Share this

Ζούμε σε έναν κόσμο που βασίζεται στην τεχνολογία. Τα τελευταία δύο χρόνια, πολλοί από εμάς έχουμε αφιερώσει περισσότερο χρόνο από ποτέ συνδεδεμένοι σε έναν εικονικό κόσμο όπου επικοινωνούμε με φίλους, καταναλώνουμε ειδήσεις και εκτελούμε καθημερινές εργασίες. Αυτή η αυξανόμενη στροφή στον ψηφιακό κόσμο έρχεται με πολλά οφέλη, αλλά επίσης παρεμβαίνει σε ορισμένες βασικές ανθρώπινες ανάγκες και, δυστυχώς, έχει γίνει πηγή άγχους και άγχους. Μάλιστα, σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας , το 18% των Αμερικανών ενηλίκων είπε ότι η χρήση της τεχνολογίας ήταν μια σημαντική πηγή άγχους στη ζωή τους.

Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση;

shutterstock 1314985514

Η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι η δέσμευση για επανασύνδεση με τον κόσμο των ανθρώπων. Γίνεται με τη στρατηγική μείωση του χρόνου που αφιερώνεται σε συσκευές όπως κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές και τηλεόραση και στη συνέχεια χρησιμοποιώντας αυτόν τον χρόνο για να εμπλακείτε σε πιο κοινωνικούς, συνειδητοποιημένους ή δημιουργικούς τρόπους. Η αποσύνδεση με αυτόν τον τρόπο βελτιώνει την ψυχική υγεία και την ποιότητα ζωής, καθώς οι άνθρωποι επανασυνδέονται με τον εξωτερικό κόσμο των φίλων, της οικογένειας, της φύσης, της δημιουργικής έκφρασης και των δραστηριοτήτων αυτοεξυπηρέτησης.

Μια ψηφιακή αποτοξίνωση απλώς θέτει σταθερά όρια στη χρήση της τεχνολογίας. Ρεαλιστικά, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αποσυνδεθούν εντελώς από τον ψηφιακό κόσμο, καθώς βασίζονται σε αυτόν για καθημερινή επικοινωνία και εργασία. Ωστόσο, ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, ο πιο σημαντικός στόχος σε μια ψηφιακή αποτοξίνωση είναι να χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας με τρόπους που συμβάλλουν στην ευημερία σας και να περιορίζετε τη χρήση με τρόπους που σας προκαλούν άγχος και άγχος .

Γιατί Χρειάζομαι Ένα;

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ενστικτωδώς ότι πρέπει να θέσουν όρια γύρω από τη χρήση της τεχνολογίας. Είτε παρατηρούν ότι αγχώνονται για τις ειδήσεις είτε παραμελούν ευθύνες υπέρ του χρόνου οθόνης, οι περισσότεροι αναγνωρίζουν τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει η τεχνολογία στην καθημερινή τους ζωή.

Μπορεί να χρειαστείτε ψηφιακή αποτοξίνωση εάν:

  • Το ψήσιμο για τις ειδήσεις ή τις διαδικτυακές αλληλεπιδράσεις διακόπτει την ικανότητά σας να κοιμάστε
  • Νιώθετε άγχος ή θυμό μετά την ενασχόλησή σας με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή άλλους ιστότοπους
  • Έχετε μια συσκευή μαζί σας ανά πάσα στιγμή
  • Η σχέση σας με τον στενό σας σύντροφο ή τους φίλους σας επηρεάζεται αρνητικά
  • Ελέγχετε επανειλημμένα την αφοσίωση στις αναρτήσεις σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
  • Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε καθημερινές εργασίες
  • Φοβάστε ότι θα χάσετε εάν δεν ελέγχετε τακτικά τη συσκευή σας
  • Βρίσκεστε να παραμελείτε προσωπικές ευθύνες

Τα οφέλη μιας ψηφιακής αποτοξίνωσης

Στον σημερινό κόσμο με υψηλή σύνδεση, οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαμε πιθανώς να χρησιμοποιήσουμε μια ψηφιακή αποτοξίνωση. Παρόλο που πολλοί από εμάς μπορεί να αισθανόμαστε την ανάγκη για μια ψηφιακή αποτοξίνωση, μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουμε τις συνήθειές μας, ειδικά όταν βομβαρδιζόμαστε από ευκαιρίες για διαδικτυακή σύνδεση και πρόσθετη χρήση τεχνολογίας. Ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια αποτοξίνωση είναι να εστιάσετε στα οφέλη της:

Μειωμένο στρες

Η αποσύνδεση από ιστότοπους, εφαρμογές, ειδήσεις ή διαδικτυακές σχέσεις που προκαλούν άγχος μειώνει αμέσως το άγχος . Μπορεί να είναι χρήσιμο να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το άγχος, το άγχος και η προσοχή σας σε αυτά τα θέματα είναι απίθανο να επιφέρουν θετικές αλλαγές. Ωστόσο, η αποσύνδεση και η ενασχόληση με δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης ή η εκτέλεση καθημερινών εργασιών θα έχει άμεσο θετικό αντίκτυπο, θα μειώσει τα επίπεδα άγχους και θα εξαλείψει ορισμένες από τις αρνητικές επιπτώσεις που σχετίζονται με την υπερβολική χρήση και την εξάρτηση από τις οθόνες.

shutterstock 1109723711

Έλεγχος του χρόνου σας

Παρά όλους τους ισχυρισμούς ότι μας εξοικονομεί χρόνο, φαίνεται ότι ασχολούμαστε περισσότερο με τις τεχνολογικές συσκευές από οποιαδήποτε άλλη στιγμή στην ιστορία. Οι δουλειές και η καθημερινή μας ζωή εξαρτώνται από τον ψηφιακό κόσμο, αλλά μεγάλο μέρος του χρόνου που διαθέτουμε στην οθόνη υπερβαίνει και πέρα από αυτό που απαιτείται. Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα μιας ψηφιακής αποτοξίνωσης είναι να προσδιορίσετε ποια ποσότητα χρήσης της τεχνολογίας σας είναι απαραίτητη, ποια ποσότητα είναι ευχάριστη και ποια ποσότητα είναι επιζήμια. Από εκεί, μπορείτε να λάβετε αποφάσεις που μειώνουν τη χρήση της τεχνολογίας σας και τελικά να ελευθερώσετε χρόνο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με άλλους θετικούς τρόπους.

shutterstock 693609082

Βελτιωμένος ύπνος

Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις περισσότερες συσκευές μας καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης , μιας ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου μας. Η μείωση του χρόνου οθόνης, ειδικά τις βραδινές ώρες, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας και τη συνολική σωματική μας υγεία.

shutterstock 665344237

Καλύτερες Σχέσεις

Βασικό συστατικό για την επιτυχία κάθε σχέσης είναι ο χρόνος που επενδύεται σε αυτήν. Μόλις αποφασίσετε και δεσμευτείτε να κάνετε αποτοξίνωση από ψηφιακές συσκευές, θα βρείτε περισσότερο χρόνο για να επενδύσετε σε σχέσεις πραγματικής ζωής. Είτε αυτό μοιάζει με μια εκ νέου ενασχόληση με κοινωνικές δραστηριότητες είτε περισσότερος χρόνος με ένα σημαντικό άλλο άτομο, η ποιότητα των σχέσεών σας θα βελτιωθεί.

shutterstock 2062651154

Βελτιωμένη αυτοεικόνα

Μια από τις πιο απαίσιες πτυχές των ηλεκτρονικών συσκευών είναι ο τρόπος με τον οποίο μας επηρεάζουν σε ψυχολογικό επίπεδο. Η συνεχής έκθεση σε υπερβολικές, επιμελημένες, ακόμη και ψευδείς εικόνες της ζωής των φίλων μας είναι υπεύθυνη για ένα πραγματικό ψυχολογικό φαινόμενο γνωστό ως FOMO (Fear of Missing Out). Το FOMO επηρεάζει βαθιά τους ανθρώπους καθώς προκαλεί έντονα συναισθήματα άγχους, απομόνωσης και αποκλεισμού. Ένας τρόπος για να αποφύγουμε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα είναι να αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο αφοσιωμένοι στις δικές μας εμπειρίες της πραγματικής ζωής και λιγότερο στις ψηφιακά βελτιωμένες εμπειρίες των φίλων μας.

shutterstock 430417003

Ξεκινώντας με μια ψηφιακή αποτοξίνωση

τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση

Όταν ξεκινάτε μια ψηφιακή αποτοξίνωση, είναι λιγότερο τρομακτικό να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να είναι ένα πλήρες διάλειμμα από την τεχνολογία που απολαμβάνουμε και στην οποία βασιζόμαστε στην καθημερινή ζωή. Αντίθετα, η ψηφιακή αποτοξίνωση θα πρέπει να θεωρείται ως ένας τρόπος για να επαναπροσδιορίσετε τη σχέση σας με τις συσκευές, έτσι ώστε να σας προσφέρουν απόλαυση και ευκολία και να μην παρεμβαίνουν σε άλλες πτυχές της ζωής σας.

Για να ξεκινήσετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι απλώς να παρατηρήσετε πώς χρησιμοποιείτε την τεχνολογία . Περάστε μια εβδομάδα χρησιμοποιώντας τις συσκευές σας κανονικά ενώ καταγράφετε τις σκέψεις σας για τα ακόλουθα:

  • Πόσο χρόνο αφιερώνετε σε συσκευές;
  • Ποιες εφαρμογές ή ιστότοποι σας προκαλούν άγχος ή αναστάτωση ;
  • Ποιες εφαρμογές ή ιστότοποι σας προσφέρουν απόλαυση ή ευκολία ;
  • Ποιες είναι οι συνήθειές σας σχετικά με τον χρόνο οθόνης; Έχετε πάντα μια συσκευή στο χέρι; Χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή σε συγκεκριμένες τοποθεσίες;
  • Η χρήση της ψηφιακής τεχνολογίας από μέρους σας παρεμβαίνει σε άλλες ευθύνες σας;
  • Και τέλος, σημειώστε ποιες χρήσεις της τεχνολογίας σας είναι απαραίτητες και ποιες όχι.

Με αυτές τις πληροφορίες, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την ψηφιακή σας αποτοξίνωση!

5 Συμβουλές για μια επιτυχημένη ψηφιακή αποτοξίνωση

Μια ψηφιακή αποτοξίνωση θα φαίνεται διαφορετική για κάθε άτομο, αλλά, ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, είναι σημαντικό να εξετάσετε τη μη απαραίτητη χρήση των οθονών. Ο στόχος σας είναι να μειώσετε τη χρήση της οθόνης στις περιοχές που έχετε αναγνωρίσει ότι προκαλούν άγχος και άγχος.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει το ψηφιακό σας σχέδιο αποτοξίνωσης και ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

1. Ορίστε χρονικά όρια

Ένα βασικό συστατικό μιας ψηφιακής αποτοξίνωσης είναι ο καθορισμός χρονικών ορίων στη χρήση της τεχνολογίας. Ανάλογα με τις περιστάσεις σας, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε:

  • περιορίζοντας τα συνολικά λεπτά ανά ημέρα που αφιερώνετε στη συσκευή σας σε μια ημέρα χρησιμοποιώντας έναν μετρητή χρόνου χρήσης
  • περιορισμός μεμονωμένων συνεδριών χρόνου οθόνης (π.χ. 20 λεπτά τη φορά)
  • τον περιορισμό ή την εξάλειψη του χρόνου που αφιερώνετε σε ιστότοπους ή εφαρμογές που σας προκαλούν άγχος ή άγχος
  • έχοντας μια καθορισμένη χρονική περίοδο χωρίς οθόνη, όπως ώρες γευμάτων, πρωινά ή ώρες ύπνου
  • μια μέρα την εβδομάδα χωρίς οθόνη (ψηφιακή αποχή)

2. Θέστε Φυσικά Όρια

Τοποθετήστε τις συσκευές σας μακριά από το οπτικό σας πεδίο όποτε μπορείτε. Μερικά απλά όρια για να δοκιμάσετε:

  • συνδέστε τον φορτιστή του τηλεφώνου σας μακριά από το οπτικό σας πεδίο
  • αφήστε τη συσκευή σας στο σπίτι όταν το επιτρέπει η κατάσταση
  • κρατήστε το τηλέφωνό σας απενεργοποιημένο ή στο πίσω κάθισμα ενώ οδηγείτε
  • Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, κοινωνικοποιείτε ή συμμετέχετε σε πιο υγιεινές δραστηριότητες, προσπαθήστε να μην έχετε μαζί σας το τηλέφωνό σας
  • διαγράψτε προβληματικές εφαρμογές

3. Χρησιμοποιήστε τις συσκευές σας με σκοπό

Μεγάλο μέρος του χρόνου που αφιερώνουμε σε συσκευές είναι άσκοπο και προκαλεί περιττό άγχος. Απαιτεί επίσης χρόνο που θα ήταν καλύτερα να αφιερωθεί σε ευθύνες, κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ή δημιουργικές δραστηριότητες. Όταν αγγίζετε τη συσκευή σας, αναρωτηθείτε: “Τι ελπίζω να πετύχω;” ή “Αυτό θα μου φέρει απόλαυση;” Και πράξε ανάλογα!

4. Αποσυνδέστε την ώρα του ύπνου

Το μπλε φως από τις οθόνες δεν είναι η μόνη πτυχή της τεχνολογίας που διαταράσσει τον ύπνο. Οι ενοχλητικές ειδήσεις και η εμμονή με τις εφαρμογές κοινωνικών δικτύων αναγκάζουν τις σκέψεις πολλών ανθρώπων να αιχμαλωτίζονται καθώς προσπαθούν να αποκοιμηθούν. Ορίστε μια ώρα για να «παρκάρετε» τις συσκευές σας λίγες ώρες πριν τον ύπνο και χρησιμοποιήστε τη «νυχτερινή λειτουργία» της συσκευής σας εάν τη χρησιμοποιείτε μετά τις 20:00.

5. Απενεργοποιήστε τις Ειδοποιήσεις

Ένας απλός τρόπος για να μειώσετε τον πειρασμό να προσεγγίσετε τη συσκευή σας είναι να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις. Οι ειδοποιήσεις push έχουν σχεδιαστεί για να τραβούν την προσοχή σας και να κάνουν το μυαλό σας να πιστεύει ότι κάτι χρειάζεται επειγόντως την προσοχή σας. Ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις που γνωρίζετε ότι μπορεί να απαιτούν την προσοχή σας (π.χ. κείμενα από μέλη της οικογένειας) και σιγάστε τα υπόλοιπα. Να είστε σίγουροι ότι όλα θα είναι εκεί όταν επιστρέψετε στη συσκευή σας αργότερα.

Και τέλος: ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΠΟΥ ΚΕΡΔΙΖΕΤΕ!

shutterstock 1721657587

Το όλο νόημα μιας ψηφιακής αποτοξίνωσης είναι να ελευθερώσει χρόνο και χώρο για κοινωνικές αλληλεπιδράσεις στην πραγματική ζωή και να δημιουργήσει μια υγιή ισορροπία μεταξύ της ψηφιακής σύνδεσης και της προσωπικής σύνδεσης. Το να κάνετε ένα στρατηγικό διάλειμμα από την τεχνολογία, αναμφίβολα, θα αποδώσει στην καθημερινότητά σας. Φρόντισε να καρπωθείς τους καρπούς των προσπαθειών σου!

  • Κάνε ραντεβού για καφέ με έναν φίλο
  • Παω βολτα
  • Εφημερίδα
  • Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα
  • Επισκεφθείτε έναν μεγαλύτερο συγγενή
  • Εξερευνήστε τη δημιουργική σας πλευρά
  • Αγκαλιάστε με τον σύντροφό σας
  • Παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι
  • Διάβασε ένα βιβλίο
  • Ακούω μουσική
  • Δοκιμάστε την κηπουρική
  • Σκέπτομαι
  • Να είστε παιχνιδιάρικοι με τα παιδιά

Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας ενθαρρύνουν να δοκιμάσετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση! Στο τέλος της αποτοξίνωσής σας, φροντίστε να μοιραστείτε αυτό που βιώσατε με τους φίλους και την οικογένειά σας, ώστε να δοκιμάσουν κι αυτοί ένα. Μπορεί να θέλετε να προγραμματίζετε τακτικά μια ψηφιακή αποτοξίνωση μερικές φορές κατά τη διάρκεια του έτους και ακόμη και να εμπλέκετε άλλους στην αποτοξίνωση σας, ώστε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον και να κρατάτε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο.