Share this

Praktyka wdzięczności może mieć znaczący wpływ na ogólne samopoczucie, ale trudno jest być wdzięcznym, gdy jest wiele powodów do zmartwień. Wielu z nas żyje w niepewności i nierzadko w takich trudnych czasach cierpi na tym zdrowie psychiczne.

A gdybyśmy zatrzymali się na chwilę i rozejrzeli wokół siebie? A gdybyśmy przestali martwić się o to, co może się wydarzyć, i docenili dobre rzeczy, które dzieją się właśnie teraz? Refleksja nad tym, co mamy, i świadoma wdzięczność za to mogą w znacznym stopniu przyczynić się do poprawy jakości naszego życia.

Czym jest wdzięczność i jak działa?

Wdzięczność jest czymś, co czyni nas wyjątkowymi ludźmi. Wdzięczność wiąże się z aktywnością mózgu związaną z teorią umysłu, poznaniem moralnym i oceną wartości. Jest to emocja, zachowanie i cnota.

Bycie wdzięcznym to bycie wdzięcznym za to, co mamy. To nie tylko mówienie „dziękuję”, gdy coś dostajemy lub gdy ktoś wyświadcza nam przysługę, ale także uznanie, że wszystkie rzeczy w naszym życiu są darami – także wyzwania i trudności. Wdzięczność przypomina nam o tym, jak wiele mamy .

Najczęściej to, co mamy dzisiaj, jest tym, czego chcieliśmy w niedalekiej przeszłości. Niestety, wielu z nas nie nauczono, by zatrzymywać się i być wdzięcznym za te rzeczy. Zamiast tego zostaliśmy przygotowani do skupiania się na tym, czego jeszcze nie mamy.

Bycie wdzięcznym za to, co mamy w chwili obecnej, może również pomóc nam uniknąć obsesyjnego myślenia o tym, co może się wydarzyć w niepewnej przyszłości, co pozwoli nam zachować zdrowie psychiczne w nienaruszonym stanie. Świadome okazywanie wdzięczności może pomóc nam uniknąć poczucia przytłoczenia przez stres i niepokój, nawet w najtrudniejszych chwilach. Skupienie się na wdzięczności może zmienić Twój dzień ze złego na dobry. A uczynienie wdzięczności częścią codziennej rutyny może doprowadzić do głębokiej zmiany w naszym życiu.

Według Centrum Badań nad Świadomością Mindfulness UCLA:

„Postawa wdzięczności zmienia strukturę molekularną mózgu, utrzymuje funkcjonowanie istoty szarej, a także sprawia, że jesteśmy zdrowsi i szczęśliwsi. Kiedy odczuwasz szczęście, oddziałuje ono na centralny układ nerwowy. Jesteś bardziej spokojny, mniej reaktywny i mniej odporny. To naprawdę fajny sposób dbania o dobre samopoczucie.

wdzięczność, szczęście

Wdzięczność to potężna rzecz

Wdzięczność ma ogromną moc, a korzyści płynące z jej praktykowania są ogromne. Neurobiolog i ekspert w dziedzinie wdzięczności, dr Glenn Fox, mówi, że praktykowanie wdzięczności jest „bardzo podobne do ćwiczeń fizycznych – im więcej ćwiczysz, tym lepiej ci idzie. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej jest ci odczuwać wdzięczność, kiedy jej potrzebujesz”.

Wdzięczne spojrzenie na życie może pomóc nam zachować zdrowie – fizyczne, psychiczne, a nawet społeczne. Według Foxa, „korzyści związane z wdzięcznością obejmują lepszy sen, więcej ćwiczeń, zmniejszenie objawów bólu fizycznego, obniżenie poziomu stanów zapalnych, obniżenie ciśnienia krwi i wiele innych rzeczy, które kojarzymy z lepszym zdrowiem.”

W swoich badaniach Brené Brown odkryła, że wspólną cechą osób, które określają się jako radosne, jest regularne praktykowanie wdzięczności. Brown spodziewał się znaleźć związek między tymi dwiema rzeczami, ale z zaskoczeniem odkrył, że praktykowanie wdzięczności prowadzi do radości, a nie odwrotnie.

„To nie szczęście czyni nas wdzięcznymi, ale wdzięczność czyni nas szczęśliwymi”.

-Brat David Steindl-Rast

Prawo przyciągania mówi nam, że to, co podobne, przyciąga to, co podobne. O ile powszechnie wiadomo, że negatywne nastawienie jest dla nas szkodliwe na wiele sposobów, w tym na tworzenie większej ilości negatywności w naszym życiu, o tyle nie skupiamy się wystarczająco na tym, jak pozytywne nastawienie, w tym wdzięczność, przyciąga więcej tego samego. Bycie wdzięcznym za to, co mamy, daje nam jeszcze więcej powodów do wdzięczności.

Dlaczego tak szybko zapominamy o tym, co dobre w naszym życiu, gdy dzieje się coś złego?

Niestety, wielu z nas szybko zapomina o tym, co dobre w naszym życiu, gdy tylko wydarzy się coś złego. Wyobrażamy sobie, co powinno się wydarzyć, a potem jesteśmy rozczarowani i zasmuceni, gdy te rzeczy się nie wydarzają lub nie są takie, jak sobie wyobrażaliśmy.

W obecnym klimacie sytuacja nie wygląda tak, jak ktokolwiek z nas wyobrażał sobie jeszcze kilka lat temu. Łatwo jest utknąć na myśleniu o tym, co straciliśmy lub o tym, jak było, zamiast spojrzeć na to, co mamy przed sobą.

Jeśli zniechęcasz się do przerwania wieloletnich tradycji rodzinnych i rutynowych czynności, które kiedyś przynosiły ci ulgę, przyjmij do wiadomości te uczucia i zachowaj wspomnienia – one nadal mogą przynieść ci ulgę. Nie zawsze jest to łatwe, ale jeśli zadbasz o siebie podczas trudnych doświadczeń, szukając sposobów na odczuwanie wdzięczności, zamiast skupiać się na tym, jak niesprawiedliwe wydają się sprawy, z czasem łatwiej będzie znieść te wydarzenia. Życie szybko się zmienia – jutro mogą pojawić się nowe możliwości lub wyzwania. Zawsze pamiętaj, że wszystko jest możliwe!

Jak praktykować wdzięczność

Aby czerpać korzyści z wdzięczności, musimy ćwiczyć, podobnie jak ćwiczymy mięśnie podczas ćwiczeń.

Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Skup się na małych krokach, takich jak zapisywanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, lub znalezienie sposobu na to, by poczuć spokój z obecną sytuacją. Ta „sztuczka umysłowa” może nie rozwiąże wszystkiego, ale ułatwi życie i pomoże Ci z czasem stać się silniejszym!

shutterstock 1963448881

Ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy przechodzimy przez trudne chwile. Wzloty i upadki są częścią życia i wszyscy ich doświadczaliśmy przed pandemią. Choć czasami może się to wydawać trudne, można przezwyciężyć te trudności bez negatywnego wpływu na nasze zdrowie psychiczne. Nie zawsze mamy wpływ na to, co się dzieje, ale możemy wybrać sposób, w jaki reagujemy na te wydarzenia, wykorzystując wdzięczność jako narzędzie.

Jeśli znajdujesz się obecnie w rutynie i pomysł znalezienia rzeczy, za które można być wdzięcznym, wydaje Ci się poza zasięgiem, nie rozpaczaj. Zaangażuj się w praktykę przez krótki czas, a nawet jeśli na początku będziesz czuł się zmuszony, korzyści pojawią się same. Czasami musimy udawać, że nam się udaje, i to jest w porządku.

Wniosek

Korzyści zdrowotne płynące z wdzięczności są ogromne, a my dopiero zaczynamy je odkrywać. Ale podobnie jak w przypadku mięśni, aby odnieść korzyści, musimy ćwiczyć.

Praktykowanie wdzięczności nie oznacza, że ignorujemy uczucia smutku i złości, ale że przyjmujemy je do wiadomości, a następnie odpowiadamy na nie, koncentrując się na tym, za co jesteśmy teraz wdzięczni w naszym życiu. Kiedy praktykowanie wdzięczności staje się jednym z naszych normalnych zajęć, pojawia się nieskończona ilość rzeczy, za które możemy być wdzięczni i nie musimy daleko szukać, aby je znaleźć.

Kiedy pielęgnujemy w sobie postawę wdzięczności, rzeczy nie tylko wyglądają lepiej, ale wręcz stają się lepsze.

Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć już dziś, rozważ skorzystanie z Wyzwania 21 dni wdzięczności WCH:

All Gratitude Prompts