Share this

Η πανδημική κόπωση δεν είναι ασθένεια, είναι ευκαιρία να αναπτυχθείς

shutterstock 482577253

Ακόμα κι αν δεν έχετε ακούσει ποτέ τη φράση κόπωση πανδημίας , πιθανότατα γνωρίζετε ακριβώς τι σημαίνει.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) κήρυξε παγκόσμια πανδημία στις 11 Μαρτίου 2020 και, παρά τις πρώιμες διαβεβαιώσεις ότι θα τεθεί υπό έλεγχο σε λίγες εβδομάδες, 18 μήνες αργότερα συνεχίζουμε να ζούμε σε αβέβαιες εποχές. Άνθρωποι μικροί και μεγάλοι σε όλο τον κόσμο αγωνίζονται ταυτόχρονα να διατηρήσουν την ισορροπία τους ενώ βομβαρδίζονται με ανάμεικτα μηνύματα που οδηγούνται από φόβο και χάος.

Προς τα τέλη του 2020, ο ΠΟΥ απηύθυνε ένα κάλεσμα καλώντας τους ανθρώπους ενάντια στην πανδημική κόπωση, την οποία περιέγραψε ως «έλλειψη κινήτρου να ακολουθήσουν τις συνιστώμενες συμπεριφορές προστασίας από τον Covid-19». Το Παγκόσμιο Συμβούλιο για την Υγεία (WCH) διαφωνεί με αυτόν τον ορισμό που τοποθετεί την υπόθεση της ανεπάρκειας στο άτομο και όχι στο ίδιο το σύστημα.

Ας εξετάσουμε τον εσφαλμένο ορισμό της πανδημικής κόπωσης από τον ΠΟΥ και τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό.

Στην πραγματικότητα, η πανδημική κόπωση είναι πολύ περισσότερο από το να κουραστείς να φοράς μάσκα, να είσαι σωματικά μακριά από την οικογένεια και τους φίλους, να ακολουθήσεις αυστηρά τελετουργικά απολύμανσης και πλυσίματος των χεριών και άλλες πρωτοφανείς και μερικές φορές συγκεχυμένες κατευθυντήριες γραμμές δημόσιας υγείας. Είναι απολύτως φυσικό να σε κουράζει αυτό που συμβαίνει.

Η πανδημική κόπωση δεν είναι ασθένεια. Είναι ο τρόπος του σώματος να αναγνωρίζει ότι κάτι δεν πάει καλά και τις συνακόλουθες επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Η πανδημική κόπωση είναι μια φυσική απάντηση σε μια αφύσικη κατάσταση που επηρεάζει τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Κατανοώντας τι είναι η πανδημική κόπωση και κατανοώντας ότι δεν είστε μόνοι που τη βιώνετε, μπορείτε να αποκτήσετε τη δύναμη να αναπτυχθείτε και να ευδοκιμήσετε.

Ποια είναι τα σημάδια της πανδημικής κόπωσης;

irritated mother remote work from home in covid 19 2021 09 02 06 21 41 utc

Το να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της πανδημικής κόπωσης δεν σημαίνει ότι είστε άρρωστοι, αποτυγχάνετε ή φταίτε. Το σώμα μας ανταποκρίνεται σε ένα ταχέως μεταβαλλόμενο περιβάλλον και αφύσικες καταστάσεις.

Η πανδημική κόπωση (ονομάζεται επίσης κόπωση Covid-19) μπορεί να παρομοιαστεί με μια μορφή εξουθένωσης, μια κατάσταση συναισθηματικής, σωματικής και πνευματικής εξάντλησης που προκαλείται από υπερβολικό και παρατεταμένο στρες.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν άγχος, καταθλιπτική διάθεση, ευερεθιστότητα, φόβο, απάθεια, κόπωση, αύξηση βάρους, απώλεια βάρους, αύξηση της κατανάλωσης αλκοόλ, πολύ ή πολύ λίγο ύπνο, ανήσυχο ύπνο, θυμό, αρνητικά συναισθήματα, απογοήτευση ή συνδυασμό αυτών. Στο πλαίσιο όλων όσων χάσαμε κατά τη διάρκεια της πανδημίας, θα πρέπει να προσθέσουμε τη θλίψη στη λίστα. Πρέπει επίσης να αναγνωρίσουμε την πρόσφατη και δραματική αύξηση των αυτοκτονιών.

Εκτός από τις ψυχικές και συναισθηματικές συνέπειες, οι σωματικές επιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα, απώλεια μαλλιών, πονοκεφάλους και αυξημένη αρτηριακή πίεση, μεταξύ άλλων.

Ο συνδυασμός αυτών των συμπτωμάτων υποδεικνύει την ανάγκη για αυξημένη επίγνωση της πανδημικής κόπωσης και τρόπους εξουδετέρωσης των συνεπειών της για τη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής μας υγείας.

Ποιος μπορεί να πάθει πανδημική κόπωση;

Δεν έχει σημασία αν είχατε ή όχι Covid-19, εάν είχατε το εμβόλιο ή όχι, ή ποιες είναι οι απόψεις σας όσον αφορά τις εντολές και τα διαβατήρια για το εμβόλιο Covid-19. Η πανδημική κόπωση είναι ένα πράγμα που όλοι μοιραζόμαστε και είναι απολύτως φυσιολογικό να τη βιώνεις σε αυτές τις πρωτόγνωρες συνθήκες!

Καθένας από εμάς έχει επηρεαστεί με κάποιο τρόπο από απώλεια κατά τη διάρκεια της πανδημίας Covid-19—απώλεια μέλους της οικογένειας ή φίλου, απώλεια φιλίας ή σχέσης λόγω διαφορετικών πεποιθήσεων και απόψεων, απώλεια εισοδήματος και, το πιο σημαντικό, απώλεια της ζωής όπως την ξέραμε. Μέρα με τη μέρα βομβαρδιζόμαστε από στατιστικές πανδημίας σχετικά με τις ασθένειες και τους θανάτους και υπενθυμίσεις ότι η ζωή μπορεί να μην είναι ποτέ ξανά η ίδια.

Μέσα σε όλα αυτά, έχουμε επίσης μια ατελείωτη ροή αντικρουόμενων πληροφοριών που προέρχονται από φορείς δημόσιας υγείας, αντικρουόμενες έρευνες σχετικά με την αποτελεσματικότητα των μέτρων δημόσιας υγείας που στοχεύουν στη μείωση της εξάπλωσης του ιού, ακόμη και την καταστολή νόμιμων απόψεων ειδικών και πολιτικών διαφωνία μέσω της αυξανόμενης λογοκρισίας και της απόλυσης διαφόρων αξιόπιστων επιστημόνων, γιατρών, νοσηλευτών και οργανώσεων υγείας.

Όσο ήταν παρατεταμένη η πανδημία και χωρίς να διαφαίνεται τέλος, αυτοί οι παράγοντες μαζί μπορούν να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Ανεξάρτητα από το ποιος είστε ή πού ζείτε, είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια υγιή ψυχική και συναισθηματική ισορροπία.

Δεν είναι περίεργο που πολλοί άνθρωποι πέρασαν δύσκολες στιγμές. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι.

Πώς να νικήσετε την πανδημική κόπωση

shutterstock 2001831371

Η αναγνώριση είναι το πρώτο βήμα για να νιώσετε καλύτερα

Η ζωή όπως ξέραμε έχει αλλάξει δραματικά από την πανδημία, αφήνοντας σύγχυση και τραύμα στον απόηχο της. Αυτή είναι η πραγματικότητα της ζωής μας και πρέπει να προσαρμοστούμε και να αναπτυχθούμε για να προχωρήσουμε. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να αναγνωρίσουμε την τρέχουσα κατάστασή μας και να ξέρουμε ότι το να κοιτάξουμε πίσω στο «κανονικό πριν από την πανδημία» δεν πρόκειται να το επαναφέρουμε.

Επεξεργαζόμενοι τα συναισθήματά σας και εξασκώντας την αυτοφροντίδα και διατηρώντας προσγειωμένοι στην επίγνωσή σας για τις στιγμές που βρισκόμαστε συλλογικά, θα αρχίσετε να χτίζετε την ανθεκτικότητά σας έναντι των αρνητικών επιπτώσεων.

Βήματα για να επεξεργαστείτε το πένθος σας

Ενώ μερικοί άνθρωποι θρηνούν ενεργά την απώλεια αγαπημένων προσώπων, άλλοι μπορεί να μην αναγνωρίζουν ότι θρηνούν τις διαφορετικές απώλειες που περιγράφηκαν προηγουμένως. Δείτε τι συμβουλεύουν οι ειδικοί για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την απώλεια:

  1. Αναγνωρίστε τον πόνο σας, κατανοήστε ότι η διαδικασία πένθους σας θα είναι μοναδική για εσάς.
  2. Αποδεχτείτε ότι η θλίψη μπορεί να προκαλέσει διαφορετικά και απροσδόκητα συναισθήματα.
  3. Ζητήστε υποστήριξη πρόσωπο με πρόσωπο από άτομα που νοιάζονται για εσάς.
  4. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας συναισθηματικά φροντίζοντας τον εαυτό σας σωματικά.

Αναγνωρίζοντας και επισημαίνοντας τα αρνητικά συναισθήματα για την πανδημία, θα είναι πιο εύκολο να επεξεργαστείτε το τραύμα και να ξεκινήσετε το ταξίδι της θεραπείας. Μέσω αυτής της διαδικασίας, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Σε όλη τη διάρκεια της ύπαρξής μας, τα ανθρώπινα όντα έχουν βιώσει αντιξοότητες με πολλές μορφές κάτω από διάφορες συνθήκες. Έχουμε επιβιώσει και μεγαλώσει μέσα από αυτά. Επιτρέψτε στις αντιξοότητες που βιώνουμε τώρα να σας ενδυναμώσουν να αναπτυχθείτε μέσω θετικών αλλαγών και να καταλάβετε ότι είμαστε όλοι συνδεδεμένοι.

Μπορούμε να αλλάξουμε τη σκέψη μας και να αξιοποιήσουμε αυτή την ευκαιρία για θετική αλλαγή!

Κάντε check-in με τον εαυτό σας τώρα :

  • Πίνετε αρκετό νερό; Το πόσιμο νερό μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση που μπορεί να προκαλέσει ασαφή σκέψη και να οδηγήσει σε αλλαγή διάθεσης και γενική κόπωση. Η αφυδάτωση επηρεάζει επίσης αρνητικά τη μνήμη – το να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι απαραίτητο εάν υποφέρετε από εγκεφαλική ομίχλη μετά την Covid. Η κατανάλωση επαρκής ποσότητας νερού έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει μια φυσική ηρεμιστική δράση, καθιστώντας την ένα σημαντικό βήμα στη διαχείριση του άγχους και του στρες.
  • Ακολουθείτε υγιεινή διατροφή; Η βελτίωση της διατροφής σας θα σας δώσει αυξημένη ενέργεια, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και μια γενική αίσθηση ευεξίας. Μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή με άπαχες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και καλά λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε οποιοδήποτε επιπλέον βάρος μπορεί να κουβαλάτε. Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας—οι μεταβολές του σακχάρου στο αίμα αυξάνουν την αστάθεια της διάθεσης. Εκτός από το ότι σας ανεβάζει τη διάθεσή σας, μια υγιεινή διατροφή θα σας προετοιμάσει επίσης για ένα καλό αποτέλεσμα εάν κολλήσετε τον Covid-19.
  • Ασκείσαι; Η καθημερινή άσκηση είναι ένα άλλο απαραίτητο εργαλείο για να κρατήσετε στην εργαλειοθήκη σας για την πανδημική κόπωση. Η άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη, το άγχος, την αϋπνία, το ψυχοκοινωνικό στρες και τη γενική κακουχία – σας βοηθά επίσης να κοιμάστε καλύτερα! Οποιαδήποτε άσκηση που σε κάνει να κινείσαι και ανεβάζει τον καρδιακό σου ρυθμό (ειδικά σε φυσικό περιβάλλον), είτε είναι τζόκινγκ, κολύμπι ή απλά περπάτημα, είναι φανταστική. Φροντίστε να κάνετε λίγη άσκηση κάθε μέρα.
  • Παίρνετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να διώξετε το άγχος ; Μπορείτε να ελέγξετε μόνο τα ελεγχόμενα . Δεν μπορείτε να ελέγξετε την πανδημία, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την απάντησή σας σε αυτήν. Να θυμάστε ότι αυτό στο οποίο εστιάζετε γίνεται η πραγματικότητά σας. Αφιερώστε χρόνο στο πρόγραμμά σας για δραστηριότητες που είναι σημαντικές για εσάς.

Δοκιμάστε αυτά τα πράγματα για να αποφύγετε την πανδημική κόπωση

  • Να είσαι σε επιφύλαξη για. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο και κατηγοριοποιήστε τις σκέψεις σας. Μην αγνοείτε, αλλά μην επιδίδεστε ή μένετε σε αρνητικές σκέψεις. Αντίθετα, αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να ανησυχείτε. Αν και μπορεί να ακούγεται περίεργο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να ασκείτε έλεγχο στις σκέψεις σας. Την προγραμματισμένη ώρα, σημειώστε εν συντομία τις ανησυχίες σας. Εάν μπορείτε να σκεφτείτε μια λύση, αναλάβετε δράση για να αντιμετωπίσετε αυτήν την ανησυχία, διαφορετικά αποδεχτείτε την και προχωρήστε με τη μέρα σας.
  • Δοκιμάστε τον κανόνα 3-3-3. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, είναι εύκολο να σκεφτούμε σενάρια «τι θα γινόταν αν» με μια σειρά από αρνητικά αποτελέσματα. Όταν νιώθετε ότι σας κυριεύει η ανησυχία, κοιτάξτε γύρω σας και αναφέρετε τρία πράγματα που βλέπετε. Στη συνέχεια, ονομάστε τρεις ήχους που ακούτε. Τέλος, μετακινήστε τρία μέρη του σώματός σας—τον αστράγαλο, το χέρι και τα δάχτυλά σας. Όταν ο εγκέφαλός σας αρχίζει να τρέχει, αυτό το κόλπο μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή.
  • Μειώστε τον χρόνο που αφιερώνετε στην ακρόαση εκπομπών «ειδήσεων» και μέσων κοινωνικής δικτύωσης για να αποφύγετε τον βομβαρδισμό από αρνητικά στατιστικά στοιχεία πανδημίας και τρομοκρατία.
  • Μειώστε τον χρόνο που αφιερώνετε στην παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων και σημειώστε πώς αισθάνεστε τα προγράμματα όταν τα παρακολουθείτε. Αποφύγετε προγράμματα που είναι βίαια, που σας αφήνουν να αισθάνεστε άγχος ή εκείνα που αισθάνονται ηθικά αμφισβητήσιμα για εσάς.
  • Καταγράψτε τις αρνητικές σας σκέψεις και αντικαταστήστε τις με δηλώσεις που επιβεβαιώνουν τη ζωή.
  • Κάντε παρέα με θετικούς φίλους που δεν σέρνουν κάθε συζήτηση σε αρνητικό έδαφος.
  • Διαβάστε βιβλία που σας εμπνέουν και τροφοδοτούν το μυαλό σας. Η ανάγνωση ιστοριών δίπλα στο κρεβάτι θα βοηθήσει επίσης τα παιδιά σας.
  • Παίζω! Τα επιτραπέζια παιχνίδια όπως το σκραμπλ ή το σκάκι ενθαρρύνουν τη στρατηγική σκέψη και την επίλυση προβλημάτων υψηλότερου επιπέδου. Αυτά που σας κάνουν να γελάτε είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετικά για την ψυχική σας κατάσταση.
  • Οι βαθιές αναπνοές , ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι υπέροχα ανακουφιστικά από το στρες.
  • Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά. Εάν απολαμβάνετε ένα αλκοολούχο ποτό και αντιληφθείτε ότι το χρησιμοποιείτε περισσότερο από το συνηθισμένο, αναγνωρίστε το και είτε περιορίστε είτε σκεφτείτε να το αποφύγετε.
  • Κοιμήσου αρκετά. Ορίστε κανονικές ώρες ύπνου και προσπαθήστε να αποφύγετε φαγητό ή αλκοόλ για τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο για να ενθαρρύνετε τον ποιοτικό ύπνο.
  • Ηλιοθεραπεία. Η καθημερινή έκθεση στον καθαρό αέρα και το φως του ήλιου όχι μόνο ανεβάζει τη διάθεση αλλά είναι επίσης ένα ισχυρό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού. Καθίστε στο άμεσο ηλιακό φως για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα εάν αισθάνεστε αδιαθεσία. Το φως του ήλιου έχει αποδειχθεί ότι σκοτώνει ιούς, βακτήρια και μύκητες και επίσης παράγει σεροτονίνη, μια βασική ορμόνη που σταθεροποιεί τη διάθεση, τα συναισθήματα ευεξίας και ευτυχίας.
  • Σπιτικές θεραπείες. Εάν λειτουργούν για εσάς, χρησιμοποιήστε τα με καθοδήγηση για να αποκτήσετε γνώση.
  • Θυμηθείτε τους ανθρώπους, τις δραστηριότητες και τα πράγματα που σας φέρνουν χαρά και αυξάνετε τον χρόνο που αφιερώνετε για να απολαμβάνετε και να είστε ευγνώμονες για αυτά κάθε μέρα.

Άπλωσε το χέρι και αγκάλιασε κάποιον!

shutterstock 1824069170

Εάν νιώθετε την επιθυμία να αγκαλιάσετε κάποιον, τότε μην διστάσετε – απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει με τις αγκαλιές πρώτα. Η αγκαλιά και η εγγύτητα είναι μέρος αυτού που είμαστε.

Η κοινωνική απόσταση, ο εξαναγκασμός σε απομόνωση και η χρήση μάσκας είναι όλες απανθρωπιστικές πράξεις που έρχονται σε πλήρη αντίθεση με τη βασική ανθρώπινη ανάγκη μας για κοινωνική αλληλεπίδραση και επαφή. Η ασυμπτωματική εξάπλωση του ιού έχει αποδειχθεί εξαιρετικά σπάνια σε πολυάριθμες μελέτες, επομένως μην αφήσετε τον φόβο να σας εμποδίσει να αγκαλιάσετε κάποιον αν το θέλετε.

Οι αγκαλιές είναι υπέροχη θεραπεία στρες γιατί παράγουν νευροχημικές ουσίες όπως η ορμόνη ωκυτοκίνη , η οποία επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει τα επίπεδα στρες και άγχους, καθώς και ενδορφίνες , τις φυσικές ορμόνες της «ευτυχίας».

Αγκαλιάστε λοιπόν και να είστε χαρούμενοι!

Ασκήστε την ευγνωμοσύνη

shutterstock 721076470

Η εμπιστοσύνη και η ευγνωμοσύνη είναι ακρογωνιαίοι λίθοι της εσωτερικής γαλήνης και ευτυχίας. Μην ξεχνάτε τα τεράστια οφέλη αυτών των δώρων που παίζουν ισχυρό ρόλο στο να σας φέρνουν σε ένα αίσθημα ηρεμίας.

Για παράδειγμα, κάθε φορά που τρώτε ένα γεύμα φανταστείτε τα όμορφα χωράφια και τα αγροκτήματα από όπου προήλθε το θρεπτικό σας φαγητό. Σκεφτείτε και αισθανθείτε ευγνώμονες για το ταξίδι και τους ανθρώπους που βοήθησαν να έρθει αυτό το νόστιμο γεύμα στο τραπέζι σας.

Δεν χρειάζεται να είστε θρησκευόμενοι για να ακολουθήσετε την πρακτική της ευγνωμοσύνης – το να συνειδητοποιήσετε πόσο τυχεροί είστε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα.

Το πιο σημαντικό, εμπιστεύσου τον εαυτό σου. Χρησιμοποιήστε τη διαίσθησή σας – ξέρετε τι είναι σωστό για εσάς.

Η πανδημική κόπωση δεν είναι αρρώστια, είναι ευκαιρία αλλαγής

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας και στους γύρω σας ότι η πανδημική κόπωση δεν είναι ασθένεια. είναι μια απολύτως φυσική απάντηση σε μια πολύ αφύσικη κατάσταση. Είναι ο τρόπος του σώματός σας να αναγνωρίσει ότι κάτι δεν πάει καλά. Οπλισμένοι με την κατανόηση του τι είναι η πανδημική κόπωση, γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι που τη βιώνετε και ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές θα αποκτήσετε τη δύναμη που χρειάζεστε για να ευδοκιμήσετε σε αυτούς τους αβέβαιους καιρούς.