Share this

Zmęczenie pandemią to nie choroba, to okazja do rozwoju

shutterstock 482577253

Nawet jeśli nigdy nie słyszałeś wyrażenia ” zmęczenie pandemiczne „, prawdopodobnie wiesz, co ono oznacza.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłosiła 11 marca 2020 r. światową pandemię i mimo wczesnych zapewnień, że sytuacja zostanie opanowana w ciągu kilku tygodni, 18 miesięcy później nadal żyjemy w niepewnych czasach. Ludzie młodzi i starsi na całym świecie walczą o zachowanie równowagi, a jednocześnie są bombardowani mieszanymi komunikatami, których źródłem jest strach i chaos.

Pod koniec 2020 roku WHO wystosowała apel, w którym wzywa ludzi do przeciwdziałania pandemicznemu zmęczeniu, określanemu jako „brak motywacji do przestrzegania zalecanych zachowań ochronnych związanych z wirusem Covid-19”. Światowa Rada Zdrowia (World Council for Health – WCH) nie zgadza się z tą definicją, która obarcza odpowiedzialnością za niedostateczne funkcjonowanie jednostki, a nie samego systemu.

Zajmijmy się błędną definicją zmęczenia pandemicznego podaną przez WHO i tym, co możemy z tym zrobić.

W rzeczywistości zmęczenie pandemią to coś więcej niż tylko zmęczenie noszeniem maski, fizycznym oddaleniem od rodziny i przyjaciół, przestrzeganiem rygorystycznych rytuałów odkażania i mycia rąk oraz innych niespotykanych i czasami mylących wytycznych dotyczących zdrowia publicznego. To zupełnie naturalne, że jest się zmęczonym tym, co się dzieje.

Zmęczenie pandemiczne nie jest chorobą. Jest to sposób organizmu na rozpoznanie, że coś jest nie tak, co ma wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Zmęczenie pandemią jest naturalną reakcją na nienaturalną sytuację, która dotyka ludzi na całym świecie.

Rozumiejąc, czym jest zmęczenie pandemiczne i rozumiejąc, że nie jesteś sam w jego doświadczaniu, możesz nabrać sił, by rozwijać się i kwitnąć.

Jakie są objawy zmęczenia pandemią?

irritated mother remote work from home in covid 19 2021 09 02 06 21 41 utc

Doświadczanie objawów zmęczenia pandemicznego nie oznacza, że jesteś chory, nie radzisz sobie lub ponosisz winę. Nasze ciała reagują na szybko zmieniające się środowisko i nienaturalne sytuacje.

Zmęczenie pandemiczne (określane także jako zmęczenie Covid-19) można porównać do formy wypalenia zawodowego, stanu wyczerpania emocjonalnego, fizycznego i psychicznego spowodowanego nadmiernym i długotrwałym stresem.

Objawy obejmują niepokój, obniżony nastrój, drażliwość, lęk, apatię, zmęczenie, przyrost masy ciała, utratę wagi, zwiększenie spożycia alkoholu, zbyt długi lub zbyt krótki sen, niespokojny sen, złość, negatywne uczucia, frustrację lub kombinację tych objawów. W kontekście tego, co straciliśmy w czasie pandemii, należy dodać do tej listy żałobę. Musimy także zwrócić uwagę na niedawny dramatyczny wzrost liczby samobójstw.

Oprócz konsekwencji psychicznych i emocjonalnych, skutki fizyczne mogą obejmować między innymi problemy z trawieniem, wypadanie włosów, bóle głowy i podwyższone ciśnienie krwi.

Połączenie tych objawów wskazuje na potrzebę zwiększenia świadomości na temat pandemicznego zmęczenia i sposobów przeciwdziałania jego skutkom w celu poprawy naszego zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Kto może zachorować na zmęczenie pandemiczne?

Nie ma znaczenia, czy miałeś szczepionkę Covid-19, czy nie, czy miałeś szczepionkę, czy nie, ani jakie są Twoje poglądy na temat szczepionki Covid-19 i paszportów. Zmęczenie pandemią dotyczy nas wszystkich, a jego odczuwanie w tych bezprecedensowych okolicznościach jest zupełnie normalne!

Każdego z nas w jakiś sposób dotknęła strata w czasie pandemii wirusa Covid-19 – utrata członka rodziny lub przyjaciela, utrata przyjaźni lub związku z powodu odmiennych przekonań i poglądów, utrata dochodu, a przede wszystkim utrata życia, jakie znaliśmy. Każdego dnia jesteśmy bombardowani pandemicznymi statystykami dotyczącymi chorób i śmierci oraz przypomnieniami, że życie już nigdy nie będzie takie samo.

W tym wszystkim mamy też do czynienia z niekończącym się napływem sprzecznych informacji z agencji zdrowia publicznego, sprzecznymi badaniami nad skutecznością działań z zakresu zdrowia publicznego mających na celu ograniczenie rozprzestrzeniania się wirusa, a nawet z tłumieniem uzasadnionych opinii ekspertów i odmiennych poglądów politycznych poprzez coraz większą cenzurę i zwalnianie różnych zaufanych naukowców, lekarzy, pielęgniarek i organizacji zdrowotnych.

Przedłużająca się pandemia, której końca nie widać, może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Bez względu na to, kim jesteś i gdzie mieszkasz, utrzymanie zdrowej równowagi psychicznej i emocjonalnej staje się wyzwaniem.

Nic dziwnego, że wiele osób przeżywa trudne chwile. Ale nie musi tak być.

Jak pokonać zmęczenie pandemią

shutterstock 2001831371

Przyznanie się do winy to pierwszy krok do lepszego samopoczucia

Życie, jakie znaliśmy, zostało drastycznie zmienione przez pandemię, pozostawiając po sobie zamęt i traumę. Taka jest rzeczywistość naszego życia i aby iść naprzód, musimy się do niej dostosować i rozwijać. Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest uznanie naszej obecnej sytuacji i świadomość, że powrót do „normalności sprzed pandemii” nie przywróci jej.

Przetwarzając swoje emocje, dbając o siebie i zachowując świadomość czasów, w których się znajdujemy, zaczniesz budować swoją odporność na ich negatywne skutki.

Jak poradzić sobie z żałobą

Niektórzy ludzie aktywnie przeżywają żałobę po stracie bliskich, natomiast inni mogą nie zdawać sobie sprawy z tego, że przeżywają różne opisane wcześniej straty. Oto, co radzą eksperci, aby pomóc w radzeniu sobie ze stratą:

  1. Uznaj swój ból, zrozum, że proces żałoby będzie przebiegał w sposób indywidualny.
  2. Zaakceptuj fakt, że żałoba może wywoływać różne i nieoczekiwane emocje.
  3. Szukaj bezpośredniego wsparcia u osób, którym zależy na Tobie.
  4. Wspieraj się emocjonalnie, dbając o siebie fizycznie.

Uświadomienie sobie i oznaczenie negatywnych emocji związanych z pandemią ułatwi przetworzenie traumy i rozpoczęcie drogi do uzdrowienia. Dzięki temu procesowi możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem.

W ciągu całego naszego istnienia istoty ludzkie doświadczały przeciwności w różnych formach i okolicznościach. Dzięki nim przetrwaliśmy i rozwinęliśmy się. Pozwólcie, by przeciwności, których teraz doświadczamy, wzmocniły was do rozwoju poprzez pozytywne zmiany i zrozumienie, że wszyscy jesteśmy połączeni.

Możemy zmienić nasz sposób myślenia i wykorzystać tę okazję do pozytywnej zmiany!

Sprawdź się teraz z samym sobą :

  • Czy pijesz wystarczającą ilość wody? Picie wody zapobiega odwodnieniu, które może powodować zaburzenia myślenia, zmiany nastroju i ogólne zmęczenie. Odwodnienie ma również negatywny wpływ na pamięć – utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest niezbędne, jeśli cierpisz z powodu po-covidowej mgły mózgowej. Wykazano również, że picie odpowiedniej ilości wody ma naturalny efekt uspokajający, co czyni je ważnym krokiem w radzeniu sobie z lękiem i stresem.
  • Czy stosujesz zdrową dietę? Poprawa diety pozwoli zwiększyć energię, wzmocnić układ odpornościowy i poprawić ogólne samopoczucie. Pożywna i zrównoważona dieta zawierająca chude białka, węglowodany i dobre tłuszcze może pomóc w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Zmniejszenie spożycia cukru może poprawić nastrój – wahania poziomu cukru we krwi przyczyniają się do niestabilności nastroju. Zdrowa dieta nie tylko poprawia nastrój, ale także sprzyja dobrym wynikom w przypadku zachorowania na Covid-19.
  • Czy ćwiczysz? Codzienne ćwiczenia fizyczne to kolejne istotne narzędzie, które warto mieć w swoim zestawie narzędzi na wypadek pandemii zmęczenia. Ćwiczenia fizyczne mogą przeciwdziałać depresji, lękom, bezsenności, stresowi psychospołecznemu i ogólnemu złemu samopoczuciu – pomagają także lepiej spać! Każde ćwiczenie, które wprawia w ruch i podnosi tętno (zwłaszcza w środowisku naturalnym), niezależnie od tego, czy jest to jogging, pływanie czy zwykły spacer, jest fantastyczne. Upewnij się, że codziennie masz trochę ruchu.
  • Czy bierzesz wolne, aby się zrelaksować i odstresować ? Możesz kontrolować tylko to, co jest pod kontrolą. Nie możesz kontrolować pandemii, ale możesz kontrolować swoją reakcję na nią. Pamiętaj, że to, na czym się skupiasz, staje się Twoją rzeczywistością. Wyznacz w swoim planie zajęć czas na działania, które są dla Ciebie ważne.

Spróbuj tych rzeczy, aby uniknąć zmęczenia pandemią

  • Uważaj. Załóż pamiętnik i kategoryzuj swoje myśli. Nie ignoruj, ale też nie pobłażaj negatywnym myślom i nie zatrzymuj się nad nimi. Zamiast tego codziennie wygospodaruj czas na zamartwianie się. Choć może się to wydawać dziwne, jest to świetny sposób, aby zacząć sprawować kontrolę nad swoimi myślami. O wyznaczonej godzinie zapisz krótko swoje zmartwienia. Jeśli potrafisz znaleźć rozwiązanie, podejmij działania, aby rozwiązać ten problem, w przeciwnym razie zaakceptuj go i kontynuuj swoją pracę.
  • Spróbuj zastosować zasadę 3-3-3. W czasie pandemii łatwo jest rozważać scenariusze typu „co by było, gdyby” z całą gamą negatywnych skutków. Kiedy czujesz się przytłoczony zmartwieniami, rozejrzyj się dookoła i wymień trzy rzeczy, które widzisz. Następnie wymień trzy dźwięki, które słyszysz. Na koniec należy poruszyć trzema częściami ciała – kostką, ramieniem i palcami. Gdy mózg zaczyna gonić, ta sztuczka może pomóc w powrocie do chwili obecnej.
  • Ogranicz czas poświęcany na słuchanie wiadomości i mediów społecznościowych aby nie być bombardowanym negatywnymi statystykami pandemii i straszeniem.
  • Zmniejsz ilość czasu spędzanego na oglądaniu programów telewizyjnych i zwróć uwagę na to, jak się czujesz, gdy oglądasz te programy. Unikaj programów, w których występuje przemoc, które wywołują uczucie niepokoju lub które wydają Ci się wątpliwe moralnie.
  • Zapisuj swoje negatywne myśli i zastąp je stwierdzeniami potwierdzającymi życie.
  • Spędzać czas z pozytywnymi przyjaciółmi którzy nie sprowadzają każdej rozmowy na negatywne tory.
  • Czytaj książki które Cię inspirują i napędzają Twój umysł. Czytanie bajek przy łóżku pomoże także dzieciom.
  • Graj! Gry planszowe, takie jak scrabble czy szachy, sprzyjają rozwojowi myślenia strategicznego i rozwiązywaniu problemów na wyższym poziomie. Te, które wywołują śmiech, mają również bardzo korzystny wpływ na stan umysłu.
  • Głębokie oddychanie , medytacja i joga są wspaniałymi środkami łagodzącymi stres.
  • Ograniczenie napojów alkoholowych. Jeśli pijesz napoje alkoholowe i zdajesz sobie sprawę, że używasz ich częściej niż zwykle, przyjmij to do wiadomości i ogranicz ich spożywanie lub rozważ unikanie.
  • Dbaj o odpowiednią ilość snu. Ustal regularne pory kładzenia się do łóżka i staraj się unikać jedzenia i picia alkoholu na co najmniej dwie godziny przed snem, aby zapewnić dobrą jakość snu.
  • Terapia słoneczna. Codzienne przebywanie na świeżym powietrzu i w promieniach słonecznych nie tylko poprawia nastrój, ale jest także silnym czynnikiem wzmacniającym odporność. W przypadku złego samopoczucia należy przebywać w bezpośrednim świetle słonecznym przez co najmniej 15 minut dziennie. Udowodniono, że światło słoneczne zabija wirusy, bakterie i grzyby, a także wytwarza serotoninę , kluczowy hormon stabilizujący nastrój, dobre samopoczucie i szczęście.
  • Domowe sposoby leczenia. Jeśli działają one na Twoją korzyść, korzystaj z nich z poradami, aby zdobyć wiedzę.
  • Pamiętaj o ludziach, zajęciach i rzeczach, które sprawiają Ci radość i każdego dnia wydłużaj czas spędzany na cieszeniu się nimi i byciu za nie wdzięcznym.

Wyciągnij rękę i przytul kogoś!

shutterstock 1824069170

Jeśli masz ochotę kogoś przytulić, nie wahaj się – upewnij się tylko, że dana osoba nie ma nic przeciwko temu. Przytulanie i bliskość są częścią tego, kim jesteśmy.

Dystansowanie się od społeczeństwa, zmuszanie do izolacji i noszenie masek to działania dehumanizujące, które są całkowicie sprzeczne z naszą podstawową ludzką potrzebą interakcji społecznych i dotyku. W licznych badaniach wykazano, że bezobjawowe rozprzestrzenianie się wirusa jest niezwykle rzadkie, więc nie pozwól, aby strach powstrzymał Cię przed przytuleniem kogoś, jeśli masz na to ochotę.

Przytulanie jest wspaniałą terapią antystresową, ponieważ powoduje wydzielanie neurochemikaliów, takich jak hormon oksytocyna, który spowalnia tętno i zmniejsza poziom stresu i niepokoju, a także endorfiny– naturalne hormony szczęścia.

Więc uściskajcie się i bądźcie szczęśliwi!

Praktykuj wdzięczność

shutterstock 721076470

Zaufanie i wdzięczność to kamienie węgielne wewnętrznego spokoju i szczęścia. Nie zapominaj o ogromnych korzyściach płynących z tych darów, które odgrywają ważną rolę w zapewnieniu poczucia spokoju.

Na przykład, za każdym razem, gdy jesz posiłek, wyobraź sobie piękne pola i gospodarstwa, z których pochodzi twoje pożywne jedzenie. Pomyśl i poczuj wdzięczność za podróż i ludzi, dzięki którym ten pyszny posiłek znalazł się na Twoim stole.

Nie trzeba być religijnym, aby zacząć praktykować wdzięczność – uświadomienie sobie, jakie ma się szczęście, może sprawić, że poczujemy się o wiele lepiej.

Co najważniejsze, zaufaj sobie. Kieruj się intuicją – wiesz, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Zmęczenie pandemią to nie choroba, to okazja do zmiany

Przypomnij sobie i osobom z Twojego otoczenia, że zmęczenie pandemiczne nie jest chorobą; to zupełnie naturalna reakcja na bardzo nienaturalną sytuację. Jest to sposób organizmu na rozpoznanie, że coś jest nie tak. Mając świadomość, czym jest zmęczenie pandemiczne, wiedząc, że nie jesteś osamotniony w jego odczuwaniu, oraz stosując się do powyższych rad, zyskasz siłę, której potrzebujesz, by przetrwać te niepewne czasy.