Share this

Η φυσική ανοσία είναι το φυσικό σύστημα προστασίας του σώματός μας από μικροοργανισμούς, συμπεριλαμβανομένων των βακτηρίων, των παρασίτων και των ιών. Μπορούμε να προστατευτούμε από οποιονδήποτε αριθμό παθογόνων παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του ιού που προκαλεί τον Covid-19.

Αυτός ο οδηγός παρέχει μια βασική περίληψη του ανοσοποιητικού συστήματος και μια εισαγωγή στη βελτιστοποίηση της ανοσοποιητικής λειτουργίας μέσω τροφών, επιλογών τρόπου ζωής, βοτάνων και συμπληρωμάτων.

Το ανοσοποιητικό σύστημα

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια πολυεπίπεδη ασπίδα για το σώμα. Περιλαμβάνει πολλούς τύπους κυττάρων που συνεργάζονται για την καταπολέμηση της μόλυνσης και την προστασία από ασθένειες. Αυτά τα κύτταρα αναγνωρίζουν, σημαδεύουν και καταστρέφουν παθογόνα.

Τα όργανα και οι ιστοί του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκονται σε όλο το σώμα:

  • Δέρμα και βλεννογόνοι
  • Λεμφαδένες και λεμφικά αγγεία
  • Σπλήνα
  • Θύμος
  • Μυελός των οστών
  • Αμυγδαλές και αδενοειδείς εκβλαστήσεις

Το ανοσοποιητικό σύστημα παράγει εξειδικευμένες πρωτεΐνες που ονομάζονται αντισώματα που έχουν αρκετούς βασικούς ρόλους στην προστατευτική ανοσία και ως απάντηση στη μόλυνση.

Ένα ανοσοποιητικό σύστημα που λειτουργεί καλά είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε υγιείς. Υπάρχει ένας σημαντικός όγκος επιστήμης που δείχνει πώς οι επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής, καθώς και ορισμένα συμπληρώματα διατροφής και βότανα, μπορούν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ως εκ τούτου, η δυνατότητα των φυσικών ουσιών να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα αποτελεί εδώ και καιρό αντικείμενο έρευνας και αυτό υποστηρίζεται από την παραδοσιακή γνώση όσον αφορά τη χρήση βοτάνων.

Γνωρίζουμε τώρα ότι η βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού απαιτεί τη βέλτιστη διατροφή και ότι η άσκηση, το άγχος, ο ύπνος και η έκθεση στο φυσικό φως παίζουν επίσης κρίσιμο ρόλο.

Το φαγητό που τρώμε

pexels ella olsson 1640777

Το ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει βέλτιστα όταν λείπουν βασικά θρεπτικά συστατικά.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και επεξεργασμένων σακχάρων, επειδή στερούνται θρεπτικών συστατικών. Είναι επίσης καλύτερο να αγοράζετε τα συστατικά και να παρασκευάζετε φρέσκα τρόφιμα, επειδή τα επίπεδα βιταμινών και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών μειώνονται με τις μεθόδους μαγειρέματος και την αποθήκευση.

Οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα χρειάζονται για την παραγωγή αντισωμάτων και τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού μαζί με βιταμίνες A, B, C, D, E. ορυκτά όπως ψευδάργυρος, σίδηρος, σελήνιο, μαγνήσιο. και απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι φυσικές υπερτροφές για το ανοσοποιητικό και περιέχουν φυσικές φυτικές χημικές ουσίες όπως φλαβονοειδή. Η υψηλότερη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών οδηγεί σε μείωση της φλεγμονής και ενίσχυση της ανοσίας, όπως φαίνεται σε μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 83 μελετών .

Τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, τα βατόμουρα, τα κρεμμύδια, το μπρόκολο, το λάχανο, οι ντομάτες, το πράσινο τσάι, άλλα τσάγια, το κακάο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και ορισμένα βότανα και μπαχαρικά, όπως το θυμάρι και ο κουρκουμάς , είναι τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή. Τα φλαβονοειδή και μια διαλυτή ίνα που ονομάζεται βήτα-γλυκάνες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η βρώμη, το κριθάρι και τα μανιτάρια είναι β-γλυκάνες, όπως δείχνει η έρευνα. Οι ευεργετικές επιδράσεις των μανιταριών που περιέχουν β-γλυκάνη είναι γνωστές από καιρό και χρησιμοποιούνται παραδοσιακά στην ανατολίτικη ιατρική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Παραδείγματα είναι το Shiitake (Lentinus edodes) ιαπωνικής προέλευσης και το Lingzhi (Ganoderma lucidum), που χρησιμοποιείται στην κινεζική ιατρική.

Το κεφίρ , το ζωντανό φυσικό γιαούρτι, η κομπούχα και το ξινολάχανο είναι προβιοτικά τρόφιμα που βοηθούν στην υποστήριξη της βέλτιστης ανοσοποιητικής λειτουργίας βελτιώνοντας τη λειτουργία του εντέρου και μέσω της ανοσοτροποποίησης.

Η άσκηση είναι καλή

Η τακτική άσκηση, δείχνει η έρευνα, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της γήρανσης στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η άσκηση ενισχύει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Η τακτική ενασχόληση με μέτρια άσκηση είναι ευεργετική για την άμυνα του ανοσοποιητικού. Συγκεκριμένα, οι ηλικιωμένοι και όσοι πάσχουν από χρόνια νόσο ωφελούνται σημαντικά με την κίνηση και την τακτική άσκηση.

Μάθετε περισσότερα για τους τρόπους με τους οποίους η άσκηση επηρεάζει το ανοσοποιητικό εδώ .

Η ξεκούραση είναι το καλύτερο

Ο ύπνος και το βιολογικό ρολόι, ο κιρκάδιος ρυθμός , έχουν σημαντική επίδραση στη λειτουργία του ανοσοποιητικού . Η διατροφή και ο τρόπος ζωής βοηθούν στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και προάγουν τον υγιή ύπνο μέσω της παραγωγής μελατονίνης .

Απόλαυσε τον ήλιο

getting sun

Το ηλιακό φως επιτρέπει την παραγωγή της βιταμίνης D – της βιταμίνης του ήλιου , στο δέρμα. Μια κύρια αιτία ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι η ανεπαρκής έκθεση στο ηλιακό φως. Ωστόσο, η βιταμίνη D είναι διαθέσιμη σε ορισμένα τρόφιμα φυσικά – συκώτι ψαριού και λιπαρά ψάρια, και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμός πορτοκαλιού και δημητριακά πρωινού. Υπολογίζεται ότι το 50% των ανθρώπων παγκοσμίως έχουν έλλειψη βιταμίνης D.

Τα συμπληρώματα είναι το κλειδί

Η βιταμίνη C, η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος έχουν ερευνηθεί ευρέως και χρησιμοποιούνται για τη φυσική υποστήριξη και βελτιστοποίηση του ανοσοποιητικού για χρόνια.

Σύμπλεγμα βιταμινών Α, Ε και Β, απαραίτητα λιπαρά οξέα, σελήνιο, μαγνήσιο, σίδηρος και χαλκός, βήτα-γλυκάνες και φλαβονοειδή και μια καλής ποιότητας πολυβιταμίνες και μέταλλα είναι ιδιαίτερα σημαντικά όταν η διατροφή δεν είναι ιδανική.

Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να συμπληρωθούν.

Ενα φλιτζάνι του τσαγιού

pexels lisa 734983

Φυτικά φάρμακα και τσάγια όπως πράσινο τσάι, τσάι μέντας, τσάι από βελόνα από λευκό πεύκο, εχινάκεια και πελαργόνιο μπορούν να ληφθούν για να υποστηρίξουν και να εξισορροπήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν με τα πρώτα σημάδια ασθένειας, όπως ο πονόλαιμος.

Μάθετε περισσότερα για τις επιδράσεις των βοτανικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Το σαμπούκο χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος και της γρίπης.

Το χρόνιο στρες έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει την ανοσία

Τα προσαρμογόνα είναι μια κατηγορία βοτάνων που περιλαμβάνει γλυκόριζα, αστράγαλο και ashwagandha . Έχουν τη μοναδική ικανότητα να βελτιώνουν την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίζει το στρες προάγοντας την ικανότητα προσαρμογής και συνεπώς την προστασία από όλους τους τύπους στρεσογόνων παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών, συναισθηματικών, χημικών και βιολογικών παραγόντων.

Αυτά τα βότανα μπορούν να τροποποιήσουν άμεσα το ανοσοποιητικό σύστημα, να σταθεροποιήσουν διάφορες φυσικές λειτουργίες και να επαναφέρουν τα πράγματα σε ισορροπία όταν λαμβάνονται σε περιόδους αυξημένου στρες. Ομαλοποιούν τη φυσιολογική διαδικασία του σώματος και βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές.

Ο αστράγαλος είναι ένα κινέζικο βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες για γενική υποστήριξη του ανοσοποιητικού. Έχει αντιφλεγμονώδεις, αντιβακτηριακές και αντιικές ιδιότητες.

Η γλυκόριζα είναι ένα πολύ γνωστό φυτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται παγκοσμίως εδώ και χιλιάδες χρόνια. Τα συσσωρευμένα στοιχεία έχουν δείξει τις δυνατότητές του να εξισορροπεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Έχει επίσης φυσικές αντιικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Χωρίς άγχος είναι ο τρόπος να είσαι

pexels cottonbro 4325466

Το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται στο άγχος των δύσκολων περιστάσεων. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη φλεγμονή στο σώμα και σχετίζεται με την ενεργοποίηση λανθάνοντων ιών. Αυτό εξηγεί την επανενεργοποίηση του έρπητα (που προκαλείται από τον ιό του έρπητα) σε περιόδους στρες.

Κάθε άτομο διαχειρίζεται το άγχος διαφορετικά. Μερικοί είναι πιο ικανοί να προσαρμοστούν και να αντιμετωπίσουν το χρόνιο στρες από άλλους. Η νοοτροπία, η συχνότητα άσκησης και τα συστήματα κοινωνικής υποστήριξης έχουν όλα να παίξουν σημαντικούς ρόλους. Ορισμένες δραστηριότητες, όπως η γιόγκα , η επίγνωση και η κολύμβηση , συνδέονται ιδιαίτερα με τη βελτιωμένη προσαρμογή στο στρες. Είναι επίσης γνωστό ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά εξαντλούνται από το στρες, και ως εκ τούτου εκείνα με κακή διατροφική κατάσταση είναι πιθανό να είναι αρκετά χειρότερα.

Ήρθε η ώρα να βελτιστοποιήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Η κατανάλωση υγιεινών τροφών, ο πολύς ύπνος, η τακτική άσκηση, η διατήρηση των επιπέδων άγχους σε χαμηλά επίπεδα και η κατάλληλη λήψη συμπληρωμάτων κρατούν το ανοσοποιητικό μας σύστημα υποστηρίζεται και είναι έτοιμο να αποκρούσει τα παθογόνα του ξενιστή, συμπεριλαμβανομένου του ιού που προκαλεί τον Covid-19.

Είναι ευλογία ότι το σώμα σας μπορεί να οικοδομήσει την άμυνά του έναντι των λοιμώξεων και να δημιουργήσει μια αρμονία με τη φύση χωρίς να κατευθύνεται από ακριβά φαρμακευτικά προϊόντα. Είστε προικισμένοι με ένα εκπληκτικό φυσικό ανοσοποιητικό σύστημα που μπορεί να βελτιστοποιηθεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του χρησιμοποιώντας τα εργαλεία που παρουσιάζονται εδώ.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε επιδιώκει να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό του σύστημα λόγω μόλυνσης από τον ιό που προκαλεί Covid-19, συνιστούμε τον Οδηγό έγκαιρης θεραπείας .

Strengthen Your Immune System
Κάντε δεξί κλικ ή πατήστε παρατεταμένα για να αποθηκεύσετε αυτήν την εικόνα με δυνατότητα κοινής χρήσης.

Subscribe to World Council for Health’s newsletter to get up-to-date information about this

Support people-powered world health