Share this

Η πρακτική της ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική ευημερία σας, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε ευγνωμοσύνη όταν υπάρχουν πολλά να ανησυχείτε. Πολλοί από εμάς ζούμε στη μέση της αβεβαιότητας και δεν είναι ασυνήθιστο η ψυχική υγεία να υποφέρει σε δύσκολες στιγμές όπως αυτή.

Τι θα γινόταν όμως αν σταματούσαμε για μια στιγμή και κοιτάξαμε γύρω μας; Τι θα γινόταν αν σταματήσαμε να ανησυχούμε για τα πράγματα που μπορεί να συμβούν και αντ’ αυτού εκτιμούσαμε τα καλά πράγματα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή; Το να αναλογιστούμε αυτά που έχουμε και να είμαστε σκόπιμα ευγνώμονες γι’ αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της ζωής μας.

Τι είναι η ευγνωμοσύνη και πώς λειτουργεί;

Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι που μας κάνει μοναδικά ανθρώπους. Η ευγνωμοσύνη συνδέεται με την εγκεφαλική δραστηριότητα που σχετίζεται με τη θεωρία του νου, την ηθική γνώση και την αξιολόγηση της αξίας. Είναι συναίσθημα, συμπεριφορά και αρετή.

Το να είμαστε ευγνώμονες σημαίνει να είμαστε ευγνώμονες για όσα έχουμε. Δεν είναι απλώς να λέμε «ευχαριστώ» όταν σας δίνεται κάτι ή όταν κάποιος σας κάνει τη χάρη, σημαίνει να αναγνωρίζετε ότι όλα τα πράγματα στη ζωή μας είναι δώρα – συμπεριλαμβανομένων των προκλήσεων και των δυσκολιών. Η ευγνωμοσύνη μας θυμίζει πόσα έχουμε .

Τις περισσότερες φορές αυτό που έχουμε σήμερα είναι αυτό που θέλαμε στο όχι και τόσο μακρινό παρελθόν. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν έχουμε διδαχθεί να κάνουμε παύση και να είμαστε ευγνώμονες για αυτά τα πράγματα. Αντίθετα, προετοιμαστήκαμε να επικεντρωθούμε σε αυτά που δεν έχουμε ακόμα.

Το να είμαστε ευγνώμονες για αυτά που έχουμε στην παρούσα στιγμή μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να αποφύγουμε την εμμονή με τα πράγματα που μπορεί να συμβούν σε ένα αβέβαιο μέλλον, επιτρέποντάς μας έτσι να διατηρήσουμε ανέπαφη την ψυχική μας υγεία. Το να είμαστε σκόπιμοι για την ευγνωμοσύνη μας μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε να νιώθουμε κατακλυσμένοι από το άγχος και το άγχος, ακόμη και στις πιο δύσκολες στιγμές. Η εστίαση στην ευγνωμοσύνη μπορεί να μετατοπίσει την ημέρα σας από μια κακή σε μια καλή. Και το να κάνετε την ευγνωμοσύνη μέρος της καθημερινότητάς σας μπορεί να οδηγήσει σε μια βαθιά αλλαγή στη ζωή μας.

Σύμφωνα με το Κέντρο Έρευνας Ενσυνειδητότητας του UCLA:

«Το να έχουμε μια στάση ευγνωμοσύνης αλλάζει τη μοριακή δομή του εγκεφάλου, διατηρεί τη λειτουργία της φαιάς ουσίας και μας κάνει πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους. Όταν αισθάνεστε ευτυχία, επηρεάζεται το κεντρικό νευρικό σύστημα. Είστε πιο ειρηνικοί, λιγότερο αντιδραστικοί και λιγότερο ανθεκτικοί. Τώρα αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φροντίσετε την ευημερία σας .”

ευγνωμοσύνη, ευτυχία

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό πράγμα

Η ευγνωμοσύνη είναι ισχυρή και τα οφέλη από την εξάσκησή της είναι τεράστια. Ο νευροεπιστήμονας και ειδικός στην ευγνωμοσύνη Glenn Fox, PhD, λέει ότι η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι «πολύ παρόμοια με την άσκηση, καθώς όσο περισσότερο ασκείσαι, τόσο καλύτερος γίνεσαι. Όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο πιο εύκολο είναι να αισθάνεστε ευγνώμονες όταν το χρειάζεστε».

Το να έχουμε μια ευγνώμων προοπτική για τη ζωή μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε υγιείς – σωματικά, ψυχικά, ακόμη και κοινωνικά. Σύμφωνα με το Fox, «τα οφέλη που σχετίζονται με την ευγνωμοσύνη περιλαμβάνουν καλύτερο ύπνο, περισσότερη άσκηση, μειωμένα συμπτώματα σωματικού πόνου, χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα πράγματα που συνδέουμε με την καλύτερη υγεία».

Στην έρευνά της, η Brené Brown ανακάλυψε ότι ένα κοινό στοιχείο μεταξύ των ανθρώπων που περιγράφουν τον εαυτό τους ως χαρούμενο είναι η πράξη της τακτικής άσκησης ευγνωμοσύνης. Ο Μπράουν περίμενε να βρει μια σύνδεση μεταξύ των δύο, αλλά εξεπλάγη όταν ανακάλυψε ότι η άσκηση της ευγνωμοσύνης οδήγησε στη χαρά, όχι το αντίστροφο.

«Δεν είναι η ευτυχία που μας κάνει να είμαστε ευγνώμονες, αλλά η ευγνωμοσύνη που μας κάνει ευτυχισμένους».

-Αδερφός Ντέιβιντ Στάιντλ-Ραστ

Ο νόμος της έλξης μας λέει ότι το όμοιο έλκει όμοιο. Ενώ είναι γενικά κατανοητό ότι οι αρνητικές στάσεις είναι κακές για εμάς με περισσότερους από έναν τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας περισσότερης αρνητικότητας στη ζωή μας, δεν εστιάζουμε αρκετά στο πώς οι θετικές στάσεις, συμπεριλαμβανομένης της ευγνωμοσύνης, προσελκύουν περισσότερα από τα ίδια. Το να είμαστε ευγνώμονες για αυτά που έχουμε, μας δίνει περισσότερα για να είμαστε ευγνώμονες.

Γιατί ξεχνάμε τόσο γρήγορα τα καλά στη ζωή μας όταν συμβαίνει κάτι κακό;

Δυστυχώς, πολλοί από εμάς ξεχνάμε γρήγορα τα καλά στη ζωή μας τη στιγμή που συμβαίνει κάτι κακό. Δημιουργούμε μια ιδέα για το τι πρέπει να συμβεί και μετά απογοητευόμαστε και αναστατωνόμαστε όταν αυτά τα πράγματα δεν συμβαίνουν ή δεν γίνονται όπως τα φανταζόμασταν.

Στο σημερινό μας κλίμα, τα πράγματα δεν μοιάζουν όπως τα φανταζόταν κανένας μας πριν από λίγα χρόνια. Μπορεί να είναι εύκολο να κολλήσουμε στο να σκεφτόμαστε τι χάσαμε ή όπως ήταν τα πράγματα αντί να κοιτάμε τι έχουμε ακριβώς μπροστά μας.

Εάν αποθαρρύνεστε από διακοπές σε μακροχρόνιες οικογενειακές παραδόσεις και ρουτίνες που έφερναν παρηγοριά, αναγνωρίστε αυτά τα συναισθήματα και κρατήστε αυτές τις αναμνήσεις — μπορούν ακόμα να σας παρηγορήσουν. Αυτό μπορεί να μην είναι πάντα εύκολο, αλλά αν φροντίζετε τον εαυτό σας μέσα από δύσκολες εμπειρίες αναζητώντας τρόπους για να αισθάνεστε ευγνώμονες αντί να εστιάζετε στο πόσο άδικα φαίνονται τα πράγματα, θα αντέξετε αυτά τα γεγονότα πιο εύκολα με την πάροδο του χρόνου. Η ζωή αλλάζει γρήγορα – το αύριο μπορεί να φέρει νέες ευκαιρίες ή προκλήσεις. Να θυμάστε πάντα ότι όλα είναι πιθανά!

Πώς να ασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Για να αποκομίσουμε τα οφέλη της ευγνωμοσύνης πρέπει να εξασκηθούμε, παρόμοια με τον τρόπο που εκπαιδεύουμε τους μυς μας όταν ασκούμαστε.

Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε μικρά βήματα, όπως να καταγράφετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα ή να βρίσκετε τρόπους να αισθάνεστε ήσυχοι με την τρέχουσα κατάστασή σας. Αυτό το «νοητικό κόλπο» μπορεί να μην λύνει τα πάντα, αλλά θα κάνει τη ζωή πιο εύκολη και θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε με τον καιρό!

shutterstock 1963448881

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλοι περνάμε δύσκολες στιγμές. Τα σκαμπανεβάσματα είναι μέρος της ζωής και όλοι τα ζήσαμε πριν από την πανδημία. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο μερικές φορές, είναι δυνατό να ξεπεράσουμε αυτές τις δύσκολες στιγμές χωρίς να επηρεάσουμε αρνητικά την ψυχική μας υγεία. Δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τι συμβαίνει, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε πώς θα ανταποκριθούμε σε αυτά τα γεγονότα χρησιμοποιώντας την ευγνωμοσύνη ως εργαλείο.

Εάν αυτή τη στιγμή βρίσκεστε σε ρήξη και η ιδέα να βρείτε πράγματα για τα οποία να είστε ευγνώμονες φαίνεται απρόσιτη, μην απελπίζεστε. Δεσμευτείτε στην πρακτική για σύντομο χρονικό διάστημα και ακόμα κι αν αισθανθείτε αναγκασμένοι στην αρχή, τα οφέλη θα έρθουν. Μερικές φορές πρέπει να το προσποιούμαστε μέχρι να το φτιάξουμε και αυτό είναι εντάξει.

Το takeaway

Τα οφέλη για την υγεία της ευγνωμοσύνης είναι τεράστια και μόλις αρχίσαμε να ξύνουμε την επιφάνεια. Αλλά όπως και με τους μύες μας, πρέπει να εξασκηθούμε για να αποκομίσουμε τα οφέλη.

Η άσκηση της ευγνωμοσύνης δεν σημαίνει ότι αγνοούμε συναισθήματα λύπης και θυμού, σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε αυτά τα συναισθήματα και στη συνέχεια ανταποκρινόμαστε εστιάζοντας αντ’ αυτού σε αυτά για τα οποία είμαστε ευγνώμονες στη ζωή μας αυτή τη στιγμή. Όταν η άσκηση της ευγνωμοσύνης γίνεται μια από τις συνήθεις λειτουργίες μας, υπάρχει μια ατελείωτη προσφορά πραγμάτων για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες και δεν χρειάζεται να ψάξουμε πολύ για να τα βρούμε.

Όταν καλλιεργούμε μια στάση ευγνωμοσύνης, τα πράγματα δεν φαίνονται μόνο καλύτερα σε εμάς, αλλά στην πραγματικότητα γίνονται καλύτερα.

Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε σήμερα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το WCH 21 Day Gratitude Challenge:

All Gratitude Prompts