A imunidade natural é o sistema natural de proteção do nosso corpo contra microorganismos, incluindo bactérias, parasitas e vírus. Podemos nos proteger contra qualquer número de patógenos, incluindo o vírus que causa o Covid-19.
Este guia fornece um esboço básico do sistema imunológico e uma introdução à otimização da função imunológica através de alimentos, opções de estilo de vida, ervas e suplementos.
O sistema imunitário
O sistema imunitário é um escudo multicamadas para o corpo. Inclui muitos tipos de células que trabalham em conjunto para combater infecções e proteger contra doenças. Estas células identificam, marcam e destroem agentes patogénicos.
Os órgãos e tecidos do sistema imunológico são encontrados em todo o corpo:
- Pele e membranas mucosas
- Gânglios linfáticos e vasos linfáticos
- Spleen
- Timo
- Medula óssea
- Toneladas e adenoides
O sistema imunológico produz proteínas especializadas chamadas anticorpos que têm vários papéis-chave na imunidade protetora e em resposta a infecções.
Um sistema imunitário que funcione bem é crucial para se manter saudável. Há um volume considerável de ciência demonstrando como as escolhas alimentares e de estilo de vida, assim como certos suplementos alimentares e ervas, podem apoiar o sistema imunológico. Portanto, o potencial das substâncias naturais para fortalecer o sistema imunitário há muito que é objecto de investigação, e isto é apoiado pelo conhecimento tradicional em termos do uso de ervas.
Sabemos agora que a função imunológica ideal requer uma nutrição ótima e que o exercício, estresse, sono e exposição à luz natural também desempenham um papel fundamental.
A comida que comemos
O sistema imunitário não é capaz de funcionar de forma óptima quando faltam nutrientes básicos.
É importante ter uma alimentação equilibrada e limitar o consumo de alimentos processados e açúcares refinados, pois estes são desprovidos de nutrientes. Também é melhor comprar os ingredientes e preparar os alimentos frescos, porque os níveis de vitaminas e outros micro-nutrientes são reduzidos pelos métodos de cozedura e armazenamento.
Proteínas e aminoácidos são necessários para a produção de anticorpos e função imunológica normal junto com vitaminas A, B, C, D, E; minerais incluindo zinco, ferro, selênio, magnésio; e ácidos graxos essenciais.
As frutas e legumes são super-alimentos naturais e contêm produtos químicos vegetais naturais, como flavonóides. Uma maior ingestão de frutas e legumes leva a uma redução da inflamação e aumento da imunidade, como demonstrado numa revisão sistemática e meta-análise de 83 estudos.
Maçãs, frutas cítricas, mirtilos, cebolas, brócolis, couve, tomate, chá verde, outros chás, cacau, grãos integrais e certas ervas e especiarias, incluindo tomilho e curcuma , são alimentos ricos em flavonóides. Flavonóides e uma fibra solúvel chamada beta-glucanos ajudam a reduzir a inflamação e a regular o sistema imunitário.
Aveia, cevada e cogumelos são beta-glucanos, como mostra a pesquisa. Os efeitos benéficos dos cogumelos que contêm β-glucan são conhecidos há muito tempo e são tradicionalmente utilizados na medicina oriental para fortalecer o sistema imunológico do corpo. Exemplos são o Shiitake (Lentinus edodes) de origem japonesa e o Lingzhi (Ganoderma lucidum), utilizado na medicina chinesa.
Kefir, iogurte natural vivo, kombuchá e chucrute são alimentos probióticos que ajudam a apoiar a função imunológica ideal, melhorando a função intestinal e através da modulação imunológica.
O exercício é bom
A prática regular de exercício físico, segundo pesquisas, é essencial para manter um sistema imunológico saudável e combater os efeitos do envelhecimento sobre a função imunológica.
O exercício reforça a capacidade do corpo de combater infecções. A prática regular de exercício moderado é benéfica para a defesa imunológica. Notadamente, os adultos idosos e aqueles com doenças crônicas se beneficiam significativamente com o movimento e o exercício regular.
Saiba mais sobre as maneiras como o exercício afeta a imunidade aqui.
O melhor é descansar.
O sono e o relógio biológico, o ritmo circadiano, têm uma influência significativa na função imunológica. A dieta e o estilo de vida ajudam a regular o relógio biológico e promovem o sono saudável através da produção de melatonina.
Absorve o sol.
A luz solar permite a produção de vitamina D – avitamina do sol, na pele. Uma das principais causas de deficiência de vitamina D é a exposição inadequada à luz solar. No entanto, a vitamina D está disponível em alguns alimentos, óleo de fígado de peixe natural e peixe gordo, e produtos lácteos fortificados, sumo de laranja e cereais de pequeno-almoço. Estima-se que 50% das pessoas em todo o mundo são deficientes em vitamina D.
Os suplementos são fundamentais
Vitamina C, vitamina D e Zinco têm sido amplamente pesquisadas e utilizadas para suporte imunológico natural e otimização por anos.
Vitaminas A, E e complexo B, ácidos gordos essenciais, selénio, magnésio, ferro e cobre, beta-glucanos e flavonóides e uma boa qualidade de multivitaminas e minerais são especialmente importantes quando a dieta não é ideal.
Osprobióticos também podem ser complementados.
Uma chávena de chá
Remédios herbais e chás como chá verde, chá de menta, chá de agulha de pinheiro branco, equinácea e pelargonium podem ser tomados para apoiar e equilibrar o sistema imunológico. Também podem ser usados nos primeiros sinais de doença, como uma dor de garganta.
Saiba mais sobre os efeitos dos medicamentos botânicos e suplementos no sistema imunológico.
Elderberry tem sido usado tradicionalmente para reduzir a duração de constipações e gripes.
Foi demonstrado que o stress crónico suprime a imunidade
Osadaptógenos são uma classe de ervas que inclui alcaçuz, astragalus e ashwagandha . Eles têm a capacidade única de melhorar a capacidade de um indivíduo de lidar com o estresse, promovendo a capacidade de adaptação e, portanto, de proteção contra todos os tipos de estressores, incluindo físicos, emocionais, químicos e biológicos.
Essas ervas podem modificar diretamente o sistema imunológico, estabilizar várias funções físicas e trazer as coisas de volta ao equilíbrio quando tomadas em momentos de maior estresse. Eles normalizam o processo fisiológico do corpo e ajudam o corpo a adaptar-se às mudanças.
Astragalus é uma erva chinesa que tem sido usada ao longo dos séculos para suporte imunológico geral. Tem propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e antivirais.
Licorice é um conhecido remédio herbal usado no mundo inteiro há milhares de anos. As provas acumuladas têm demonstrado o seu potencial para equilibrar o sistema imunitário. Tem também propriedades antivirais e anti-inflamatórias naturais.
Sem stress é a forma de estar
O sistema imunitário responde ao stress de circunstâncias desafiantes. O estresse crônico pode levar ao aumento da inflamação no corpo e está associado à ativação de vírus latentes. Isto explica a reativação de feridas frias (causadas pelo vírus do herpes) durante os momentos de estresse.
Cada pessoa gere o stress de forma diferente. Alguns são mais capazes de se adaptar e lidar com o stress crónico do que outros. O conjunto da mente, a frequência dos exercícios e os sistemas de apoio social têm, todos eles, papéis importantes a desempenhar. Certas actividades, como o yoga, o cuidado e a natação, estão particularmente ligadas a uma melhor adaptação ao stress. Sabe-se também que certos nutrientes estão esgotados pelo stress e, portanto, aqueles com mau estado nutricional são susceptíveis de se agravarem.
Está na hora de optimizar o seu sistema imunitário
Comer alimentos saudáveis, dormir bastante, fazer exercício regularmente, manter os níveis de stress baixos e suplementar adequadamente manter o nosso sistema imunitário apoiado e pronto a combater os patogénios hospedeiros, incluindo o vírus que causa o Covid-19.
É uma benção que seu corpo possa construir suas defesas contra infecções e criar uma harmonia com a natureza sem ser dirigido por fármacos caros. Você é dotado de um incrível sistema imunológico natural que pode ser otimizado em todo o seu potencial usando as ferramentas aqui apresentadas.
Se você ou alguém que você conhece está procurando apoiar seu sistema imunológico devido à infecção pelo vírus que causa o Covid-19, recomendamos nosso Guia de Tratamento Precoce.
