natural immunity
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La inmunidad natural es el sistema natural de protección de nuestro cuerpo contra los microorganismos, incluidas las bacterias, los parásitos y los virus. Podemos protegernos contra cualquier número de patógenos, incluido el virus que causa el Covid-19.

Esta guía ofrece un esquema básico del sistema inmunitario y una introducción a la optimización de la función inmunitaria a través de la alimentación, las opciones de estilo de vida, las hierbas y los suplementos.

El sistema inmunitario

El sistema inmunológico es un escudo de múltiples capas para el cuerpo. Incluye muchos tipos de células que trabajan juntas para combatir las infecciones y proteger contra las enfermedades. Estas células identifican, marcan y destruyen los agentes patógenos.

Los órganos y tejidos del sistema inmunitario se encuentran en todo el cuerpo:

  • Piel y mucosas
  • Ganglios linfáticos y vasos linfáticos
  • Bazo
  • Thymus
  • Médula ósea
  • Amígdalas y adenoides

El sistema inmunitario produce unas proteínas especializadas llamadas anticuerpos que tienen varias funciones clave en la inmunidad protectora y en la respuesta a las infecciones.

Un sistema inmunitario que funcione bien es crucial para mantenerse sano. Existe un volumen considerable de datos científicos que demuestran cómo las elecciones dietéticas y de estilo de vida, así como ciertos complementos alimenticios y hierbas, pueden favorecer el sistema inmunitario. Por lo tanto, el potencial de las sustancias naturales para fortalecer el sistema inmunológico ha sido objeto de investigación desde hace mucho tiempo, y esto está respaldado por el conocimiento tradicional en cuanto al uso de hierbas.

Ahora sabemos que una función inmunitaria óptima requiere una nutrición óptima y que el ejercicio, el estrés, el sueño y la exposición a la luz natural también desempeñan un papel fundamental.

Los alimentos que comemos

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El sistema inmunitario no puede funcionar de forma óptima cuando faltan los nutrientes básicos.

Es importante llevar una dieta equilibrada y limitar el consumo de alimentos procesados y azúcares refinados porque carecen de nutrientes. También es mejor comprar los ingredientes y preparar los alimentos frescos, porque los niveles de vitaminas y otros micronutrientes se reducen por los métodos de cocción y el almacenamiento.

Las proteínas y los aminoácidos son necesarios para la producción de anticuerpos y la función inmunitaria normal, junto con las vitaminas A, B, C, D y E; los minerales, como el zinc, el hierro, el selenio y el magnesio, y los ácidos grasos esenciales.

Las frutas y verduras son superalimentos naturales para la inmunidad y contienen sustancias químicas vegetales naturales como los flavonoides. Una mayor ingesta de frutas y verduras conlleva una reducción de la inflamación y una mejora de la inmunidad, como se ha demostrado en una revisión sistemática y un metaanálisis de 83 estudios.

Lasmanzanas, los cítricos, los arándanos, las cebollas, el brócoli, la col rizada, los tomates, el té verde, otros tés, el cacao, los cereales integrales y ciertas hierbas y especias como el tomillo y la cúrcuma son alimentos ricos en flavonoides. Los flavonoides y una fibra soluble llamada betaglucanos ayudan a reducir la inflamación y a regular el sistema inmunitario.

Laavena, la cebada y los hongos son beta-glucanos, como demuestran las investigaciones. Los efectos beneficiosos de los hongos que contienen β-glucano son conocidos desde hace tiempo y se utilizan tradicionalmente en la medicina oriental para reforzar el sistema inmunitario del organismo. Algunos ejemplos son el Shiitake (Lentinus edodes) de origen japonés y el Lingzhi (Ganoderma lucidum), utilizado en la medicina china.

El kéfir, el yogur natural vivo, la kombucha y el chucrut son alimentos probióticos que contribuyen a una función inmunitaria óptima al mejorar la función intestinal y mediante la modulación inmunitaria.

El ejercicio es bueno

Las investigaciones demuestran que el ejercicio regular es esencial para mantener un sistema inmunitario sano y contrarrestar los efectos del envejecimiento en la función inmunitaria.

El ejercicio refuerza la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones. La práctica regular de ejercicio moderado es beneficiosa para las defensas inmunitarias. En particular, los adultos mayores y las personas con enfermedades crónicas se benefician significativamente con el movimiento y el ejercicio regular.

Conozca más sobre las formas en que el ejercicio afecta a la inmunidad aquí.

El descanso es lo mejor

El sueño y el reloj biológico, el ritmo circadiano, tienen una influencia significativa en la función inmunitaria. La dieta y el estilo de vida ayudan a regular el reloj biológico y a promover un sueño saludable a través de la producción de melatonina.

Tomar el sol

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La luz del sol permite la producción de vitamina D -lavitamina del sol- en la piel. Una de las principales causas de la deficiencia de vitamina D es la exposición inadecuada a la luz solar. Sin embargo, la vitamina D está disponible en algunos alimentos de forma natural: el aceite de hígado de pescado y los pescados grasos, así como los productos lácteos enriquecidos, el zumo de naranja y los cereales para el desayuno. Se calcula que el 50% de las personas de todo el mundo tienen carencia de vitamina D.

Los suplementos son la clave

Lavitamina C, la vitamina D y el zinc han sido ampliamente investigados y utilizados para el apoyo inmunológico natural y la optimización durante años.

Las vitaminas A, E y del complejo B, los ácidos grasos esenciales, el selenio, el magnesio, el hierro y el cobre, los betaglucanos y los flavonoides, así como un multivitamínico y un mineral de buena calidad son especialmente importantes cuando la dieta no es ideal.

Los probióticos también se pueden complementar.

Una taza de té

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Se pueden tomar remedios herbales e infusiones como el té verde, el té de menta, el té de agujas de pino blanco, la equinácea y el pelargonium para apoyar y equilibrar el sistema inmunológico. También pueden utilizarse ante los primeros signos de enfermedad, como el dolor de garganta.

Más información sobre los efectos de los medicamentos y suplementos botánicos en el sistema inmunitario.

La baya del saúco se ha utilizado tradicionalmente para reducir la duración de los resfriados y la gripe.

Se ha demostrado que el estrés crónico suprime la inmunidad

Los adaptógenos son una clase de hierbas que incluyen el regaliz, el astrágalo y ashwagandha . Tienen la capacidad única de mejorar la capacidad de un individuo para hacer frente al estrés mediante la promoción de la capacidad de adaptación y por lo tanto la protección contra todo tipo de factores de estrés, incluyendo físicos, emocionales, químicos y biológicos.

Estas hierbas pueden modificar directamente el sistema inmunitario, estabilizar varias funciones físicas y devolver el equilibrio cuando se toman en momentos de mayor estrés. Normalizan el proceso fisiológico del organismo y ayudan al cuerpo a adaptarse al cambio.

Astragalus es una hierba china que se ha utilizado durante siglos para el apoyo inmunológico general. Tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antivirales.

Regaliz es una hierba medicinal muy conocida y utilizada en todo el mundo desde hace miles de años. Las pruebas acumuladas han demostrado su potencial para equilibrar el sistema inmunitario. También tiene propiedades antivirales y antiinflamatorias naturales.

No hay que estresarse

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El sistema inmunitario responde al estrés de las circunstancias difíciles. El estrés crónico puede provocar un aumento de la inflamación en el organismo y está asociado a la activación de virus latentes. Esto explica la reactivación del herpes labial (causado por el virus del herpes) en momentos de estrés.

Cada persona gestiona el estrés de forma diferente. Algunos son más capaces de adaptarse y hacer frente al estrés crónico que otros. La mentalidad, la frecuencia del ejercicio y los sistemas de apoyo social desempeñan un papel importante. Ciertas actividades, como el yoga, la atención plena y la natación, están especialmente relacionadas con una mejor adaptación al estrés. También se sabe que ciertos nutrientes se agotan con el estrés y, por lo tanto, las personas con un estado nutricional deficiente tienen más probabilidades de empeorar.

Es hora de optimizar su sistema inmunológico

Comer alimentos sanos, dormir bien, hacer ejercicio con regularidad, mantener bajos los niveles de estrés y tomar los suplementos adecuados mantienen nuestro sistema inmunitario en buen estado y preparado para defenderse de los agentes patógenos, incluido el virus que causa el Covid-19.

Es una bendición que tu cuerpo pueda construir sus defensas contra las infecciones y crear una armonía con la naturaleza sin estar dirigido por productos farmacéuticos caros. Usted está dotado de un increíble sistema inmunológico natural que puede ser optimizado en todo su potencial utilizando las herramientas presentadas aquí.

Si usted o alguien que conoce está buscando apoyar su sistema inmunológico debido a la infección con el virus que causa el Covid-19, le recomendamos nuestra Guía de Tratamiento Temprano.

Strengthen Your Immune System
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