di 83 studi.

Mele, agrumi, mirtilli, cipolle, broccoli, cavoli, pomodori, tè verde, altri tè, cacao, cereali integrali e alcune erbe e spezie tra cui timo e curcuma sono alimenti ricchi di flavonoidi. I flavonoidi e una fibra solubile chiamata beta-glucani aiutano a ridurre l’infiammazione e a regolare il sistema immunitario.

Avena, orzo e funghi sono beta-glucani, come dimostra la ricerca. Gli effetti benefici dei funghi contenenti β-glucano sono noti da tempo e sono tradizionalmente utilizzati nella medicina orientale per rafforzare il sistema immunitario del corpo. Esempi sono lo Shiitake (Lentinus edodes) di origine giapponese e il Lingzhi (Ganoderma lucidum), usato nella medicina cinese.

Kefir, yogurt naturale vivo, kombucha e crauti sono alimenti probiotici che aiutano a sostenere la funzione immunitaria ottimale migliorando la funzione intestinale e attraverso la modulazione immunitaria.

L’esercizio fisico fa bene

L’esercizio regolare, come dimostra la ricerca, è essenziale per mantenere un sistema immunitario sano e contrastare gli effetti dell’invecchiamento sulla funzione immunitaria.

L’esercizio rafforza la capacità del corpo di combattere le infezioni. Impegnarsi regolarmente in un esercizio moderato è benefico per la difesa immunitaria. In particolare, gli adulti anziani e quelli con malattie croniche beneficiano significativamente del movimento e dell’esercizio regolare.

Scopri di più sui modi in cui l’esercizio fisico influisce sull’immunità qui.

Il riposo è meglio

Il sonno e l’orologio biologico, il ritmo circadiano, hanno un’influenza significativa sulla funzione immunitaria. La dieta e lo stile di vita aiutano a regolare l’orologio biologico e a promuovere un sonno sano attraverso la produzione di melatonina.

Prendi il sole

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La luce del sole permette la produzione di vitamina D, lavitamina del sole, nella pelle. Una delle cause principali della carenza di vitamina D è l’inadeguata esposizione alla luce del sole. Tuttavia, la vitamina D è disponibile in alcuni alimenti in modo naturale: olio di fegato di pesce e pesce grasso, e prodotti di latte fortificati, succo d’arancia e cereali per la colazione. Si stima che il 50% delle persone nel mondo sia carente di vitamina D.

Gli integratori sono fondamentali

Lavitamina C, la vitamina D e lo zinco sono stati ampiamente studiati e utilizzati per il supporto immunitario naturale e l’ottimizzazione per anni.

Levitamine A, E e il complesso B, gli acidi grassi essenziali, il selenio, il magnesio, il ferro e il rame, i beta-glucani, i flavonoidi e un multivitaminico e minerale di buona qualità sono particolarmente importanti quando la dieta non è ideale.

Iprobiotici possono anche essere integrati.

Una tazza di tè

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Rimedi erboristici e tisane come il tè verde, il tè alla menta, il tè all’ago di pino bianco, l’echinacea e il pelargonio possono essere presi per sostenere ed equilibrare il sistema immunitario. Possono anche essere usati ai primi segni di malattia, come il mal di gola.

Per saperne di più sugli effetti dei farmaci botanici e degli integratori sul sistema immunitario.

Sambuco è stato tradizionalmente usato per ridurre la durata del raffreddore e dell’influenza.

È stato dimostrato che lo stress cronico sopprime l’immunità

Gliadattogeni sono una classe di erbe che includono la liquirizia, l’astragalo e il ashwagandha . Hanno la capacità unica di migliorare la capacità di un individuo di far fronte allo stress, promuovendo la capacità di adattarsi e quindi proteggere contro tutti i tipi di fattori di stress tra cui fisico, emotivo, chimico e biologico.

Queste erbe possono modificare direttamente il sistema immunitario, stabilizzare varie funzioni fisiche e riportare le cose in equilibrio quando vengono prese in periodi di maggiore stress. Normalizzano il processo fisiologico del corpo e aiutano il corpo ad adattarsi al cambiamento.

Astragalus è un’erba cinese che è stata usata per secoli per il supporto immunitario generale. Ha proprietà antinfiammatorie, antibatteriche e antivirali.

Liquirizia è una nota medicina a base di erbe usata in tutto il mondo da migliaia di anni. Le prove che si accumulano hanno dimostrato il suo potenziale per equilibrare il sistema immunitario. Ha anche proprietà antivirali e antinfiammatorie naturali.

Senza stress è il modo per essere

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Il sistema immunitario risponde allo stress di circostanze difficili. Lo stress cronico può portare ad un aumento dell’infiammazione nel corpo ed è associato all’attivazione di virus latenti. Questo spiega la riattivazione dell’herpes (causato dal virus dell’herpes) durante i periodi di stress.

Ogni persona gestisce lo stress in modo diverso. Alcuni sono più capaci di adattarsi e affrontare lo stress cronico di altri. La mentalità, la frequenza dell’esercizio e i sistemi di supporto sociale hanno tutti un ruolo importante. Alcune attività, come lo yoga, la mindfulness e il nuoto, sono particolarmente legate a un migliore adattamento allo stress. È anche noto che alcune sostanze nutritive sono impoverite dallo stress, e quindi quelli con un cattivo stato nutrizionale è probabile che vadano peggio.

È ora di ottimizzare il tuo sistema immunitario

Mangiare cibi sani, dormire molto, fare esercizio fisico regolarmente, mantenere bassi i livelli di stress e integrare in modo appropriato mantiene il nostro sistema immunitario sostenuto e pronto a respingere gli agenti patogeni dell’ospite, compreso il virus che causa il Covid-19.

È una benedizione che il tuo corpo possa costruire le sue difese contro le infezioni e creare un’armonia con la natura senza essere diretto da costosi farmaci. Sei dotato di un incredibile sistema immunitario naturale che può essere ottimizzato al suo pieno potenziale usando gli strumenti qui presentati.

Se tu o qualcuno che conosci sta cercando di sostenere il suo sistema immunitario a causa dell’infezione con il virus che causa il Covid-19, ti consigliamo la nostra Guida al trattamento precoce.

Strengthen Your Immune System
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